Po statističnih podatkih se je 40% prebivalstva planeta soočilo z bolečino v ledvenem krilu ali so bile žrtve išiasa. Kot veste, je najboljši način, da se izognete takšnim težavam, da preprečite njihov pojav. Vaje za hrbet pomagajo krepiti ledveno hrbtenico in pomagajo pri preprečevanju (ali zaustavitvi) vnetja bedrnega živca. Redna izvedba joga asan, opisana v članku, ne bo omogočila, da se soočimo z bolečinami hrbta.
Asane za lajšanje bolečin v hrbtu in preprečevanje radikulitisa
Vaja za zadnjo številko 1. Stoječe obračanje
Pred seboj postavite stol, upognite desno nogo, ga položite na stol tako, da je stegno vzporedno s tlemi, koleno pa pod gležnjem..
Levo roko položite na zunanjo stran desnega kolena. Obrnite telo na desno, medtem ko ne sme biti premika desne noge. Nato morate narediti nekaj globokih vdihov in se držati v tem položaju 30 sekund. Enako naredite za drugo nogo.
Vaja za zadnjo številko 2. Pozira čiščenje požara (Pavana-Muktasana)
Leži na hrbtu, eno koleno je treba pritisniti na prsih, druga noga - popolnoma ravna. Držite ramena pritisnjena na tla čim tesneje. To vajo je treba ponoviti za vsako nogo 30 sekund..
Vaja za zadnjo številko 3. Poza trebuha (Jathara Parivartanasana)
Leže na hrbtu, roke se razširijo na stranice, tako da telo oblikuje črko T. Ramena tesno prilegata tlom, oboje kolena obrnejo na desno stran in nato na levo. Pomembno je ohraniti globoko in prosto dihanje. To vajo je treba ponoviti za 1 minuto na vsaki strani..
Vaja za zadnjo številko 4. Sukanje ležeče hrbtenice (Jathara Parivartanasana)
Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ena noga ostane ravna, druga pa naj se pri kolenu pod kotom 90 °, z nasprotno roko položi na koleno. Obraz mora biti obrnjen v iztegnjeno roko, ramena pa se tesno prilegajo tlom, dihanje je globoko. Vsaka stran mora imeti najmanj 1 minuto.
Vaja za zadnjo številko 5. Pozornik bojevnika (Virabhadrasana)
Stojte naravnost, stopite z desno nogo, upognite jo v kolenu, medtem ko ostane leva noga ravna. Obračajte telo v smeri noge, ki je upognjena, tako da dlani povežete tako, da je komolca na zunanji strani ukrivljenega kolena. Ta joga asana naj bo 30 sekund..
Vaja za zadnjo številko 6. Vrtenje nazaj (Matsiendrasana)
Upognite desno nogo in jo vrzite čez levo stegno. Uporabite desno roko za odlaganje tal za seboj, komolca leve noge se nahaja na zunanji strani ukrivljenega kolena. Nato obrnite telo proti izravnani roki, noge pa morajo vedno ostati v začetnem položaju. Poskusite ostati v tej jogi asani vsaj 30 sekund..
Vaja za zadnjo številko 7. Postavite "mačke" - "krave"
Spravi se na kolena, dlani na tla. Zavijte hrbet, občutite, kako se raztegnejo mišice ramen. Držite ta položaj 10 sekund, ne pozabite globoko dihati. Potem, ko je sprednji lok izven, brada pritisnjena proti prsni koš, držite položaj za 10 sekund. Ta vaja za hrbet je treba opraviti 1-2 minuti.
Vaja za zadnjo številko 8. Baby Pose (Balasana)
Sedeti morate na petah, kolena rahlo narazen. Spustite čelo v tla, raztegnite roke naprej. Pomembno je, da se popolnoma sprostite, globoko vdihnete in izdihnete. V tem položaju ste lahko tako dolgo, kot želite.
Te vaje za hrbet - ne le odlično preprečevanje, ampak tudi nepogrešljivo orodje za tiste, ki delajo ves dan v pisarni. Po napornem dnevu bodo pomagali razbremeniti stres in izboljšali dobro počutje..
