Bolečina v križu se lahko pojavi, če jo najmanj pričakujemo. Predstavljajte si sliko: sredi napornega dne, si spustite pero, nagnite se, da ga dvignete, in občutite ostro bolečino v hrbtu. Problem bolečine v ledvenem delu prizadene veliko ljudi, ne glede na starost in spol. Bolečina v mišicah spodnjega dela hrbta je eden od razlogov za splošno nelagodje v spodnjem delu hrbta, ki jo je zelo enostavno zamuditi, ker na slikah ni vidna. Danes bo povedal, kako rešiti ta problem z raztezanjem.
Bolečine v mišicah spodnjega dela hrbta - vzroki in dejavniki tveganja
Obstajajo različni dejavniki, zaradi katerih ste občutljivi na bolečine v križu. Med njimi so:
- debelost;
- pomanjkanje telesne dejavnosti;
- bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema kot celote;
- starost;
- psihološki stres;
- kajenje;
- značilnosti dela;
- depresija itd..
Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, kaj vas moti - bolečine v mišicah spodnjega dela hrbta ali resnejši problem..
Če je bila s pomočjo rentgenske in MRI prisotnosti resne patologije v spodnjem delu hrbta izključena, je vredno razmisliti o možnosti „mišičnega“ vira bolečine..
Mišice ledij, ki so lahko vir bolečine
Spodaj si bomo ogledali šest mišic, ki so najpogosteje izpostavljene poškodbam in povzročajo bolečine v hrbtu. Tudi pod vsako mišico spodnjega dela hrbta so tehnike raztezanja, ki lahko ublažijo nelagodje..
V vsakem končnem položaju je potrebno zadržati 20 sekund, število ponovitev na vsaki strani pa je 4-krat.
- Mišice, ki raztezajo hrbtenico, potekajo vzdolž hrbtenice v srednjem prsnem in ledveno-prsnem predelu. Delajo v skupini za stabilizacijo hrbtenice in lahko pogosto povzročijo bolečino, ko se oseba zaleti, kot tudi v primeru dvigovanja uteži, padcev ali ostrih zavojev na strani..
Raztezanje hrbteničnih mišic
Začetni položaj
Končni položaj
- Kvadratna mišica spodnjega dela hrbta je najpogosteje "kriva" pojava bolečine v hrbtu. Razprostira se od zgornjega dela kosti do 12. rebra in se aktivira, ko je hrbtenica upognjena, in je odgovorna za njeno bočno stabilnost in dvig stegna. Bolečina v mišicah spodnjega dela hrbta lahko povzroči upogibanje, dvigovanje uteži, poškodbe in nagibanje z utežmi..
Raztezanje kvadratnih mišičev
Začetni položaj
Končni položaj
- Ledvena mišica, ki je pritrjena na stegnenico in ledveni del vretenc, je odgovorna za upogibanje kolka in njegovo obračanje navzven. Za ljudi, ki so v sedečem položaju dolgo časa, se bolečine v tej mišici najpogosteje pojavijo..
Raztezanje ledvenih mišic
Začetni položaj
Končni položaj
- Trebušne mišice. Trebušne mišice se upogibajo in obračajo telo ter stabilizirajo hrbtenico. V nekaterih primerih lahko sprožilne točke v trebušnih mišicah povzročijo bolečine v hrbtu in zmanjšajo sposobnost za stabilizacijo hrbtenice med funkcionalnimi nalogami. Vzroki bolečine so: boleča menstruacija pri ženskah, endometrioza, kašelj in bruhanje.
Raztezanje trebušnih mišic
Začetni položaj
Končni položaj
- Mišica spodnjega dela hrbta, ki povezuje hrbtenico z 9-12 rebri in sodeluje v procesu izdihavanja. Bolečine se običajno pojavijo v območju neposredno nad mišico..
Raztezanje spodnjega posteriornega serratusa
Začetni položaj
Končni položaj
- Gluteus mišice. Gluteus maximus mišica povezuje ileum s stegnenico in je vpletena v abdukcijo stegna v stran. To je glavni stabilizator stegna v položaju stojala na eni nogi. To mišico lahko poškodujete v primeru padca in med vožnjo po neravni površini. Bolečina iz srednje gluteusne mišice se lahko odraža v križu in spodnjem delu hrbta.
Raztezanje gluteusa in hruškaste mišice
Začetni položaj
Končni položaj
Raztezanje mišic na zadnji strani stegna
Začetni položaj
Končni položaj
, kot ponavadi opozarja: samozdravljenje brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom je lahko še bolj škodljivo za vaše zdravje in poslabša obstoječe težave. Zato vam priporočamo, da pred opravljanjem raztezanja hrbtnih mišic pregledate usposobljenega zdravnika.