Pilates za začetnike v boju za popolno telo

Po podatkih iz leta 2004 več kot 85 odstotkov svetovnega prebivalstva, starega 18 let in več, trpi zaradi težav s hrbtom. In ta številka, na žalost, le povečuje vsako leto. Toda mnogi, ki iščejo zdravo telo, naletijo na privlačen program za gimnastiko pilatesa za začetnike. Iz te težke bitke za zmagovalce zdravja pridejo prav zaradi Pilatesa. Milijoni privržencev po vsem svetu so že videli učinkovitost in zdravje te gimnastične izkušnje..

Kaj je pilates sistem

Začetniki in strokovnjaki razlikujejo značilnosti, zaradi katerih je Pilates posebno mesto v svetu športa..

Če se osredotočimo na glavni cilj gimnastike pilatesa, lahko zaključimo - da se naučimo čutiti svoje telo, upravljati vsak milimeter in vsako celico, usmerjati vaša glavna prizadevanja na vaša problematična področja - to je cilj, ki ga vsakdo doseže med enostavnimi treningi..

Oglejmo si glavna načela pilates gimnastike:

  • zmerno in pravilno dihanje;
  • skupna koncentracija;
  • osredotočanje na gibanje;
  • počasnost in gladkost;
  • počasnost pri izvajanju vaj;
  • redni razredi;
  • postopen razvoj programov;
  • udobna športna oblačila;
  • pomanjkanje čevljev na nogah.

Ob upoštevanju vseh teh načel pravilno in dosledno, oseba zmanjša možnost poškodbe na nič, kar prav tako razlikuje Pilates od drugih vrst gimnastike..

Za koga in za kaj potrebuje Pilates?

Na začetku je Joseph Pilates razvil ta sistem za ljudi, ki se zaradi zdravstvenih težav ne morejo ukvarjati z aktivnimi športi, saj je sam trpel za hudimi boleznimi. Toda sčasoma je Pilates izumil vse več tehnik in različic. In ni čudno, da je v našem času gimnastika pilatesa narasla toliko, da jo lahko vsakdo počne. Starost, prekomerna telesna teža ali težave s držo, ki pogosto povzročijo, da novinci ne želijo veliko športa, niso ovira za pilates.

Za koga je ta sistem vaj primeren:

  • za tiste, ki se zaradi zdravstvenih težav ne morejo ukvarjati z aktivnimi športi;
  • prekomerno telesno težo;
  • osebe s težavami v hrbtenici, držo, srcem ali sklepi;
  • za nosečnice;
  • za poporodne ženske;
  • za katero koli starostno kategorijo;
  • za tiste, ki so aktivno vključeni v telovadnico ali aerobiko.

Glej tudi: "Pilates za hrbtenico - učinkovite vaje za reševanje težav s hrbtom"

Za izbiro tega sistema morajo začetniki razumeti, kako dober je ta tip gimnastike in kakšne rezultate lahko dosežejo. Na podlagi glavnih načel pilatesa, pravilnega dihanja in izmerjenih gibov, ljudje dosegajo tako visoke rezultate v kratkih črtah, da se njihovo navdušenje pogosto spremeni v pravo ljubezen..

Toda kaj točno Pilates počne s telesom začetnika:

  • zagotavlja val moči in energije;
  • pomaga izboljšati krvni obtok;
  • izboljša delovanje možganov;
  • odstrani odvečno težo;
  • zagotavlja celosten pristop k vsem mišičnim skupinam;
  • zategne vse notranje organe telesa;
  • krepi mišice nog, spodnjega dela hrbta, hrbta, abs in rok;
  • obnovi po bolezni;
  • popravi ukrivljenost hrbtenice;
  • krepi kardiovaskularni sistem;
  • izboljša sposobnost nadzora nad lastnim telesom.

Niz vaj Pilates za hujšanje doma za začetnike

Kot smo že omenili v članku, je ena od glavnih točk pri razvoju pilates gimnastike postopen razvoj programa..

Ponujamo vam program razreda pilates doma za začetnike..

Če začetnik izvede 10-15 ponavljanj vsake vaje s mirno glasbo, ne bo opazil, kako je dejavnost preletela..

1. Vaja "Boat"

Sedite na tla s koleni. Zgrabi boke, rahlo nagni nazaj, tako da so ti gležnji vzporedni s tlemi. Medtem ko nadzorujete dih, globoko vdihnite in na izdihu povlecite v želodec in rahlo okrog hrbta. Poravnajte z naslednjim dihom. Ponovite gibanje glede na dihanje.

2. Vaja "Sirena"

Sedite udobno na tleh, pri čemer so vam noge na kolenih na desni strani. Postavite desno roko, upognjeno pod pravim kotom, na razdalji 10-15 cm od telesa, in spustite levo roko na koleno.

Med vdihavanjem, potiskanjem z desno roko dvignite boke navzgor in dvignite levo roko. Na izdihu se potopi na prvo mesto.

Na naslednjem dihanju ponovite vajo na drugi strani..

3. Vaja "Zavrti telo"

Stoječi naravnost, dvignite ravne roke do ravni ramen, tako da so dlani obrnjene navzdol. Držite prste skupaj. Za globoko vdihavanje potegnite v trebuh in na izdih, obrnite telo na levo stran, ne da bi premikali boke in medenico. Vdihavanje in izdihovanje ponovite..

Če delate trikrat na teden, lahko dosežete dobre rezultate. In dodajanje novih vaj v vaš študijski program, boste vsak dan dosegli nove višine..