Presnova je kompleksen biokemični proces, v katerem telo prejme kalorije iz zaužite hrane in jih s pomočjo kisika za energijo zažge. Ta energija telo uporablja za vzdrževanje vitalnih funkcij in izvajanje različnih funkcij: pretok krvi, dihanje, vzdrževanje hormonskega ravnovesja, rast in obnavljanje celic. Hitrost, s katero telo pretvarja kalorije v energijo, se imenuje hitrost glavnega metabolizma. Učinkovitost uporabe sproščene energije je določena tudi s presnovo. Izdelki, ki pospešujejo presnovo, bodo telesu pomagali učinkoviteje uporabljati energijo..
Izdelki, ki pospešujejo presnovo in druge dejavnike, ki vplivajo na presnovo
Presnova je odvisna od individualnih značilnosti osebe. Nekateri od nas uspejo porabiti manj kalorij kot drugi. Poleg pospeševanja presnove izdelkov, številni dejavniki vplivajo na metabolizem. Na primer:
• višja stopnja presnove je značilna za ljudi, katerih telesna masa prevladuje - porabijo več energije tudi v mirovanju;
• spol - moški imajo več mišičnega tkiva kot ženske, zato v večini primerov izgubijo težo hitreje kot ženske;
• starost - ko telo staramo, postane težje spali kalorije.
Starost, spol in telo imajo pomembno vlogo pri presnovi..
Kljub zgornjim dejavnikom pa lahko pospešite presnovo z določenimi spremembami v vašem življenjskem slogu. Te vključujejo vaje, vključno s hojo in joggingom, vendar se je trening za moč izkazal kot posebej učinkovit pri pospeševanju presnove, saj vam omogočajo povečanje mišične mase..
Glej tudi: Dober trening za moč - neverjetne telesne spremembe znotraj in zunaj
Zato, da bi ohranili stopnjo presnove na ravni, ki jo potrebujete, morate:
• piti dovolj vode;
• poskrbite, da nimate znižane ravni vitamina D;
• vključite črno kavo in zeleni čaj v pijačo;
• dovolj spite;
• da ne bo prizadet zaradi stresa;
• spremlja prehrano.
Glej tudi: Presnovne spremembe: kako se presnavlja pri 20, 30, 40 in 50 letih
Kaj jesti: izdelki, ki pospešujejo presnovo
Prehrana je pomemben sestavni del načrta za pospešitev presnove, zato priporoča vključitev naslednjih živil v prehrano:
1. Živila, bogata z vitaminom D
Pomanjkanje vitamina D lahko upočasni presnovo. Znano je, da je glavni vir tega vitamina dnevne sprehode. Vendar pa je vsebovan v naslednjih izdelkih:
• ribe;
• tofu;
• sojino mleko;
• gobe.
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči počasnejšo presnovo.
2. Kumare, melone, lubenice
Ti izdelki, poleg koristnih lastnosti, združujejo vsebino velike količine vode, kar ugodno vpliva na presnovo..
3. Mleko, jogurt, skuta
Ta živila, ki pospešujejo presnovo, so bogata s kalcijem, ki pomaga telesu učinkoviteje razgraditi maščobe. Naravni jogurt vsebuje probiotike - koristne bakterije, ki pomagajo pri prebavi..
4. Zeleni čaj in kava
Študije kažejo, da kofein in zeleni čaj prispevata k pospešenemu sežiganju kalorij. Seveda je največjo korist od teh pijač mogoče dobiti, če jih vzamemo v čisti obliki - t.j. brez sladkorja, mleka in smetane. Zeleni čaj je bogat s polifenoli, ki med drugim pomagajo izgubiti težo.
Glejte tudi: Pravilno zažigajte maščobo: 5 skupnih mitov o presnovi
5. Zelena zelenjava
Šparglji, brokoli, špinača in avokado so bogati z minerali, železom in rastlinskimi beljakovinami, ki telesu zagotavljajo potrebno energijo.
6. Ribe
Za mastno ribo se šteje, da pospešuje metabolizem, saj vsebuje koristne omega-3 maščobne kisline, ki pospešujejo presnovo..
7. Stročnice, cela zrna, oreški in semena
Fižol je odličen vir beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin. Železo, ki je v njih, izboljša pretok kisika do celic, kar pospeši metabolizem in proizvodnjo energije. Telo potrebuje več energije, da prebavi cela zrna, kar pomaga tudi pri izgorevanju maščob..
Izdelki, ki pospešujejo presnovo, bodo postali nepogrešljiv del prehrane za tiste, ki želijo izgubiti težo. Vendar pa opozarja, da je za maksimalni učinek bolje kombinirati te izdelke z ustrezno stopnjo telesne aktivnosti, stresom in dovolj vode..