Nutricionisti in fitnes mojstri pravijo, da je v središču uspešnega hujšanja uravnotežena prehrana in telesna dejavnost. Kaj pa tisti, ki se ne morejo odločiti, kaj bi izgubili težo in izgubili težo. Psihologi v enem glasu nakazujejo, da so vzroki za povečanje telesne teže veliko globlji od preproste nezmožnosti, da bi pravilno jedli ali vodili pasivni življenjski slog. V tem članku bomo preučili psihološke tehnike, kako izgubiti težo, odvisno od težav, ki vam to preprečujejo..
Psihološke težave in tehnike, kako se znebiti prekomerne teže
Vsi problemi, vključno s telesnimi, izvirajo iz glave. Z psihološkega vidika so lahko ovire in strahovi na poti do idealne figure. Morda oseba ni pripravljena deliti s svojimi "maščobnimi rezervami" zaradi obrnjenega razumevanja svojega telesa in teže..
Problem številka 1 Ste čustvena oseba in nenehno izkoriščate čustva
Kako prepoznati ta problem?
Že za hrano se zbudi, ko si prestrašen, si napet ali razburjen zaradi jeze ali dolgočasja. Čustva dobesedno porušijo zdrav razum iz stabilne platforme in hrana prihaja na pomoč: čipi, sladoled, čokolada, buns, oreški, pecivo. In kolikor močnejša je izkušnja, večja je verjetnost, da pridobimo na teži in se soočimo z neverjetnimi težavami, da bi jo izločili..
Da bi ugotovili, ali ste nagnjeni k izkoriščanju čustev, odgovarjate na vprašanja in takoj bo jasno.
Vprašalnik:
- Ko te moti, hočeš jesti nekaj okusnega.?
- Ko je dolgočasno in ne morete najti kaj storiti, začnite iskati nekaj za jesti?
- Ko si osamljen, obstaja želja po jesti?
- Ko pridejo do sprememb v življenju, se bojiš in začneš jesti veliko?
- Ko se zgodi nekaj neprijetnega, hočeš jesti za preklop?
- Ko se nič ne zgodi in edina stvar, ki jo želite je jesti?
Če so na ta vprašanja odgovorili »Da« ali »Ne vem«, »Namesto da, ne pa ne«, to pomeni, da imate visoko emotiogensko ravnanje..
Kaj storiti, da se znebite te navade?
Vadite samoizražanje svojih čustev, jih ne zbirajte v sebi. Psihologi priporočajo, da zločin - dobro jokati, za jezo - kričati v vzglavniku ali se vzpenjati na goro in kričati tam. Ko vam je dolgčas in ne veste, kaj storiti s seboj, začnite risati, oblikovati, vezati, čistiti, popravljati. Potrebno je razviti sposobnost obvladovanja njihovih čustev in poiskati drugo izhodno stran od prenajedanja okusno in sladko..
Problem številka 2 Fat na telesu kot zaščita
Podzavest vaš um nadzoruje težo, da bi se zaščitili pred dolžnostmi, delom, življenjskim slogom, od česa, kar lahko prinese čustveno neugodje. Pogosto se oseba v telesni plasti skrije (kot polž v koči), da skrbi za svojo družino in gradi uspešno kariero. To se ponavadi zgodi zaradi kohezije dveh konceptov v umu: vitkega telesa in uspešne kariere. Če telo ni popolno, potem kariere ne more biti uspešna. To je začaran krog. Večina neuspehov v osebnem življenju, na delovnem mestu, v družini, s prijatelji je odpisanih na lik in polnost, na zunanjost.
Kako prepoznati dosežke tega problema?
Napišite tabelo prihodnjih sprememb po izgubi teže:
| Izgubil bom težo in začel privabljati moške | Ampak to lahko samo prinese bolečino in nesporazum. |
| Vstal bom | Ampak ne morem izpolniti zahtev tega delovnega mesta. |
| Začela bom nositi lepe obleke modnih oblikovalcev. | Toda oblikovalska oblačila so preveč draga zame. |
Kaj storiti, da se znebite tega odnosa?
