Čas, ko je, po slavni pesmi Aleksandra Vertinskega, "listi že padajo, jesen pa smrtonosni delirij", nehote povzroča bolečino, ki se včasih spremeni v sezonsko depresijo..
Njegov videz je delno logičen: zmanjšanje sončne svetlobe zmanjša potek biološke ure, s tem pa tudi hormon sreče, melatonin. Vendar pa smo včasih krivi za podaljšano bivanje jesenske depresije. Predlagamo delo na hroščih in hkrati upoštevamo pravila, ki bodo pomagala upreti jesenski depresiji.
Jutro je bolj modro kot zvečer ali v povezavi s hormoni
Metoda številka 1. Postanite šala. Pomanjkanje sončne svetlobe, ko so dnevi krajši in temnejši, lahko povzroči sezonsko afektivno motnjo, ki se lahko potopi v depresijo in hrepenenje. Da bi se temu izognili, se zbudite prej kot običajno za 30 minut, najbolje v 6-7. Izpostavljenost zgodnji svetlobi pomaga resetirati notranjo biološko uro in se spopasti s to motnjo..
- Povečajte energijo in dajatek za ves dan bo pomagal vaditi na svežem zraku. Poskusite jih porabiti do 7 ure zjutraj - to bo povečalo raven hormona endorfina v krvi.
- Ne pozabite: tudi na najbolj oblačen dan je svetloba zunaj 500–1000 krat svetlejša kot v zaprtih prostorih..
Metoda številka 2. Pojdite v posteljo ob pravem času. V jesenskih dneh, ko sončni čas postaja vse manj in manj, se poveča proizvodnja hormona za spanje, melatonina. On je tisti, ki povzroča zaspanost podnevi in zaskrbljenost ponoči..
Pogosto to težavo otežujemo tako, da poskušamo zjutraj "razveseliti" skodelico kave in se zvečer umiriti s kozarcem alkohola. Namesto tega ga držite tesno in vedno hkrati spite..
Samo dodajte hrano: vitamini proti jesenski depresiji
Metoda številka 3. Kuhajte za sezono. Pomanjkanje sončne svetlobe spremlja znižanje ravni drugega srečega hormona, serotonina. To nas prisili, da se podamo na živila, bogata z ogljikovimi hidrati - krompir, testenine, riž - in dobimo več kilogramov. Upreti se tej skušnjavi, bolje se naslanite na sezonska živila, ki imajo malo maščobe in so hkrati naravni antioksidanti.
- Buča, sladki krompir, korenje in druge svetlo oranžne zelenjave so odlični viri vitamina C, vlaknin in beta karotena.
- Jabolka in hruške. Jabolka vsebujejo flavonoide - enega najmočnejših antioksidantov. Hruške so bogate z topnimi vlakni, ki pripomorejo k boljši prebavi in znižanju holesterola.
- Fige so odličen vir ne le vlaken, ampak tudi kalcija..
Metoda št. 4. Izberite zadovoljne jedi. Serotonin se sintetizira iz triptofana, ki ga najdemo v mlečnih proizvodih, ribah, bananah, soji, datumih, arašidih. Da bi izkusili trenutke sreče, je dovolj, da si privoščite prigrizek z enim od teh izdelkov..
Metoda številka 5. Pijte vitamine. Sončna svetloba je glavni vir vitamina D za telo. Pomanjkanje lahko povzroči sezonsko afektivno motnjo. Toda občutek stalne šibkosti kaže na pomanjkanje železa, ki ogroža razvoj anemije. Zato je treba v jesenskih dneh jesti vsak dan dva obroka hrane, bogate z železom. To je treba iskati v rdeče meso, ribe, kruh, stročnice, suho sadje, zeleno listnato zelenjavo. In se prepričajte, da pijete kompleks vitaminov..
Pustite sonce v vašo spalnico
Metoda številka 6. Ne nalagajte telesa. Za začetek zmanjšajte odmerek alkohola. Preprečuje sintetizacijo triptofana, ki je potreben za srečo..
- Lajšanje jeter z detoksikacijo..
- Pijte sokove in brezalkoholne pijače.
Metoda številka 7. Več komunicirajte s prijatelji. Tudi pri mnogih dobrih prijateljih je v tem trenutku zelo enostavno ujeti na kavču in padati v depresijo. Če želite to preprečiti, sporočite več (vsaj enkrat na teden).
Način št. 8. Razširite spolno življenje. Poleti se smatramo, da smo bolj seksi kot jeseni. To je ponovno posledica hormonov serotonina in dopamina, katerih proizvodnja je odvisna od povečane sončne svetlobe. Zato se v jeseni tako pogosto intimno življenje spremeni v stanje dolge pavze..
- Ne čakajte noči, ampak načrtujte ljubezenski sestanek ob kosilu ali ob vikendih..
- Uporabite pozo od zgoraj - odzvanja od zavesti moči nad partnerjem in krepi libido.
Veliki cilji bodo pomagali premagati jesensko depresijo
Metoda št. 9. Meditirajte. Nedavna študija v Združenih državah je pokazala, da je meditacija odličen antidepresiv, ki pomaga preprečevati izbruh depresije..
- Prižgite svečo in si oglejte utripajoči ogenj 10 minut. Tako se boste rešili živčne napetosti..
Metoda številka 10. Nastavite cilj. Počitnice so še daleč in celo zakonit dopust je še toliko večji. Sprošča in zmanjšuje motivacijo..
Določite velik cilj, na primer, prijavite se za tečaj tujega jezika ali študirajte jogo.