Cesto bodo obvladali starši - so rekli. In včasih, da bi dosegli kardinalne spremembe, morate narediti en korak. Prvi. Potem še eno. Drugi. No, če premagamo našo pot do cilja v majhne korake, se pot do nje zdi ne tako težka in dolga. 10 uporabnih veščin, ki olajšajo življenje, lahko se razvijete v sebi, porabite jih le 1 uro na teden ali 8 minut na dan.
-
Samozavest
Želite biti srečni - razvijete zdravo samozavest! Samozavest daje osebi energijo in navdušenje, s katerim je lažje doseči cilje. Taka oseba sprejema odločitve mirno in trezno, z zanimanjem za prihodnost. Obstaja veliko načinov, kako razviti to dragoceno kakovost v sebi.
8 trajnih minut: zapišite svoje prednosti na kos papirja, se naučite, kako preklopiti iz samoedstva in samokritičnosti, da bi pohvalili svoje dosežke, trenirali poze in geste samozavestne osebe.
-
Razvoj zavesti
Urejene misli, jasnost in sposobnost koncentracije so vsi »stranski učinki« zavedanja. Ljudje, ki pristopajo k življenju, zavestno odpirajo nove priložnosti. Takšni ljudje vidijo svet z vidika pozitivnega, kar pomeni, da se bolje spopadajo s stresom in dosežejo globino samo-odkrivanja z odkrivanjem resnice o namenih. Razvijte zavest kjerkoli - pri prevozu, pri delu ...
8 magičnih minut na dan: vsak dan se naučite, da se zavedate svojih misli in želja, se osredotočite na njih ali jih pustite. Na primer, takole: sedenje nepremično, osredotočanje na dihanje in ignoriranje misli, ki pridejo na glavo. Nekega dne boste slišali pravo tišino. Ta učitelj Zen Tit Tit Neath Hahn se imenuje »Sposobnost ustavljanja misli«..
-
Razvoj ustvarjalnosti
To je koristno za vsakogar: tako "fizike" kot "lirike". Ustvarjalnost ne omogoča le, da se možgani odmaknejo od vsakdanje rutine, dajo novo energijo, ampak prispevajo tudi k samoizražanju in samospoštovanju. Petje, risanje ali komponiranje poezije lahko v človeku vzburijo najgloblje, tudi tiste, s katerimi se težko sooča, čustva. Torej ustvarjalnost kot najbolj sprejemljiva oblika samoizražanja za nas pomaga bolje razumeti sebe..
8 ustvarjalnih minut: pojejo, plešejo, risajo - delajte, kar prosi vaša duša. In ne pozabite: sam proces je pomemben, ne rezultat..
-
Usposabljanje za obvladovanje stresa
Nihče nima življenja brez težav. Nekateri so se preprosto naučili obvladovati stres z obvladovanjem posebnih tehnik, drugi pa še niso. Te tehnike morajo biti preproste, da ne postanejo anti-motivator in dodaten vir stresa..
8 preprostih in prijetnih minut: Kaj vam daje veselje, izboljšuje razpoloženje in daje občutek sprostitve? Naj bo to osnova vaših osmih dnevnih protistresnih minut..
-
Razvoj organizacije in sposobnost za vse
Sistematizacija vseh njihovih zadev v pisni obliki je osnova za organizirano osebo. Sestavljanje seznama opravil in sledenje bo omogočilo, da boste pravočasno opravili celo na videz neprimerno veliko dela in ne boste ničesar zamudili..
8 delovnih minut: Zjutraj načrtujte svoj dan, da boste prepričani, da boste uspeli narediti vse in ničesar ne pozabite.
-
Razvoj strokovnega znanja na katerem koli področju
Preveč enostavno je - praviš? To je samo ... podcenjeno - odgovorili bomo. Postati strokovnjak, pridobivanje novega znanja je enostavno. Preberite le potrebne, koristne knjige. Dodaten bonus pri branju je poznavanje novih idej in odnosov, razvoj domišljije in ustvarjalnosti. Branje je zelo dobra navada.!
8 izobraževalnih minut: papir, elektronsko ali prenesete na pametni telefon - naj bo knjiga vedno z vami. Izberite čas, ko boste najbolj udobno brali, na primer pred spanjem ali v podzemni železnici, na poti na delo.
-
Krepitev mišic
Za sodobno osebo, ki preživi 8 ali več ur v pisarni, je pomembno, da ostane v formi, sicer se zdravstvenim težavam ne moremo izogniti. Šport med drugim pomaga izboljšati razpoloženje in spomin, prav tako pa je odlična preventiva za depresijo. Leto rednih tečajev vam bo pomagalo, da postanete, če ne Apollo, potem pa precej dobro napihnjenega posameznika.
8 športnih minut: Priljubljena vaja za desko je odlična vadba za veliko skupino mišic. Začnite tako, da držite "bar" za minuto in podaljšate čas za vsakih dvanajst sekund..
-
Obvladanje dihalnih tehnik
»Dihaj globoko!« - pravijo tisti, ki se morajo umiriti. Ne za nič. Navsezadnje lahko ljudje, ki vadijo dihalne vaje, uživajo mir, duševni mir in mir. "Dihaj globoko" 2-3 krat na dan - in spremembe za boljše ne bodo čakale.
8 minut kisika: med vdihavanjem počasi štetje do pet, zadržite dih za sekundo in počasi izdihnite, spet štetje do pet. To vajo ponavljajte za čas dihanja..
-
Postati optimist
Psihologom svetujemo, da začnejo dan z nasmehom, tudi če se prisilite, da potisnete ustnice v nasmeh. Ti gibi obraznih mišic so možgani dojemali kot poziv k pozitivnemu. Nasmeh daje zagon produkciji »neuromoderatorjev radosti« - endorfinov, ki se prenašajo po telesu s krvjo. Lahko celo zmanjšajo fizično bolečino in zmanjšajo občutek čustvenega neugodja. Torej je nasmeh zelo koristna stvar za duševno zdravje..
8 veselih minut: »Nasmehnite se, gospodje, nasmeh,« je nekoč govoril baron Munchhausen. Tudi če se boste počutili žalostno, bomo dodali. Tudi s silo. Oglejte si smešen videoposnetek, preberite šale - in ne boste opazili, kako poteka 8 minut, v katerem ste imeli usta pred ušesi..
-
Znanost se sprostite
Tudi možgani potrebujejo odmor, zato se naučite kratkih počitkov pri delu. Ona, delo, bo imelo koristi samo po sebi: navsezadnje, umirjeni možgani delajo bolj produktivno. Poleg tega bo nadomestilo pripomoglo k zmanjšanju negativnega vpliva stresnih dejavnikov, kar bo ugodno vplivalo na fizično zdravje..
8 mirnih minut: poskusite "izklopiti delo" med odmori in na primer predstaviti, da ste na eksotičnem otoku ali na snežnem vrhu - kdo raje nekaj.
Korak za korakom - in v enem letu boste obvladali pot, ki vas bo vodila do čudovitih sprememb v vašem življenju..