Spoznali ste, da je vaša teža le sredstvo zaščite pred zunanjim svetom, tako da je mogoče vse napake pripisati vašim oblikam. Da bi se psihološko pozitivno postavili in razumeli, kako izgubiti težo brez strahu, poskušajte najti uspešne ljudi na svetu, ki so jim uspeli in sploh niso bili tanki. Nato odgovorite na vprašanja:
- Zapišite na papir vse težave, ki vam preprečujejo spoznanje, da je hujšanje nujno. Ali te težave povzročajo prekomerno telesno težo??
- Bilo je takšnih napak in težav, ki so se začele prav zaradi prekomerne teže.?
- Kaj vam ni všeč v vašem videzu??
Odgovori na vprašanja bodo sprožili, da so težave in težave v življenju, ki so se zgodile, nikakor povezane z videzom in prekomerno težo. To pomeni, da je treba vse probleme reševati izven njihovih oblik in hkrati delati na popravku številke..
Problem številka 3 Vzemite hrano po navadi in ne občutite lakote
Navada je prepričana, da izpraznite krožnik s posodo, ker je mama tako navajena. Ali pa jejte, ko je pravi čas, to je ob 2 uri kosilo in ob večerji ob 7. uri. Prenehali ste poslušati svoje telo, ne upoštevajte potreb telesa.
Kako prepoznati ta problem?
Vodite dnevnik hrane in vnesite podatke v mesecu: koliko je bilo pojedeno in kaj, kdaj in zakaj. Če ste ob koncu meseca v dnevniku opazili več stavkov: začnem jesti, ker je čas za kosilo, večerjo, zajtrk ali pa jedel, ker ste končali eno stvar. In začnete jesti tudi, ko ni občutka lakote.
Kako se znebiti take navade?
Poslušajte sebe, morda ne bi smeli iti na mizo in odpreti hladilnik v iskanju hrane, ko ni občutka lakote? Ko je želja po jesti, pomislite, morda samo pojedite jabolko ali pijte vodo. Pogosto je želja po jesti zamenjena z žejo in nadomešča kozarec vode z obilno jedjo..
Učinkovita psihološka tehnika, kako izgubiti težo
Lahko se prisilite, da sledite svoji prehrani, pojdite v telovadnico ali začnete vaditi jogo, fitnes ali izvajati preproste vaje za hujšanje doma po učinkovitem psihološkem odnosu. Samo poiščite način, ki lahko deluje v vašem primeru..
- Metoda sporov
Ta metoda naj bi izpolnjevala pogoje spora med strankami. Poiščite podobno mislečo osebo: mož, punco, fanta, soseda, sestro, brata, mater. Prepričajte se, da v enem mesecu izgubite težo. Postavite meje: kako dolgo naj traja spor, koliko funtov boste potrebovali, da boste izgubili težo. Ne postavljajte si nepremostljivih meja - poskusite trditi, da v enem mesecu boste lahko izgubili težo za 2 kg, in ne za 20 kg. To storite tako, da se prijavite v telovadnico ali kopate.
Argument s svojim možem, da v dveh mesecih lahko izgubite težo za 3 kg in ga prosite samo v tem primeru, da vas na počitek v eksotične države in kupiti drago kopalke. Kaj ni motivacija? Izberite svojo raven motivacije in sledite načrtovani poti..
- Preskusna in kompromisna metoda
Ta metoda je uporaba kompromisa s sabo. Ali ste nezadovoljni s svojim likom in zaradi tega ste jezni nase, nič se ne dogaja na delovnem mestu, se prepirate s svojim možem, se znebite otrok? Naredite kompromis in poskusite spremeniti. V enem dnevu spremenite svoj odnos do misli in svojega videza. Začnite majhno: naredite jutranjo vadbo, vsak dan 15 minut za trening. Naredite to v mirnem in mirnem ozračju, da boste lahko sami s seboj in s svojim telesom. Glavna stvar je, da se poskušamo vključiti v dejavnosti, potem pa bodo stvari hitreje in lažje, ko bodo vidni prvi rezultati..
želi, da se znebite psiholoških strahov in težav, da se pogledate z druge strani. Če spremenite svoj odnos, boste razumeli, kako izgubiti težo in kakšne vaje boste uporabili..
Glejte tudi: Kako odstraniti gube na hrbtu,
Samo 10 minut takšnega usposabljanja in 100 kalorij, kot se nikoli ni zgodilo.,
Skakalna vrv za hujšanje: program usposabljanja za mesec