Zdravo življenje ni mogoče brez pravilne prehrane. Lepa figura, dobro počutje in dobro zdravje so trije glavni razlogi, zakaj se odločimo ponovno premisliti o prehrani. Vendar pa je zelo težko zavreči škodljive dobrote tudi za tako resne namene, saj mnogi strokovnjaki priporočajo, da se ljudje, ki želijo spremeniti svoje prehranjevalne navade na bolje, opravijo postopoma. Danes vas bo seznanil s preprostimi koraki, ki vam bodo pomagali pri prehodu na pravilno prehrano..
Kaj morate vedeti za tiste, ki želijo iti na pravilno prehrano
Če se odločite za prehod na zdravo prehrano, je prva stvar, ki jo morate vedeti, bistvo zdrave prehrane in prehranjevalnih navad..
Kar se tiče prehrane, mora biti precej raznolika in zagotavlja vnos vseh potrebnih vitaminov, mineralov in hranil: beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Zato ni priporočljivo, da meso popolnoma zavržete - vsebuje nekaj esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more sintetizirati. Toda za omejitev uporabe živalskih beljakovin in mastnega mesa danes, večina strokovnjakov priporoča.
Pomembno je razumeti, da je vsak organizem individualen in zahteva natančno količino hranil, ki jih potrebuje za svoje vsakodnevne dejavnosti. Športniki in ljudje z aktivnim delom potrebujejo več ogljikovih hidratov, ker se te snovi v procesu presnove pretvorijo v glukozo, ki se uporablja za energijo..
V primeru kakršnih koli bolezni, da bi prešli na pravilno prehrano, se je treba posvetovati z zdravnikom, ki vam bo povedal najbolj zdravo prehrano in način vnosa hrane..
Kar zadeva zdravo osebo, je shema pravilne prehrane približno taka:
Zajtrk: kompleksni ogljikovi hidrati + beljakovine (ovsena kaša, jajca, ribe, jagode in / ali oreški, skuta itd.).
Prigrizek: sadje, peščica oreškov, suho sadje, sir itd..
Kosilo: beljakovine + celuloza + ogljikovi hidrati (npr. Zelenjava, meso ali ribe s kašo za okras).
Prigrizek: majhen delež beljakovin ali kompleksnih ogljikovih hidratov.
Večerja: beljakovine + vlakna (meso / perutnina / ribe / jajca + solata).
Prilagodite čas obroka glede na vaš dnevni urnik. Ne pozabite, da je bolje, da ne greste v posteljo kmalu po obroku, in če niste lačni v času med zajtrkom in kosilom, ne smete jesti, ker »je potrebno«. Seveda ne smemo pozabiti, da je čista voda sestavni del zdrave prehrane..
Kako preklopiti na pravilno prehrano in zavreči junk hrano
Da bi opustili svojo najljubšo hrano in drastično spremenili prehrano, je zelo težko, ker to počnete postopoma, da ne bi čutili močnega nelagodja. Torej povečate možnosti za uspeh, razvijete navado prehranjevanja z zdravo hrano in ne le preklopite na pravilno prehrano, temveč tudi dolgo sledite izbrani poti..
Torej, kaj morate storiti, da začnete jesti:
- Naredite nakupovalni seznam.
Vključite na seznam proizvodov, ki jih je treba kupiti, več pripomočkov: različne zelenjave in sadja, ribe, polnozrnati kruh, sir. Prepričajte se, da v vaši košarici vnaprej prevladuje zdrava hrana..
- Kuhajte sami
Ko kupujete gotove obroke, ne morete biti prepričani, da je notri zdrava hrana, ne glede na napise na embalaži in zagotovila natakarja (če pogosto jedete zunaj hiše). Zato je bolje, da sami pripravite hrano in jo vzamete s seboj na delo..
- Odmaknite se od belega kruha
Izberite zdravi polnozrnat kruh.
- Jejte več zelenja
Špinača, zelena solata, peteršilj, koper, zelena čebula, zelje - poskušajte v solate dodati čim več zelenjave, da bodo čim bolj zdrave.!
- Omejite vnos sladkorja
Če skodelica nesladkanega čaja ali kave ne prinese užitka, poskusite nadomestiti sladkor z naravnim medom. In če želite sladko, jedite sadje (kot je banana) ali kos temne čokolade.
- Orodje naj bo vidno
Na mizo položite krožnik sadja, da pritegne vašo pozornost - to bo povečalo vaše možnosti za zdravo malico..
- Ustavite nakupovalne omake
Majoneza, ketchup in druge omake, ki jih kupite v trgovini, poleg različnih konzervansov, vsebujejo tudi velike količine sladkorja, zato poskušajte sami pripraviti zavoje za solate in omake za vaše najljubše jedi..
- Pijte vodo
Čaj in kava sta zdravi pijači, toda ko gre za gašenje žeje, se nobena pijača ne more ujemati s čisto vodo. Pijte vodo po prebujanju in čez dan - in počutili se boste veliko bolje..
- V prehrano vključite bolj sveža živila
Ne pozabite, bolj sveže, nepredelane hrane v vaši prehrani, bolje za vaše telo..
Glej tudi: 5 neverjetnih razlogov, da bi jedli več maščobe
Ne morete slediti vsem zgoraj navedenim istočasno, saj je lažje preiti na pravilno prehrano postopoma. Poskusite začeti, na primer, za povečanje količine zelenjave in sadja v prehrani, in po enem tednu, da zavrne peko, še en teden - od ocvrte hrane. Odstranite škodljive izdelke, postopoma omejite njihovo uporabo in jih nadomestite z bolj zdravo hrano, in kmalu boste razumeli, da je pravilna prehrana!