Telo ženske ali moškega je prav tako izpostavljeno hormonom in lahko povzroči zmanjšanje mišične mase ali povzroči pridobivanje telesne teže in pojav maščobnih oblog. Najprej, kaj določa hitrost in kakovost debelosti - to je delo hormonov. Endokrini sistem je odgovoren za lepoto telesa, fleksibilnost in nadaljnje zdravje. Pogosto mi sami ne razumemo, zakaj se teža nabira s strašno silo, tudi če se ohrani aktivni življenjski slog. Vzroki so lahko endokrine motnje, podhranjenost, obdobja zorenja. Če hormoni aktivno delujejo in se teža ustrezno uravnava, brez nenadnih padcev, potem ti dodatni kilogrami niso grozni. Kako hormoni vplivajo na telo glede na njihove funkcije?.
Kortizol: prekomerna telesna teža in stres
Zaščitna reakcija na hud stres v telesu se začne, ko hormon kortizol aktivira vse organe in sisteme v pripravljenosti. Hormonski stres - kortizol se proizvaja v nadledvičnih žlezah in je odgovoren za polnjenje telesa z energijo, spodbuja krvni tlak, spodbuja razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov, zagotavlja normalen metabolizem, spodbuja razvoj insulina, da ohranja krvni sladkor v normalnem stanju. Če je telo pogosto v stresnih pogojih, se ne more ustrezno spopasti z ogljikovimi hidrati, stopnja tekočine v telesu pade ali pa se tekočina kopiči, kar povzroča presnovne motnje in kopičenje maščob. Ta hormon in teža sta povezana in neposredno odvisna drug od drugega. Ko se stres aktivira lakota, vedno želim "izkoristiti" čustveni stres. Presnovni proces upočasni, da se ohrani energija, potrebna za boj proti stresu. Da bi se telo hitro spopadlo s stresom, ne da bi poškodovalo težo, se je treba naučiti odvračati, meditirati, da bi se hitreje umirili, zagotovili mirno delovno okolje in okrepili zdrave družinske odnose. Če je nujna potreba, je bolje spremeniti način življenja in poskusiti sprostiti se, pojdite v jogo ali ples. Poiščite sredstva za pomiritev in pomiritev.
Grelin - znak lakote
Hormon za lakoto grelin najdemo v želodcu, vendar obvešča možgane o praznosti in že iz možganov prihaja znak lakote kot povečan apetit. Če se ta hormon proizvaja veliko, apetit vedno muči, torej se povečuje telesna teža. Oseba ne more nasičiti telesa, če hormon grelin pogosto moti s svojimi signali. Mnogi strokovnjaki za prehrano menijo, da je lažje ukrotiti ghrelin. Prvič, neposredno količino grelina je odvisna od spanja: če je potreben čas spanja (7-8 ur na dan), potem bo hormon na isti ravni. Drugič, če se apetit pogosto pojavi in želite jesti, zamenjajte tri obroke na dan petkrat na dan. Pogosteje jemo, v manjših porcijah, manj gomonskega grelina dajemo signale o praznini v želodcu in potrebujemo hrano. Prav tako lahko znižate raven grelina z jedjo omleta za zajtrk.
Leptin: normalno spanje je ključ za dobro sliko.
Leptin je povezan z grelinom. Če grelin pošilja signale o praznem želodcu in možnem postu, potem leptin telesu pove, kdaj ga je dovolj pojedel in preneha jesti. Tako se leptin imenuje hormon sitosti. Kot grelin je odvisno od spanja. Pri izpuščaju se raven leptina normalizira. V primeru pomanjkanja spanca in povečanega občutka utrujenosti po spanju se poveča proizvodnja leptina oz. Grelina, tako da pri prehranjevanju možgani dolgo ne prejmejo signala za nasičenost, kar vodi do prenajedanja. Boj proti tem hormonu in težo se normalizira pri uživanju živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami - predvsem ribami: sardinami, lososom, skušo.
Adiponectin - ekipa za izgorevanje maščobe je dana!
Takoj, ko možgani prejmejo signal, da je čas za izgorevanje maščob, je sprejeto, da vse svoje vire vržejo v to težko nalogo. Zato pomagajte telesu, da očisti maščobe, jejte bučna semena, zelje in špinačo..
Čista ženska: progesteron in estrogen
Ženska ima veliko več škodljivcev na telesni lepoti kot moški. Najprej je progesteron odgovoren za zanositev in normalno nosečnost. Zato je pogosto težko ženskam uravnavati telesno težo po porodu. Estrogen je ženski hormon, imenovan tudi hormon lepote. Estrogen je odgovoren za tok ovulacije v jajčnikih in se povečuje z začetkom tega procesa. Če v jajčnikih ne nastane potrebna količina estrogena, obstajajo drugi načini za ponovno vzpostavitev pomanjkanja. Za to so najprimernejše maščobne celice. Torej, če telo ne poučuje konstantne količine estrogena iz jajčnikov, je shranjeno v sinteznem materialu v obliki maščobe. Samo s prihodom menopavze se stopnja estrogena v jajčnikih izrazito zmanjša, tako pogosto v tem obdobju opazimo hitro povečanje maščobe. Ženske po menopavzi bi morale narediti veliko več treninga za moč..