Bolečine hrbta, bolečine v vratu, hrup v glavi in ušesih so prvi simptomi, ki bi morali motiti vašo pozornost, da bi se gledali s strani. Zrcalo bo povedalo vso resnico o vašem videzu: ali je slika majhna, kakšen je hod, ali je hrbet enak. In tukaj boste videli, da ogledalo ne bo lagalo: slika želi najboljše, hoja je ohlapna, hrbet pa se nagne. Ne želite trpeti s to situacijo? Priporočamo, da uporabite samokontrolo in splošna priporočila strokovnjakov, ki so razvili tečaj - vaje za pravilno držo.
Nasveti za učenje, kako sedeti in hoditi gladko
Vedno je težko obdržati ravno nazaj, ker navada spuščanja raste tako tesno v našo zavest, da je nepogrešljiv en dan boja. Delo na položaju telesa je lahko dolgotrajno in težko, pri čemer bo izvajanje vaj za pravilno držo vsak dan po mesecu napora postalo lažje in še bolj zanimivo. Konec koncev, preprostost gibov omogoča, da jih celo zjutraj, ne da bi vstali iz postelje, v njihovih pižami opravljajo. Oblikovanje pravilne drže je odvisno od stopnje prožnosti hrbtenice in krepitve mišic hrbta in trebuha. Fitnes trenerji priporočajo:
- razviti ali pravilno držo je treba začeti z vadbo mišic hrbta in trebuha, da ne bi prenapolnili hrbtenice;
- Lahko se motivirate, da naredite vaje z ogledalom - vedno se morate gledati v ogledalu, ko hodite, sedite, gledate televizijo, večerate. Vaša navada bo pokazala težave, vse kar morate storiti je, da uporabite svojo moč, da jih odpravite;
- Da bi dosegli rezultate in hrbtenici in mišicam omogočili, da se postopoma navadijo na pravilno držo, poskušajte nenehno nadzirati sebe in zavzeti enako pozicijo hrbta, takoj ko se spomnite svoje drže;
- če obstaja možnost, da okrepimo hrbtenične mišice in razvoj tiska, lahko opravimo plavanje ali jogo. Plavanje bo razbremenilo hrbtenico, najbolje je plavati na hrbtu. V praksi joge je veliko vaj, namenjenih delu s hrbtom.
10 vaj za pravilno držo doma
Vaja številka 1
Ne da bi vstali iz postelje, zavzemite položaj - ležite na trebuhu, roke, upognjene na komolcih, vzporedno s telesom. Počasi dvigni na roke, medtem ko se medenica ne odtrga na postelji, roke popolnoma poravnajo, glavo nazaj. Ponovite približno 5-6 krat. Potem počivajte.
Vaja številka 2
Preostali v ležečem položaju, noge narazen na strani, prsti, da se potegne nazaj. Roke naravnost, medenica ne odtrga postelje. Najprej obrnite glavo v eno smer, nato v drugo, da bi videli svoje noge.
Vaja številka 3
Dobimo vse štiri in opravimo eno od vaj joge. Zavzamemo hrbet kolikor je mogoče, glavo nazaj, ramena ne stisnemo. Potem poravnajte hrbet, glava gleda navzdol. To vajo opravite 4-krat.
Vaja številka 4
Za izvajanje naslednjih vaj boste morali vstati iz postelje in hoditi do stene. Naslonite ramena, glavo, zadnjico in pete na steno, poravnajte, sesajte v želodec in stojte približno 5-10 minut.
Vaja številka 5
Obrnite obraz na steno, korak nazaj za korakom, naslonite dlani na steno, noge si razprostrite. Glava se prevrne nazaj in upogne. Ponovite 5-krat.
Vaja številka 6
Stojim naravnost, trebuh, ki ga vlečemo, roke dvignemo nad glavo, naredimo ključavnico. Začnemo se upogniti nazaj nazaj, nato naprej, držimo roke naravnost nad glavo. Vajo ponovite 8-krat..
Vaja številka 7
Vaje za pravilno raztezanje drže. Sedite na tla in na kolena. Spuščanje zadnjice na pete, raztegovanje rok z dlanmi navzdol, položite na tla, pritiskajte naše čelo na tla, tako da je hrbtenica sploščena. Biti v tem položaju nekaj minut in vzeti izhodiščni položaj - sedeti na naročju.
Vaja številka 8
Vzemite položaj - sedite na eni nogi, upognjeni v kolenu, drugo se poravnajte in se umaknite. Roke celo držite s prsti na tleh. Poskusite izvleči hrbtenico. Nato, upogibanje nog, pademo na ukrivljeno koleno, pritisnemo glavo na tla s čelo in mostu nosu. Ponovitev 5-krat.
Vaja številka 9
Vzemite položaj - ležite na tleh, noge so ukrivljene v kolenih. Roke se zaklene in zaklene na prsih. Poskušam dvigniti roke. Dvignite medenico kar se da visoko in raztegnite navzgor. Ostanite v tem položaju nekaj minut, nato spustite posodo na tla, ponovite 7-krat..
Vaja številka 10
Ta vaja se lahko izvaja tudi v pisarni. Sedi točno, položi knjigo na glavo. Lahko naredite squats s knjigo na glavo, lahko hodite po sobi ali sedite.
Takšna gibanja bodo postopoma vrnila hrbtenico v normalno stanje, kosti se bodo navadile, da bodo gladke, mišice pa se ne bodo napele z enakomerno držo..