Koža je največji organ v telesu in jo ščiti pred boleznimi in toksini. Pojav težav s kožo je pogosto povezan z motnjami v delovanju notranjih organov in telesnih sistemov, včasih pa nezadostna sijajnost, suhost in druge pomanjkljivosti kože obraza in telesa izhajajo iz nezadostne ali nepravilne oskrbe tega organa. Tudi ljudje z normalno kožo imajo pozimi pogosto težave: koža se začne lupiti in treskati. Na ostro zimsko vreme ne bo možno ukrepati, pozimi pa lahko zagotovite ustrezno nego kože. In za to boste potrebovali vitamine in minerale, kar bo pokazalo spodaj.
Nega kože pozimi - z odpravljanjem luščenja skozi pravilno prehrano
1. Cink
Ta mineral igra pomembno vlogo pri ohranjanju pravilnega delovanja imunskega sistema, celjenju ran, sintezi beljakovin, zaščiti pred UV žarki in boju proti vnetju. Ko se ta mineral porabi v zadostnih količinah, akne izginejo in stanje kože se izboljša..
Kožni znaki pomanjkanja cinka:
- bele lise na koži, luskavica, dermatitis, akne itd.;
- poslabšanje elastičnosti kože.
Viri cinka za zimsko nego kože:
- pokrovače;
- ostrige;
- jagnjetina, govedina;
- matice;
- bučna semena itd.
2. Vitamin C
Vitamin C sodeluje pri uravnavanju kolagenskih beljakovin, zato je nepogrešljiv za suho kožo. Poleg tega je vitamin C eden izmed glavnih sestavin nege kože pozimi in ob drugih letnih časih, saj upočasni staranje in izboljša celoten videz kože..
Kaj povzroča pomanjkanje vitamina C:
- suha in hrapava koža;
- keratoza las;
- počasno celjenje kože.
Viri vitamina C:
- peteršilj;
- bazilika;
- timijan;
- čebula;
- cilantro;
- jagode;
- agrumi;
- Kivi;
- Brstični ohrovt;
- brokoli;
- zelena listnata zelenjava;
- poper.
3. Vitamin A
Vitamin A je bistven za zimsko nego kože, saj pomaga preprečevati pigmentacijo, gube in boj proti suhi koži. Z ustreznim vnosom vitamina A boste opazili, kako vaša koža postopoma postane bolj gladka in bolj zdrava..
Učinki pomanjkanja vitamina A na kožo:
- lupljenje;
- suhost in nevljudnost;
- hiperkeratoza;
- zatemnitev kože;
- luskavica, ekcem, akne, dovzetnost za opekline.
Viri retinola:
- korenje;
- pomaranče;
- zelena listnata zelenjava;
- jajca;
- sir;
- mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- buče itd.
4. Kompleks vitaminov B
Vitamin B1 izboljšuje prekrvavitev, B3 preprečuje akne, B6 spodbuja proizvodnjo encimov, izboljšuje presnovo in oskrbo s kisikom.
Pri pomanjkanju vitaminov kompleksa B se lahko pojavijo različni problemi: od izpuščaja in depresije do anemije in prebavnih motenj..
Da bi se izognili zgoraj navedenim težavam in pozimi negovali kožo, jejte:
- rozine, oreški, jajčni rumenjaki, žita in cela zrna (Vit. B1);
- korenje, brokoli, paradižnik (vit. B3);
- citrusi, žita, meso (Vit. B9);
- mleko, jajca, zelena zelenjava (vit. B2);
- sadje, krompir, jetra, perutnina, ribe (Vit. B6);
- mlečni izdelki, meso, zelenjava itd. (Vit. B12).
5. Vitamin E
Morda je vitamin E najpomembnejši vitamin, ki je potreben za suho kožo. Je odličen antioksidant in pomaga pri boju proti prostim radikalom v telesu, vključno s kožo. Poleg tega je sposoben gladiti gube, strij in boj proti starostnih peg. Dovolj vitamina E je vsak dan sijoča in gladka koža..
Glavni učinki pomanjkanja vitamina E na kožo:
- suhosti
- starostne pege;
- gube.
Kje pozimi dobiti vitamin E za nego kože:
- tofu;
- špinača;
- matice;
- sončnična semena;
- avokado;
- morski sadeži;
- rastlinska olja;
- brokoli;
- buče;
- pšenični kalčki;
- zelena listna zelenjava itd.
6. Vitamin K
Vitamin K se ne bojuje samo proti suhi koži, ki je najbolj izrazita pozimi, ampak pomaga tudi pri obvladovanju temnih krogov pod očmi. Poleg tega ščiti pred nastankom krvnih strdkov, šibkostjo kosti, srbenjem, žilicami, brazgotinami, strijami, opeklinami in modricami..
Za obnavljanje zalog vitamina K za nego kože pozimi jejte:
- bazilika;
- zelena listnata zelenjava;
- Brstični ohrovt;
- vroče začimbe;
- koper;
- beluši;
- Kumare;
- soja;
- oljčno olje;
- sliv itd.
7. Vitamin D
Ta vitamin je potreben za kosti, kožo, ledvice, žile, pomaga pri boju proti aktinični keratozi in luskavici. Sodeluje tudi pri vlaženju kože. Vitamin D preprečuje prezgodnje staranje kože.
Najboljši vir vitamina D zimska nega kože:
- sprehode na soncu;
- tuna;
- sardele;
- jajca;
- mleko;
- pomaranče;
- ovsena kaša;
- sir;
- kaše;
- mandljevo mleko itd..
opozarja, da je pravilna prehrana za kožo enako pomembna kot izbira proizvodov, namenjenih za kožo pozimi. Ne pozabite piti dovolj vode, da bo vaša koža vlažena!