Pogosto slišimo o koristih popolne zavrnitve hrane, ki domnevno prispeva k izgubi teže. Če ste resno mislili, da ne samo, da gredo na dieti, ampak da zavrne jesti v korist lepo sliko ali zdravje za dolgo časa, bo ta članek zelo koristno za vas. Mnogi verjamejo, da če boste stradali, lahko izgubite težo. Toda ta izjava je le delno pravilna. Razumimo skupaj s tem, do česa dejansko vodi lakota. Zakaj, če stradate ves čas, se prej ali slej vrnejo vaši kilogrami?
Kako presežek teže dejansko izgine
Debele ženske, ki so utrujene od dodatnih kilogramov, praviloma pridejo do ideje, da če boste stradali, lahko izgubite težo. Mnogi od njih že imajo izkušnje z uporabo v svojem arzenalu:
- čaj za hujšanje,
- posebne tablete,
- diete na jabolkah, kefirju itd.,
- različne vrste masaž,
- akupunktura,
- zarote itd..
Vse to ne vodi do dolgoročnega rezultata ohranjanja normalne teže. Zato najpogosteje prej ali slej ponavadi stradajo..
Vendar pa za te dodatne funte praviloma obstaja samo napačno razumevanje preproste resnice: naša teža je razlika med prejetimi in porabljenimi kalorijami..
Med nizkokaloričnimi dietami ali s preprostim postopkom posta, izgubljamo težo, ne zaradi dejstva, da maščobne obloge izgorejo, ampak zaradi izgube mišic in limfoidnega tkiva.
Maščobe maščobe se držijo do zadnje in se predajo le, ko je telo izčrpano. In maščobe ne izginejo na problematičnih področjih, temveč v povsem različnih krajih..
Seveda, če zavrnete uživanje hrane ali kolikor je mogoče zmanjšate porabo kalorij, bo teža enakomerno padla. Druga stvar je, da se bo vrnil v kratkem času, pri čemer bo imel še nekaj dodatnih kilogramov..
Dolgo bivanje na najmanjšem številu kalorij vedno vodi do razpada hrane. To je posledica dveh dejavnikov:
- Nemogoče je nenadoma in trajno preiti na 500 ali celo 1500 kalorij na dan,
- pojavijo se čustvene motnje in razvija se depresija.
Glej tudi: Kratkoročni post ponovni zagon imunskega sistema in obnovi telo
Kakšen je učinek yo-yo?
Med trdim hitrim ali dolgim bivanjem na nizkokalorični dieti se lahko razvije yo-yo učinek. Kaj to pomeni??
Kot smo rekli, med postom izgubite predvsem mišično maso. Po razpadu hrane, ki se bo zagotovo zgodilo, se bo masa vrnila k vam, ne pa mišic, ampak maščobe. In našli se boste z enako začetno težo, s katero ste začeli izgubljati težo, včasih pa tudi več. Vendar pa se bo na videz zdelo, da ste pridobili več kilogramov.
To je učinek yo-yo, kar pomeni, da več mišic izgubite, več maščobe se nato vrne v vaše telo..
Kaj morate storiti, da bi resno izgubili težo za dolgo časa
Najprej pozabite na uničujočo izjavo: če stradate, lahko izgubite težo. Nato pozorno preberite in upoštevajte naša priporočila..
Izračunajte svoj dnevni vnos kalorij. Če želite to narediti, boste potrebovali kalkulator za izračun stopnje kalorij, ki ga lahko enostavno najdete na internetu.
Posvetite nekaj časa k štetju vsebnosti kalorij v hrani. To je mogoče storiti tudi s pomočjo posebnih programov ali internetnih virov, da ne bi poiskali pomoči prehranskih strokovnjakov, čeprav bo tudi koristno. To je potrebno za razumevanje, koliko realnih kalorij je v vašem dnevnem meniju. Sčasoma boste že začeli določati energijsko vrednost nekaterih živil..
Zmanjšajte vnos kalorij z rahlo. Postopno odpravite sladko in mastno hrano. Informacije o škodljivosti proizvodov so zadostne tudi v javni rabi in na. Hkrati pozabite na besedo lakota za vedno. Poleg tega se prepričajte, da vsebnost kalorij ne pade pod 20% dnevnega vnosa. Samo malo kalorijskega primanjkljaja..
Vzemite katero koli fizično aktivnost. Prepričajte se, da je telesna aktivnost namenjena kurjenju kalorij, kar je kar se da intenzivno. Fit fitness, aerobika, plavanje. Hkrati se bo potreba po porabi kalorij povečala, vendar si boste še naprej prizadevali za idealno težo, kar pomeni, da boste izgubili težo.
Če upoštevate te 4 preproste korake, potem boste po 4-6 mesecih vi in ljudje okoli sebe opazili svetle spremembe v vašem videzu..
In navada prehranjevanja se bo korenila v tvoji glavi. Potem ne bo treba vsak dan izračunavati vsebnosti kalorij izdelkov. Ali se strinjate s tem pristopom ali se še vedno držite ideje: če stradate, lahko izgubite težo? Delite z nami na .