Francoske ženske so ljubek in ljubek dekleta. S takšnimi lastnostmi se ne rodijo številke prebivalca države romantike in ljubezni. Celotna skrivnost je v tem, da se ženske na poseben način nanašajo na prehrano in življenjski slog. Več užitka uživajo v okusu in vonju majhne tortice kot v velikem kosu pogače, ki se jedo v naglici. Zato se ne maščujejo. Skrivnost njihove harmonije je izkoristila Catherine Gursak - francosko prehrano. Ustvarila je metodo izgube teže, s katero se lahko v 14 dneh znebite do 8 kilogramov in brez stresa za telo. To se imenuje francoska prehrana. Kakšno je njeno bistvo, kako ravnati v skladu z njim in kako narediti zgleden meni - vse je bilo jasno .
Bistvo in glavna načela francoske prehrane
Za Francoze je estetika okusa bistvenega pomena. Približno enako načelo je v francoski prehrani. Pomembno je, da ne gre za to, kar oseba poje, ampak kako to počne. Francoski način hujšanja temelji na uživanju v okusu različnih jedi, pripravljenih iz zdrave hrane..
Francoska prehrana je zgrajena na ločeni prehrani, kjer obstaja kombinacija beljakovinskih in rastlinskih živil, bogatih z vitamini, minerali in vlakni. Kljub nizki kaloriji daje občutek sitosti.
Trajanje prehrane je 14 dni. Prvi rezultati so vidni že po 1. tednu. V tem času lahko izgubite do 4 kg prekomerne teže. In za celotno prehrano je povsem mogoče, da se znebite do 8 kg.
Osnovna pravila in odtenki skladnosti s francosko prehrano
Učinkovitost te metode hujšanja je, da oseba strogo omejuje uživanje ogljikovih hidratov in maščob. Čez dan porabi 1200-1500 kcal, ne več. Hkrati pa se strogo drži menija..
Zavedati se je treba tudi naslednjih pravil in odtenkov:
• Na dan je treba pripraviti 3 obroke. Dodajanje prigrizkov ni priporočljivo, sicer ne bo mogoče doseči želenega rezultata..
• 20 minut pred obrokom morate piti 1 skodelico tople vode. To je potrebno za prilagoditev prebavnega sistema in izboljšanje njegovega delovanja. Voda tudi stimulira presnovne procese in preprečuje prenajedanje v primeru okvare prehrane. V idealnem primeru pijte 2 litra tekočine na dan. Mimogrede, vodo lahko razredčimo z nekaj kapljicami sveže stisnjenega limoninega soka. Tako dobite okusno in obogateno pijačo..
• Vsako serviranje mora biti majhno. Vendar pa obstaja potreba po počasnem žvečenju hrane in uživanju. In bolje je, če je na lepem krožniku..
Znanstveno je dokazano, da francoski pristop k prehrani izboljšuje delovanje prebavnega sistema. Uživanje v hrani odpravlja navado prehranjevanja na poti in prenajedanje. Raztezanje užitka, oseba hitro postane nasičena in metabolizem pospešuje.
• Če je zajtrk in kosilo lahko veliko bolj kalorično, mora imeti večerja manj kalorij..
• Iz prehrane je treba izključiti naslednje: beli kruh, pecivo, pecivo, slaščice, hitro hrano. Prav tako je nesprejemljivo, da se jedi dodajo sol, sladkor, vroče začimbe. Bolje je zavrniti alkoholne in gazirane pijače, pa tudi slanice, limonade in nenaravne sadne sokove.
Preden greste na dieto, se morate vedno posvetovati z zdravnikom, zlasti z ljudmi, ki imajo kronične bolezni notranjih organov..
• Dovoljena uporaba: prehransko meso. To je piščančja prsa, puran, teletina, zajec. Tudi v prehrani lahko vključite jajca v majhnih količinah, ribe in morske sadeže. Dovoljene so polnozrnate žitarice, nizko vsebnost maščobe skute, sir, krušni in rženi krekerji. Meni mora vključevati tudi sadje, zelenjavo, zelenjavo. Navsezadnje imajo veliko uporabnih vlaken. Jedi morajo biti kuhane, dušene, pečene ali sveže. Pražena hrana ni dovoljena. Iz tekočine lahko in celo potrebujete piti navadno mineralno vodo brez plina, šibkega zelenega čaja in puerja.
• Prepovedano je kršiti prehrano in uporabljati druge izdelke namesto priporočenih..
• Prehrano je treba izvesti ne pogosteje 2-krat na leto. V nasprotnem primeru lahko poškodujete svoje telo..
In še ena pomembna točka: držati se prehrane, skušati več hoditi na svežem zraku, pa tudi narediti lažjo gimnastiko. Obremenitve z energijo in težko fizično delo so v tem času kontraindicirane, saj lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov, ki so vir energije, povzroči slabo zdravje.
