Prekomerna telesna teža je resen problem, ki vpliva na čustveno komponento in zdravje ljudi. Ljudje s prekomerno telesno težo vedo, kako težko je obvladati prekomerno telesno težo. Da bi izgubili nekaj dragocenih kilogramov, morate vložiti neverjetno količino napora, kaj lahko rečemo o "mučenikih", ki se morajo spopasti z večjo prekomerno težo. Ne bi smeli obupati, ker je sodobni arsenal orodij in metod za hujšanje presenetljiv v svoji raznolikosti. Ena izmed najbolj zanimivih in učinkovitih metod danes je Tabata za hujšanje..
Izumi Tabata, ki je znana mnogim, je v svojem bistvu razvila edinstveno metodo, ki temelji na kratkih, a zelo učinkovitih vajah, izmenično s počitkom. Tabato za hujšanje uporabljajo ljudje različnih starostnih skupin, z različnimi zdravstvenimi stanji in stopnjo telesne pripravljenosti. Vendar pa vam omogoča doseganje neverjetnih rezultatov za vse tiste, ki trenirajo v kratkem času in ne kažejo stranskih učinkov..
Preden začnete pouk, vam priporočamo, da si natančneje ogledate tabato z bistvom te tehnike, njenimi koristmi in kontraindikacijami. To lahko storite na portalu, kjer so predstavljene najnovejše in zanesljive informacije..
- Tabata za hujšanje: bistvo in načelo metode
- Tabata: najboljši način za pospeševanje celo najbolj "leni" presnove
- Tabata za hujšanje in obnovo obrambe telesa
- Tabata za ljudi z omejenim prostim časom
- Obračamo se na vajo: Tabata za začetnike
Tabata za hujšanje: bistvo in načelo metode
Tabata, za razliko od večine programov za hujšanje, je sestavljena iz samo 4-minutnega zasedanja, med katerim izvajate 8 nizov po 20 sekund, z odmori 10 sekund za počitek. V tako kratkem obdobju intenzivne telesne dejavnosti telo »upravlja«, da sproži vse presnovne procese. Med odmori imajo udeleženci čas, da "ujamejo svoj dih" in počivajo, vendar je treba opozoriti, da v tem času ne morete piti vode in počitka, najboljša možnost je, da se sprehodite po mirnem koraku skozi dvorano.
Da bi vam vadba prinesla največje koristi, je smiselno, da program pravilno pripravite - izberite vaje, v katere bo vključeno največje število mišičnih skupin. Če imate športno preteklost, lahko s tehtanjem izboljšate usposabljanje..
Tabata: najboljši način za pospeševanje celo najbolj "leni" presnove
Za koga bo Tabata koristna? Priporočamo vam, da se podrobneje seznanite z načelom delovanja te tehnike in razumete, ali je ta vaja primerna, da izgubite težo ali ne..
Hitri tempo v tabatih je glavni poudarek pri usposabljanju. Ena lekcija v 4-minutnem tabatu za izgubo telesne teže je enaka stresom, doseženim med 45-minutno kardiovaskularno vadbo. Mišice, vključene v delo, hitro sprožijo vse presnovne procese v telesu, zaradi česar pride do hitrega deljenja maščobe. Še več, vaša rezerva lipidov še vedno izgine tudi po zaključku seje. Protokol Tabata danes velja za najučinkovitejšo metodo v boju proti debelosti.
Tabata za hujšanje in obnovo obrambe telesa
Redna vadba ne vodi le do hitrega sežiganja maščob, temveč tudi do krepitve srčno-žilnega sistema, povečuje vzdržljivost telesa. Opazili boste, kako enostavno bo hoditi na dolge razdalje, telo pa bo lahko tudi v času epidemij stalo proti virusnim okužbam. Za vodenje treninga ni treba hoditi v telovadnico, doma pa bodo tudi tečaji učinkoviti..
Tabata pospešuje prekrvavitev, uporablja se za odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa in pospeševanje gibanja limfe. Redni tečaji bodo pomagali odpraviti zabuhlost in celulit. Ker je lepota zdravje.
