Ne hitite z jemanjem tablet, če imate visok krvni tlak. Obstaja veliko dokazanih orodij, ki vam bodo pomagala vzpostaviti. Hkrati pa vam ni treba porabiti niti en peni..
Vse kar potrebujete je, da pregledate svojo prehrano, povečate telesno dejavnost, dnevno dihate svež zrak in poslušate prijetno glasbo. Takšne metode bodo pomagale zmanjšati tlak boljše kot katero koli zdravilo in ne bodo dopuščale nadaljnjega razvoja hipertenzije. Toda neuspeh pri izpolnjevanju le-teh vas lahko naredi kot talca visokim pritiskom. S temi metodami se seznanimo in upoštevamo.
Želite zmanjšati pritisk? Omejite vnos soli
Metoda številka 1. Omejite vsebnost soli. Vzrok hipertenzije je lahko velika količina soli. Zdravo odraslo osebo je priporočljivo jesti največ 1 žličko na dan. l sol. Pri ljudeh z visokim krvnim tlakom odmerek prepolovite..
- Med kuhanjem kontrolirajte količino uporabljene soli..
- Sol zamenjajte z zelišči in začimbami. Dodajajo okus, vendar ne povečujejo pritiska..
- Zavrzite pripravljene jedi in konzervanse.
Metoda številka 2. Ne obupajte kozarca vina. Visok krvni tlak ni razlog za izključitev alkohola iz vaše prehrane. Študije, izvedene v eni od klinik, so pokazale, da zmerna količina alkohola lahko zmanjša pritisk, bolje kot ne dajanje alkohola..
- Majhna količina vina je dovoljena: za ženske - eno steklo, za moške - dve.
Metoda št. 3. Pijte čaj za hibiskus. Ameriški raziskovalci so dokazali, da je čaj od hibiskusa učinkovit način za lajšanje pritiska. Znanstveniki pojasnjujejo, da listi hibiskusa vsebujejo velike količine antioksidantov..
Metoda št. 4. Jejte čokolado. Ampak samo grenko! Vsebuje antioksidante in flavonoide, ki ojačajo krvne žile. Ta učinek zagotavljajo antioksidanti, ki jih najdemo v kakavovih zrnih..
Metoda številka 5. Ne obupajte banan. Hrana bogata s kalijem lahko zmanjša pritisk. Banane, avokado, kivi, grenivke in suhe marelice ter fige so dober vir..
- Za odraslo telo potrebuje 4000-5000 mg kalija na dan. Poskusite imeti živila, bogata z vašo dnevno prehrano..
Metoda številka 6. Bodite previdni pri kofeinu. Pri tej pijači morajo biti bolniki s hipertenzijo previdni. Po njegovi porabi se pritisk dvigne tudi pri zdravih ljudeh..
- Porabo kave omejite na dve skodelici na dan..
Globoko dihanje bo pripomoglo k znižanju krvnega tlaka.
Metoda številka 7. Premaknite se več. 30 minut zmerne telesne aktivnosti na dan je dovolj za zmanjšanje pritiska. Pomembno je, da to delate redno in vsak dan na prostem..
- Bolniki s hipertenzijo bodo pomagali hitro hoditi, kot je nordijska hoja ali tek.
Način št. 8. Poslušajte glasbo. Italijanski znanstveniki menijo, da glasba pomaga zmanjšati pritisk. Do te ugotovitve so prišli po opravljeni raziskavi, v kateri so anketiranci z rahlo hipertenzijo vsakodnevno poslušali klasično in ljudsko glasbo. Posledično se je njihov pritisk normaliziral..
- Vsakodnevno poslušanje lahke glasbe pomaga zmanjšati pritisk.
Način št. 9. Dihajte globoko. Joga, tai chi in meditacija so odličen hobi za bolnike s hipertenzijo. Globoko dihanje normalizira stanje živčnega sistema. Pomaga zmanjšati pritisk..
- Da bi izboljšali vaše počutje, vsak dan, zjutraj in zvečer, izvajajte duhovne prakse 5 minut..
Metoda št. 10. Opustite nikotin. Tobak za kajenje povečuje tveganje za razvoj hipertenzije. Še posebej, če vodite nezdrav način življenja, ne igrajte športa, slabo jeste in pijete veliko alkohola.
Metoda št. 11. Izgubite težo. To bo olajšalo vaše srce in celoten krvni obtok. Prekomerna telesna teža povzroči, da srce deluje težje, kar lahko vodi do povečanega pritiska.
- Včasih je dovolj, da izgubite težo, da se znebite hipertenzije. Poleg tega je vzdrževanje teže normalno - recept za dolgo in zdravo življenje.