Z veliko izbiro sistemov za usposabljanje, se zdi težko presenetiti izkušenega športnika z nečim novim. Pravzaprav vas želimo spomniti na en nezasluženo pozabljen program usposabljanja, ki je namenjen ne le krepitvi mišic celotnega telesa, temveč tudi negovanju moči uma. Ne, to ni joga! To je sistem "Isotone", ki ga je razvil ruski znanstvenik VN Selujanov leta 1992 in se je učinkovito uporabljal za usposabljanje študentov v inštitutih za telesno vzgojo. Zdaj ga lahko uporabljate doma za hujšanje in promocijo zdravja..
Razlika sistema "Isotone" od drugih obremenitev
Znanstveniki so najprej dolgo in skrbno preučevali in analizirali različne sisteme usposabljanja: jogo, bodybuilding, aerobiko, klanetiko, pa tudi razvoj fizioterapevtskih vaj. Rezultat je bil nov sistem, ki si prizadeva izboljšati telo z normalizacijo imunskega in endokrinih sistemov, se strinja. Pomaga:
• Izboljšajte učinkovitost. To je mogoče doseči v kratkem obdobju dveh do treh mesecev, med katerim se zgori odvečna maščoba in poveča mišična masa..
• Pri doseganju maksimalnega učinka uporabite malo časa. Tudi ta dejavnik v pogojih njegove stalne pomanjkljivosti je zelo pomemben..
Zato se držite tega programa in na koncu dobite priložnost:
• Okrepite svoje zdravje in ohranite vse telesne sisteme v dobrem delovnem stanju..
• Normalizirati psihološko in čustveno stanje;
• Zjutraj lahko vstanete in pozabite na utrujenost;
• Pridobite normalno težo;
• Pridobite privlačno telo in se dobro počutite.
Glavna razlika tega sistema je stat-dinamični trening režim, to je, da se vse vaje izvajajo zelo gladko in počasi s stalnim zadrževanjem mišic v stanju napetosti. Usposabljanje se šteje za učinkovito, kadar se vsaka vaja izvaja na neuspeh, tj. dokler ni nemogoče premagati odpor.
Vendar pa, paradoksalno, ta sistem ne povzroča kasnejše bolečine v mišicah in prispeva k hitremu okrevanju.
Značilnosti sistema za usposabljanje "Isotone"
Kot smo že omenili, se usposabljanje izvaja pred stanjem pečenja v mišicah. Hitrost izvajanja je zelo počasna, ukrepati morate po shemi 30/30. Tj 30 sekund za vadbo in 30 za počitek. Uporabite ga trikrat za eno vajo. Če vaše usposabljanje ne omogoča, lahko zmanjšate obremenitev z 20/40.
Ko vaša raven raste, lahko uporabite krožno usposabljanje, tj. izvajati vaje brez počitka, potem pa odmor 1-2 minute. Nato ponovite ta krog 4-krat..
Izotonski program usposabljanja za dom
Najprej preučujemo velike mišice, nato pa učimo manjše:
1. Pol-squat. V začetnem položaju: noge v širini ramen, roke na pasu, noge rahlo upognjene. Počasi čepite, dokler boki niso vzporedni s tlemi, nato se počasi vračajte. Ničesar ni treba poravnati v začetnem položaju, vedno morajo biti napeti.
2. Lunges. Stalni narediti dolg korak s svojo nogo, roke na pasu - začetni položaj. Počasi se začnemo spuščati, dokler se koleno skoraj ne dotakne tal (vendar ga ni treba položiti na tla). Sedaj se vrni.
3. Dvignite zadnjico. Leži na tleh. Napnite noge na kolenih in jih postavite v bližino zadnjice, z rokami ob telesu. Dvignite medenico postopoma, brez drkanja, dokler ni ravna črta s telesom. Vrnemo se nazaj, toda ne spravimo zadnjice na tla, razen napetosti.
4. Potisnite vzpone na kolena. Mi pokleknemo, z razprtimi rokami. Počasne sklepe na tla. Ko se vračate, roke niso povsem iztegnjene, morajo ohraniti napetost.
5. Povratne sklepe. Uporabite blato ali drugo podporo. Obrnemo hrbet podpori, dlane položimo na roke, malo podrnemo noge. Nosimo telesno težo na dlaneh in petah, visimo nad tlemi. Pridobite sklepe. Spustimo se in gremo nazaj, roke ne poravnavamo do konca..
6. Sukanje. Leži na tleh, noge upognjene, naslonite se na stopalo. Roke na prsnem križu. Hkrati dvignite glavo in ramenski pas, pademo nazaj, ramena in glava pa ostanejo na teži..
7. Zavijanje nazaj. Ležite na hrbtu in dvignite ukrivljene noge pod kotom 90 stopinj. Hrbet in medenica sta pritisnjena na tla, nato dvignemo medenico, medtem ko se noge nagnejo v prsni koš, vrnemo se v izhodiščni položaj. Pazi na tisk, ves čas je napet..
8. Planck. Leži na tleh. Podprite kolena, ki so upognjena v rokah in nogavicah. Dvignite svoje telo in ga držite čim dlje. Ohranite popolnoma ravno.
Glejte tudi: Čudeži, ki jih bo bar naredil z vašim telesom
Z uporabo osnovnih vaj sistema Isotone bo vaše telo v neverjetni obliki. Več o dobrih treningih .