Ugotovljeno je bilo, da več kot 75% žensk čez dan ne prejme dovolj vitaminov ali mineralov. Uporaba multivitamina v tej situaciji je prava izbira, vendar ne more nadomestiti prehrane, bogate s potrebnimi snovmi, ki vam lahko dajo vso paleto vitaminov in mineralov, ki zmanjšujejo tveganje za različne bolezni..
Zdrava prehrana mora vključevati živila, obogatena z najmanj petimi bistvenimi vitamini:
1. Vitamin D
Prisotnost vitamina D v telesu krepi kosti, povečuje imuniteto in po možnosti ovira rast tumorjev. Pijte 2 skodelici mleka na dan, posebej obogateni s tem vitaminom..
2. Magnezij
Nizka vsebnost magnezija v telesu povzroča menstrualne krče in migrene, povečuje tveganje za diabetes. Če želite obnoviti raven magnezija je preprosta. Za začetek poskusite redno jesti. Nedavna študija je pokazala, da tisti, ki jedo 5-krat na dan (zajtrk, kosilo, večerja in dva prigrizka), raven magnezija v telesu ustreza normi. Za razliko od tistih, ki preskočijo vsak vnos hrane.
3. Železo
Nezadostna količina železa v telesu vodi do anemije, izpadanja las in utrujenosti. Kaj storiti? Nujno vklopite žar! 100 gramov mesa vsebuje 20% dnevne potrebe po železu. Železo vsebuje sojo, tofu in špinačo. Za izboljšanje absorpcije železa v telesu jejte meso z zelenjavno solato..
4. Kalcij
Kalcij ni koristen le za kosti. Raziskovalci so ugotovili, da zadostna količina kalcija na pol lahko zmanjša vpliv PMS na razpoloženje in bolečino ženske. Kalcij, po mnenju znanstvenikov, bistveno zmanjša tveganje za hipertenzijo. Začnite dan z ovseno kašo in kozarec mleka - in zdaj ste porabili približno 51% dnevnega vnosa kalcija (v primerjavi s tistimi, ki drugače preskočite zajtrk ali zajtrk).
5. Folna kislina
Nizka raven folne kisline v telesu, po mnenju znanstvenikov, vodi do povečanega tveganja za srčne napade in raka debelega črevesa. Jejte več zelenjavnih solat. Med nosečnostjo jemljite posebne vitamine, ki vsebujejo folno kislino.