Voda je velik zdravilec. Odstranjuje umazanijo, lajša utrujenost in stres, sprošča in pomirja um. Na splošno zdravi dušo in telo. Še posebej učinkovito deluje v tandemu z jogo ali vodno jogo, ki napolni človeka z vitalno silo in samozavestjo. To je smer zdaj na val popularnosti. To se izvaja po vsem svetu, tako izkušeni jogiji kot začetniki. Ta članek vam bo povedal, kako obvladati nekaj preprostih in pomembnih joga asan v vodi..
Tehnika dihanja: pomembna sestavina joga asan
Pravilno dihanje vam omogoča, da zberete več energije v sebi, ko potisnete zrak, medtem ko izvajate vajo. Zato, preden začnete obvladovati asane, obvladajte to tehniko. Kot kaže praksa, je bolje, da se v bazenu na plitki globini.
Dihanje je ključna točka, na kateri je odvisna učinkovitost poklica in sama taktika plavanja.
Dihanje v vodni jogi je potrebno, kot sledi: vdiha skozi usta nad vodo in izdih - v vodo skozi nos. Z obrnjenimi asanami morate obvladati tehniko zadrževanja dihanja pod vodo. Obvladati to tehniko je zelo preprosto:
• vdihnite skozi usta nad vodo;
• potopite se in zadržite dih čim dlje;
• osredotočiti se na tretje oko;
• izdihnite skozi nos;
• plavajo na površino;
• počivajte nekaj minut;
• z vsakim zaporednim časom se poskušajte zadrževati v vodi dlje in dlje, dokler se ne pojavi zaupanje in mirnost;
• to vajo opravite 5-7 minut.
Ko boste obvladali tako preprosto tehniko dihanja, boste razvili svojo budnost in zavedanje. Potem lahko začnete obvladovati asanas joge v vodi. Začetniki bi se morali začeti ukvarjati s shemo "od preprostih do kompleksnih".
Posegla gora (Tadasana) - osnova vodnih joga asan
Ta vaja se izvaja na naslednji način: v stalnem položaju, stopala skupaj, poravnajte noge. Ščitniki za kolena morajo doseči vrh. Prepričajte se, da se nogavice ne razpršijo po straneh, telo je enakomerno, prsi se dvignejo in odprejo, vrat pa se poravna. Prav tako ne dovolite, da se brado potegne navzgor in da se ledje spusti naprej. Kar se tiče položaja rok, obstajajo 3 možnosti:
1. Sprva se raztegne na straneh in nato prenese navzgor. V tej izvedbi se dlani med seboj gledajo in se raztezajo navzgor s celotnim telesom..
2 - navzdol in se nahaja na straneh telesa.
3. Palms zložen v Namaste. To je molitvena mudra, v kateri je dlan nameščen na dlani s prsti navzgor.
Pri opravljanju te asane je potrebno dihati gladko. Na vaji naj traja 30-60 sekund. Tadasana krepi trebušne mišice, poveča splošni tonus in izboljša držo.
Warrior poza (virabhadrasana): moč, zaupanje in zavest svojega telesa
Najprej morate biti v pozi gore, potem pa dvignite roke nad glavo in jih povezati z dlanmi. Potem morate doseči svoje telo in roke čim višje. Hkrati je pomembno, da nog ne odtrgamo od tal. Potem morate globoko vdihniti in širiti noge s pomočjo skoka, nato izdihniti. Nato morate telo skupaj z desno in levo stopnico zavrteti v desno in upogniti desno nogo pri kolenu. Zelo pomembno je, da je njeno stegno vzporedno s tlemi, golenica leve noge pa je pravokotna. V tej asani mora biti upognjena noga v skladu s peto, med tele in stegno pa mora biti »pravi kot«. Nato morate napeti koleno leve noge in iztegniti okončino. Pomembno je, da medenica ne izgine. In za to morate pravilno popraviti. Naučite se pravilnosti asane lahko na lokaciji obraza, prsnega koša in desnega kolena. "Pogled" v smeri desne noge. Tudi glava je vržena nazaj, hrbtenica je izvlečena, pogled je usmerjen na dlani, dihanje je celo. V tem položaju morate ostati 20-30 sekund. Potem morate ponoviti vse premike od trenutka skoka, vendar le na levi strani, potem pa morate izdihniti in se vrniti v Tadasano s skokom. S pomočjo takšne joga asane se prsni koš odpre, dihanje postane globoko, zategnejo se zadnjica in stegna..
Pose stol (Utkatasana): koristi za noge in hrbet
Začetni položaj - gorska poza. Nato morate upogniti noge na kolena, spustiti zadnjico, ko običajno sedite na stol. Sledi ravnanje spodnjega dela hrbta. Hkrati je potrebno sramno kost usmeriti navzgor in navzdol. Nato morate roke raztezati vzporedno z glavo in "sedeti" še nižje. V tej vaji poskusite svoje noge pritisniti na tla, hrbet pokonci, prsi odprtega in vratu naravnost. Ramena se ne smejo dvigniti in ledja ne smejo pasti naprej. Dihati morate gladko. To vajo je treba izvesti 10-30 sekund, in vsakič, ko se poveča njeno trajanje. Položaj stola je primeren za enakomeren razvoj in krepitev mišic nog, stegen in zadnjice ter za toniranje trebušnih organov..
Drevo predstavlja (Vrikshasana) - ravnotežje, ki daje modrost in dolgoživost
Začetni položaj - gorska poza. Roke se raztegnejo, raztegnejo skupaj s telesom navzgor, noge pa se zdijo "zakoreninjene" v zemljo. Po tem se desna noga upogne v kolenu, noga pa pritisne na notranjo stran levega stegna. V tem primeru se peta nahaja v bližini mednožja in prsti "gledajo" navzdol. Koleno se umakne na stran, ne da bi pritegnili prste podporne noge in premaknili medenico na stran. Dihati morate gladko. V tem položaju morate imeti nekaj sekund in nato povečati čas. Ta joga asana odpravlja ploske noge in slabo držo. In daje modrost in podaljšuje življenje.
Prvič morate vaditi z inštruktorjem. Nepravilna vadba lahko povzroči poškodbe in druge zdravstvene težave..
Kar zadeva obrnjene joga-asane, kot so upogibanje naprej in ravnotežje na rokah, ramenih in glavi, je nujno imeti tehniko zadrževanja dihanja. Zato, preden začnete vaditi, se prepričajte, da se naučite..
Tudi meditirati dobro v vodi. Zato sedite v njen vrat, zavzemite položaj Lotusa in se potopite vase. Končajte vadbo z vodno jogo v sproščenem položaju - savasana. Lezi nazaj na vodo, razširi roke in noge. Torej 10 minut.
Ko boste v bazenu obvladali pravilno dihalno tehniko in asano vodne joge, boste pozabili, kakšna je utrujenost, notranji stres in bolečine v telesu. Vaša drža bo gladka in vaše telo bo fleksibilno in lepo..
Glej tudi: Joga v viseči mreži: duhovne in fizične vaje na višini