Po postu, povečanem treningu, strogi prehrani ali drugih dejavnostih je bil cilj dosežen - nekaj nepotrebnih kilogramov je izginilo, številka pa je postala vitka in lepa. Toda en teden ne mine, saj se presežek teže vrne, včasih celo z obrestmi. Znan? Toda razlog za takšen problem pogosto leži v dejstvu, da veliko ljudi, ki so dosegli želeni cilj, se sprostite in začeli znova jesti vse. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da počasnejši metabolizem, ki se pojavi, ko primanjkuje spanja in omejuje dnevno količino kalorij, povzroči težo po izgubi teže. V vsakem primeru, da se ukvarjajo s tem problemom je potrebno. Izgubiti težo enkrat za vselej bo pomagal svetovalci nutricionisti in fitnes trenerji, ki so se zbrali .
Transformacija osebnosti - prava odločitev za dosego cilja
Če se teža vrne, ne gredo v skrajnosti in se mučite s strogo dieto. Tako se stanje le še poslabšuje: telo, ki si zapomni vsako gladovno stavko, preklopi na način varčevanja z energijo, zaradi česar se presnova upočasni. Poleg tega pomanjkanje beljakovin vodi do izgube nekdanjih mišic. Vendar so mišične celice zelo pomembne, ker se v njih maščobne kisline oksidirajo v vodo, ogljikov dioksid in energijo. In če takšne celice niso dovolj, se nakopičene maščobe ne razdelijo dobro, tako da se bodo usedle v obliki dodatnih kilogramov na pasu, bokih in nogah. Ko dosežete želeni rezultat, ga morate popraviti. Naredite to prav, da ne poškodujete vašega zdravja..
Po mnenju nutricionistov in psihoterapevtov je najboljša rešitev transformacija osebnosti. To pomeni, da se ni treba vrniti na prejšnjo prehrano po tem, kar ste dosegli. Svojo prehrano morate pogledati drugače in jo drastično spremeniti..
Če ste že dolgo na dieti, potem ste začeli ponovno jesti na enak način kot prej, boste zagotovo opazili, da se teža vrne. Toda te dodatne funte ne samo premagati na samospoštovanje, ampak tudi škodo za zdravje. Zato, preden boste imeli vse, pomislite.
Strokovnjaki priporočajo, da enkrat na teden stojijo na tehtnici in beležijo svoje pričevanje. Če opazite, da puščica kaže nekaj več znakov, kot bi morala biti, začnite voditi dnevnik hrane. Vnesite vse, kar jeste. Tako boste videli, da je bilo odveč, in v prihodnosti se boste lahko obvladovali..
Pretehtajte hrano in preštejte kalorije.
Vso hrano, ki jo nameravate jesti, je treba stehtati. To je mogoče storiti s pomočjo posebnih tehtnic, merilnih skodelic in žlic, pa tudi z očesom. To je potrebno, da ne bi zaužili velikega deleža, ki je glavni vzrok za povečanje telesne mase..
Prav tako ni nič manj pomemben izračun kalorij, ki jih je treba porabiti na dan. Da bi ohranili težo sodobne ženske, ki živi v mestu, bo dovolj 1700 - 1800 kalorij in ne več. Če želite izvedeti natančno hitrost, uporabite formulo Mifflin-San Geora.
Naredite svojo prehrano bolj uravnoteženo.
Uravnotežena prehrana je osnova dobrega zdravja, dobrega počutja in lepe in vitke figure. Zato naredite meni bolj raznolik in uravnotežen. To pomeni, da morajo biti v prehrani prisotne živalske beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (piščančje prsi, puran, ribe, nizek odstotek skute, mleko, jogurt), ki ne omogočajo, da mišice zapustijo in da se maščobe kopičijo. V vašo prehrano vključite tudi več nesladkanega sadja in zelenjave. Zaradi prisotnosti vlaken v takšnih proizvodih se oseba počuti polno in metabolizem se normalizira..
Da bi ohranili normalno telesno maso, strokovnjaki za prehrano priporočajo razdeljevanje hrane skozi ves dan: zajtrk in kosilo - ogljikovi hidrati, popoldanski čaj - jogurt, večerja - beljakovine in zelenjava.
Spreminjanje "obremenitev" z razkladanjem, če se teža vrne
Ne glede na to, kako si človek prizadeva biti popoln, je še en dan, ko je preprosto nemogoče odreči sladkarije, meso in druge dobrote. Pogosto se to dogaja na silvestrovanje, rojstne dneve ali sobote ob srečanju s prijatelji. Torej, če opazite, da se po takšnih praznikih teža vrne, ne krivite sebe. Strokovnjaki pravijo, da je en dan v tednu lahko "bootable". Če pa obstaja "obremenitev", potem mora biti raztovarjanje. To je dan, ko prehrana vključuje lahke in zdrave hrane. Zaželeno je le, da raztovarjanje pade na isti dan v tednu. Nutricionisti priporočajo, da je bolj plavajoč. Na primer, ta teden bo sreda, naslednji ponedeljek. V nasprotnem primeru se presnova upočasni.
Preživite več kalorij, kot porabite
Eden od najučinkovitejših načinov, da ne pridobite na teži, je, da porabite več kalorij, kot jih porabite. To lahko storite z aktivnim fizičnim naporom. Najboljša možnost bi bila fitnes, ki vključuje 2 moči in 2 kardio vadbi na teden. Ampak, če nimate prostega časa za vadbo v tem načinu, nadomestne vadbe: v prvem tednu naredite 1 moč in 2 kardio, drugi - 2 moči in 1 kardio. Da bi dobili največje koristi od takšnih razredov, najprej opravite delo pod vodstvom izkušenega inštruktorja..
In ne bi smeli ostati v fitnes klubu zelo dolgo časa, sicer bo zaradi urnega treninga v mišicah in jetrih levji delež rezerv glikogena uničen, kar bo po vajah povzročilo divji občutek lakote. Optimalno trajanje ene seje je 1 ura plus nekaj minut za ogrevanje in priklop.
V primeru, da je potrebna dovolj dolga vadba (nordijska hoja, dvourne kolesarjenje itd.), Strokovnjaki priporočajo jemanje banane ali čaja s sladkorjem. V takšnih izdelkih je dovolj ogljikovih hidratov, da se "oskrbijo z gorivom"..
Vsi ti nasveti so skrivnosti vitke in lepe figure. Z vztrajanjem na njih boste pozabili, kakšna je dodatna teža, in vaše življenje se bo spremenilo na bolje..
Glej tudi: Nova filozofija hujšanja: značilnosti spa kuhinje