Kaj je sreča za vas? Katere koncepte definira, kaj je potrebno za dosego tega? Ali je težko biti srečen in kako se naučiti ceniti življenje? Vsa ta vprašanja (ali vsaj ena od njih) se spomnijo vsaj enkrat v življenju. Predstavljamo vam pet preprostih stvari, katerih izvedba bo trajala največ pet minut na dan, njihov učinek pa bo trajal precej dolgo. Sreča je dosegljiva! Glavna stvar je, da si želiš. Estet-portal vam bo pomagal, da greste v pravo smer..
Sreča je večno zasledovanje smisla, namena in lastnega namena. Stalno spreminjanje življenja traja leta, vendar obstajajo znanstveno dokazane strategije za takojšnje povečanje ravni sreče. Ta dejanja zagotavljajo majhno povečanje količine sreče, vendar učinek traja več tednov in mesecev, in če bodo ves čas vadili, boste dobili navado, da ste srečni, da uresničite svoje sanje in upanje..
Tukaj je 5 strategij, ki jih lahko uporabite zdaj, da takoj dobite psihološko zdravje:
Gremo! Zdaj
Leta 2005 so raziskovalci z Univerze v Chicagu in Univerze v Minnesoti pokazali takojšen pozitivni kardiovaskularni učinek na razpoloženje. Dejstvo je, da se zaradi aerobne vadbe raven endorfinov (radostni hormoni) v krvi poveča 5-krat!
Kasnejša študija psihologov na Univerzi v Halmstadu (Švedska) je pokazala, da je vadba učinkovito zdravljenje blage in zmerne depresije. Telo in um sta neločljiva. Čeprav je najboljši učinek dosežen po 20 minutah neprekinjenega kardio, je lahko celo nekaj minut skakanja začetek pomembnih pozitivnih sprememb.!
Pokliči dobrega človeka
Pozitivne družbene povezave so temelj duševnega zdravja. Pogovor s prijateljem ima lahko trajen pozitiven učinek, saj povečuje energijo in spodbuja motivacijo. Sama pripadnost družbeni skupini ali celo minimalna osebna povezava z drugo osebo zagotavlja močan in pomemben zagon. Če so zdaj okoli vas ljudje, ki jih imate radi in jih cenite, se z njimi osebno pogovorite. V nasprotnem primeru pokličite številko vaše drage osebe, ne da bi čakali na posebno priložnost..
Poišči tri stvari, za katere si hvaležen.
Veliko ljudi vodi dnevnik, kjer redno pišejo stvari, za katere so hvaležni. Ta preprosta vadba pomaga občutiti vašo srečo, ki zagotavlja takojšen in dolgotrajen učinek sreče. V študiji, objavljeni leta 2012, so pozitivistični psihologi Stephen Schuller in Acacia Parks preizkusili to strategijo sreče v kontekstu spletnega samonastavljanja in ugotovili, da pozitiven učinek traja do šest mesecev. Petminutni dogovor se bo odzval šest mesecev veselja!
Predvidite najboljši scenarij
Študije kažejo, da nas vizualizacija najboljše prihodnosti naredi veliko bolj optimistična. kot rezultat prejemanja pozitivnih čustev. Za dosego notranje harmonije trener Carolyn Miller predlaga »pretvarjanje«, da je optimist, razmišljati o prihodnosti: »Svet pesimista je naključen nabor dogodkov. In optimisti, nasprotno, verjamejo, da nadzirajo, kaj se dogaja okoli njih. Ker je koristno vsaj pretvarjati se, da ste optimist. Sčasoma se asimilira in postane del narave. " Pozitivne misli so realizirane! Preživite nekaj minut, da si ogledate najboljši potek dogodkov v prihodnjih mesecih in letih. Presenečeni boste, kako se lahko vaše napovedi uresničijo.!
Določite namen dneva
Ena najbolj preverjenih modelov duševnega zdravja je objavila Carol Riff z Univerze v Wisconsinu. Vključuje šest elementov, ki sestavljajo srečo, od katerih je najpomembnejša samouprava. Vsak dan zjutraj določite svoje namere glede porabe. Ta preprost postopek vas bo pripeljal do "ključnega vozniškega sedeža", iz katerega boste sprejemali zavestne odločitve in ne le reagirali na spremembe v okolju. Morda se ne boste vedno držali izbrane poti, ampak samo zavest o tem, kaj boste dosegli, zagotavlja občutek za namen in vam omogoča, da ste dosledni v interakciji s svetom, kar pomeni, da postanete srečni..
Kot lahko vidite, ohranjanje duševnega zdravja ni tako težko. Da bi bili srečni, je dovolj, da začnemo videti srečo in sprejmemo korake, da se srečamo z njim, hkrati pa se veselimo prijetnih malenkosti in ohranjamo pozitiven odnos..