Prednosti in slabosti francoske metode hujšanja
Francoska prehrana, tako kot katera koli metoda hujšanja, ima svoje prednosti in slabosti. Začnimo s pozitivnimi. Kaj dieta se ponaša, je hitra izguba dodatnih kilogramov. Ta učinkovitost je posledica kombinacije beljakovinskih in rastlinskih živil, izključitve začimb in drugih škodljivih proizvodov iz prehrane, kot tudi nizko kaloričnih. Od koristi je mogoče ugotoviti in naslednje:
• Nežno in blago delovanje - prehrana telesa ne pripelje v stresno stanje.
• Pestra prehrana - velik izbor dovoljenih izdelkov vam omogoča, da poskusite in ne naredite dolgočasnega menija..
• Prisotnost beljakovin v zadostnih količinah - prihrani mišice in daje občutek sitosti.
• Hitro in enostavno kuhanje - v prehrani so na voljo in enostavne sestavine, s katerimi lahko kuhate brez posebnih načel kuhanja.
• Pitje zadostne količine tekočine je dobra navada, ki očisti telo od toksinov in toksinov..
Slabosti francoske prehrane vključujejo naslednje:
• Splošna šibkost, malodušnost, motnje v menstrualnem ciklusu - to so težave, ki lahko nastanejo zaradi nizke vsebnosti kalorij in velike izgube teže..
• Neuravnotežena prehrana - pogosto vodi v slabo zdravje.
• Vrnitev teže po izstopu iz prehrane - zaradi uvedbe v prehrani soli in začimb, se ponovno vzpostavijo likvidnostne rezerve. To vsekakor vodi do povečanja prekomerne teže za 1-1,5 kg, kar velja za normo. Če se vrnemo k mastnim in ocvrtim živilom, pa tudi na vaše najljubše torte in pecivo, lahko domnevamo, da so bila prizadevanja zapravljena. Navsezadnje se bodo vsi padli kilogrami vrnili in to je mogoče tudi s povečanjem.
V nekaterih primerih je francoska prehrana kontraindicirana
Ker francoske prehrane ni mogoče imenovati brezplačna, ne ustreza vsem. Ta način izgube teže ne sprejme popravek v meniju. Zato se ne smejo zatekati k tistim, ki ne morejo prenašati določenega izdelka..
Tudi ta sistem je kontraindiciran za tiste, ki trpijo:
• avitaminoza;
• bolezni prebavil;
• endokrina ali hormonska patologija;
• hipertenzija;
• kronične bolezni.
Prav tako je prehrana kontraindicirana pri otrocih, nosečnicah in doječih materah. Navsezadnje je zajtrk kava, ki poveča pritisk.
Naredimo pravi meni francoske prehrane za teden:
V ponedeljek popijte skodelico naravne kave brez smetane in sladkorja. Tudi to pijačo lahko nadomestimo z zelenim čajem. Kosite na zelenjavni solati s kumaricami ali paradižnikom in zelenjavo, kot tudi 2 kuhana jajca. Za večerjo pojejte nekaj rezin govejega mesa, ki se raztezajo na listih solate.
V torek pripravite skodelico kave in rezino posušenega črnega kruha za zajtrk. Za večerjo pojejte krožnik francoske čebulne juhe, zvečer pa 100 g kuhane klobase z nizko vsebnostjo maščob ali šunke in špinače.
V sredo zjutraj si naredite zdravico iz polnozrnatega ali rženega kruha ter skodelico kave ali čaja brez sladkorja. Za kosilo, sesekljite ali kuhajte solato iz korenja z paradižnikom. Po zaužitju poskusite 2 mandarini. Za večerjo pojejte 100 g klobase zdravnika, 2 kuhana jajca in špinačo..
V četrtek si privoščite skodelico okusne kave in krekerjev ali toasta. Za kosilo kuhajte 1 jajce, narežite 2 kosa sira z nizko vsebnostjo maščob in lupite 1 surovo ali kuhano korenje. Zvečer si privoščite kozarec kefirja ali jogurta in 1 sadje (razen banane)..
V petek si lahko privoščite zajtrk s krožnikom zelenjavne solate z olivnim oljem in limoninim sokom, kosite z majhnim kosom kuhane ali dušene ribe ter 1 svežim paradižnikom ali kumarico ter popijte 100 g pečenih piščančjih prsi in špinače.
V soboto zjutraj se zbudite s skodelico kave ali zelenega čaja. Za kosilo pojejte 100 g kuhane piščančje prsi, zavito v liste solate. Zvečer poskusite 100 gramov ribjega obara..
V nedeljo, za zajtrk, si privoščite skodelico zelenega čaja, ob večerji pojejte 100 g pečene ribe ali mesa, zvečer pa - 100 g vitke šunke ali klobase in kumare.
Drugi teden prehranskega menija je podoben. Prav tako lahko prikažete domišljijo in ustvarite svoj meni. Samo ne pozabite slediti dovoljenim proizvodom in zgornjem obroku. Prav tako je nesprejemljivo povečati deleže..
Francoska prehrana ni le učinkovita, ampak tudi okusna in zdrava. Preizkusite ga sami in potem boste presenečeni, kako veliko lažje bo to postalo za vas, in tisti ekstra funti bodo stopili pred našimi očmi..