Tabata za hujšanje: ko ni prostega časa
Ljudje s prekomerno telesno težo vedo, koliko časa je potrebno za dosego želene telesne pripravljenosti. Dolgotrajno naporno vadbo v telovadnici, dieto, redne obiske v masažni sobi - vse to pogosto nima časa in energije. V tem primeru bo tabata protokol za vas postal resnična reševalna naprava. Kot smo že omenili, potrebujete nekaj časa, da ga dokončate in rezultat boste občutili po prvem treningu. Za pridobitev želenega učinka je treba vaditi 3-krat na teden, vendar ne pozabite, da so v boju proti prekomerni teži vsa sredstva dobra, zato se držite pravilne prehrane.
Vsakdo lahko sprejme tabato, ne glede na stopnjo kondicije. Dobro je obravnavati ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil..
Obračamo se na vajo: Tabata za začetnike
Tabata za hujšanje se izvaja strogo po naslednji shemi: določena vaja se izvaja 20 sekund, sledi pa ji 10-sekundna prekinitev, ta cikel pa se ponovi 8-krat, kar znaša samo 4 minute..
Mislite, da bo 4 minute treninga enostavno prenašati? Za 4 minute morate dati vse, kolikor je mogoče, in hkrati poskusite ne prekiniti tehnike vaje. Če niste utrujeni - ne čakajte na učinek..
Seznam ustreznih vaj za protokol Tabat:
- Pushups. Svetlejša možnost (posebej primerna za ženske) - push-up iz kolen.
- Pushups z nogami na odru (na primer, na fitballu).
- Sukanje. Vzpon zgornjega dela telesa, ki leži na želodcu, roke, upognjene na komolcih in nameščene na zadnji strani glave.
- Čepi.
- Kickerske hruške.
- Dvigovanje ravnih nog v ležečem položaju.
- "Škarje". Leži na hrbtu, dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj in prečkajte. Lažje je dvigniti noge pod pravim kotom..
- "Škarje" z ležečega položaja na strani.
- Vzrejanje ravnih rok z utežmi na straneh.
- Push-ups na triceps. Medtem ko sedite na stolu, položite roke na sedež, spustite zadnjico na tla in naredite sklepe, pri čemer naj bodo roke vzporedne..
- Dviganje kolen na komolce. Medtem ko stojite, upognite roke v komolcih in dvignite kolena, nagnjena k njim diagonalno - levo koleno do desnega komolca, in obratno.
- “Barrier”. Ležeči na strani s poudarkom na roki, se noge rahlo pomikajo naprej. Dvignite in spustite noge, ne da bi se dotaknili tal.
- "Napad". Leži na hrbtu. Ko stopala držite na tleh, udarite z obema nogama za nevidnega sovražnika..
- Dviganje zaprtih nog, sedenje na kavču ali drugem varnem sedežu.
- Pol most Leži na tleh, stopala ostanejo na tleh, kolena so upognjena, roke naravnost vzdolž telesa. Dvignite zadnjico in hrbet, tesno stisnite glutealne mišice in se vrnite nazaj. Ramena od tal!
Kot lahko vidite, tabata za hujšanje je varen in časovno preizkušen način, da se znebite sovražnih dodatnih kilogramov, ne da bi porabili veliko časa za usposabljanje. Metoda je privlačna ne samo zaradi svoje učinkovitosti, temveč tudi zaradi finančne dostopnosti - vsakdo lahko začne izgubljati težo, ne da bi zapustil dom..
Najmanjše število omejitev, dostopnost in visoka učinkovitost - vse te ugodnosti, ki jih lahko čutite za sebe, se začnejo ukvarjati s tabato. Ne oklevajte, začnite svojo pot do zdravega, vitkega telesa prav zdaj, a portal vam bo v tem pomagal, kjer se boste lahko spoznali z najnaprednejšimi in učinkovitimi načini za ohranjanje lepote in mladosti telesa..
Glej tudi: Vzhodna medicina: metode, ki ne le zdravijo, ampak zdravijo