Izraz »reakcija sprostitve« je uvedel dr. Herbert Benson, kardiolog, profesor, ustanovitelj Medicinskega inštituta za um in telo na Harvard Medical School. Ta reakcija, profesor je imenoval sposobnost telesa, da se sprostite s sprostitvijo kemičnih spojin in signalov, ki jih dobite iz možganov. V svoji knjigi "Odziv sprostitve" (The Sprostitev OdgovorDr. Benson opisuje koristi sprostitve in pojasnjuje, zakaj redni relaksacijski odziv pomaga odpraviti motnje, ki jih povzroča stres. O tem bomo razpravljali v članku, ki ste ga pripravili. .
Reakcija sprostitve - nasprotje "hit ali teči"
Telo sproži odziv "udarec ali tek", ko smo v stresni situaciji, da se zaščitimo pred nevarnostjo. Istočasno se aktivira simpatični živčni sistem, zaradi česar v telesu potekajo številne fiziološke spremembe:
- metabolizem pospešuje;
- zvišanje krvnega tlaka;
- srčni utrip in dihanje se pospešita;
- učenci razširijo;
- žile zožijo.
Vse zgornje spremembe so potrebne telesu, da bi preživele stresno (nevarno) stanje: soočiti se z grožnjo ali pobegniti.
Sprostitveni odziv je nasprotje reakciji, ki jo telo sproži kot odziv na stres..
Med stresom oseba doživlja telesne težave, povezane z:
- napetost mišic;
- glavoboli;
- neugodje v želodcu;
- palpitacije srca;
- plitvo dihanje.
Pogosto potrebo po "premagovanju ali premagovanju" boli telo, ker izločeni stresni hormoni povzročajo različne bolezni:
- kardiovaskularni sistem;
- prebavni trakt;
- utrujenost adrenalina in pr.
Reakcija sprostitve (ali sproščanja) pomaga telesu, da se vrne v svoje normalno »pred stresno« stanje. Dr. Benson opisuje relaksacijski odziv kot fizično stanje globoke sprostitve, v katero je vpleten parasimpatični živčni sistem. Spodaj so:
- koristi od relaksacijske reakcije;
- načine za začetek sproščajoče reakcije.
Koristi sproščajoče reakcije in kako jo začeti
Po besedah dr. Bensona je zelo pomembno, da se vsaka oseba nauči globoke sprostitve, da se nauči čiščenja uma in doseči notranjo harmonijo, da ohrani zdravje..
Študije iz šestdesetih in sedemdesetih let so pokazale, da meditacija pomaga izboljšati zdravje, zlasti pri bolnikih s hipertenzijo. Ljudje, ki redno meditirajo, lahko zmanjšajo stres, izboljšajo dobro počutje, znižajo krvni tlak in srčni utrip v mirovanju..
Študije so pokazale, da redno aktiviranje relaksacijskega odziva lahko reši številne težave, povezane s kroničnim stresom, kot so:
- fibromialgija;
- motnje prebavil;
- nespečnost;
- hipertenzija;
- anksiozne motnje itd..
Obstajajo različni načini za začetek sproščajoče reakcije. Te vključujejo:
- vizualizacija;
- progresivna sprostitev mišic;
- akupunktura;
- masaža;
- dihalne tehnike;
- molitev;
- meditacija;
- joga
- tai chi;
- qigong.
Sprostitveni odziv je odličen način za obvladovanje različnih stresorjev, izboljšanje zdravja in zaščito pred boleznimi..
Tehnika za začetek relaksacijske reakcije dr. Bensona
Dr Benson priporoča, da se ta tehnika sproščanja izvaja 10–20 minut dvakrat na dan (zjutraj in zvečer) z naslednjimi koraki:
- Sedite v tišini, se udobno namestite.
- Zapri oči.
- Postopoma sprostite vsako mišico v telesu, ki se giblje od spodaj navzgor (od stopal do jezika).
- Dihajte skozi nos, poslušajte svoje dihanje. Vdihnite, recite »ena« na izhodu. Dihajte počasi.
- Nadaljujte z dihanjem in ne razmišljajte o ničemer 10-20 minut. Po tem, sedite v tišini še nekaj minut, z zaprtimi očmi in še nekaj minut - z odprtimi.
- Med vadbo ne razmišljajte, ali ste dobri pri sproščanju, ne poskušajte prisiliti telesa v stanje sproščenosti - ne pozabite, da mora sprostitev priti sama.
- Če vas med vadbo motijo tuje misli, jih skušajte ignorirati, se osredotočiti na dihanje in tiho ponavljati »eno«, kot ga izdihujete..
Sprostitveni odziv je odličen način za obvladovanje različnih stresorjev, izboljšanje zdravja in zaščito pred boleznimi..
Ta praksa vam bo omogočila hitro začetek reakcije sprostitve. Nekajkrat na dan v tišini vadite zavestno dihanje (na primer zjutraj in zvečer ali kadar koli za vas), vendar je bolje, da te tehnike ne uporabljate dve uri po jedi, ker prebavni proces preprečuje začetek sproščanja. Namesto besede »ena«, ki je navedena v 4. odstavku, lahko uporabite katerokoli drugo pomirjujočo, melodično besedo, ki vam ne povzroča posebnih asociacij, ki lahko povzročijo nepotrebne misli v vaši glavi..
Glejte tudi: Tehnike dihanja za lajšanje stresa v 10 minutah
Redna sprostitev je odličen način za nevtralizacijo negativnih učinkov stresa na celotno telo in preprečevanje razvoja bolezni, povezanih s presežkom stresnih hormonov..