Vsi naši občutki in čustva so posledica kemijskih reakcij, ki se pojavljajo v telesu. Tudi hormoni in nevrotransmiterji imajo pri teh procesih odločilno vlogo. Danes bo govoril o glavnih hormonih veselja, zakaj se jim z veseljem zahvaljujemo in kako lahko povečamo njihovo proizvodnjo v telesu. Preučili bomo, kako te molekule delujejo na razpoloženje in dobro počutje človeka, ter vam pokažemo nekaj učinkovitih načinov, ki vam bodo omogočili, da ste vsak dan bolj srečni, tako da povečate raven hormonov radosti v telesu..
Kateri hormoni in nevrotransmiterji radosti so proizvedeni v telesu
Hormoni so kemikalije, ki jih izločajo žleze z notranjim izločanjem in, ki vstopajo v krvni obtok, uravnavajo številne fiziološke procese: prebavo, presnovo, rast in celo razpoloženje..
Nevrotransmiterji - kemikalije, ki jih proizvajajo nevroni in prenašajo impulze iz živčnih celic v različna tkiva in organe, tj. Prenašajo signale iz ene celice v drugo..
Veliko kemikalij, zaradi katerih se oseba počuti vesel, deluje hkrati s hormoni in nevrotransmiterji. Te vključujejo:
- acetilholin (odgovoren za spomin, spolno funkcijo, nadzor apetita, proizvodnjo rastnega hormona;
- dopamin (omogoča občutek evforije, užitka, nadzora apetita, motoričnih gibanj, povečanja koncentracije);
- endorfini (naravni analgetiki);
- Enkefalini (omejitev prenosa bolečine, zatiranje depresije);
- GABA (ima antistresni, sedativni, analgetski učinek, povečuje nadzor in koncentracijo);
- melatonin (odgovoren za počitek in okrevanje, upočasnjuje staranje, ureja biološko uro);
- noradrenalin (vključen v nadzor apetita, spolno vzburjenje, zavira depresijo, daje energijo);
- oksitocin (spodbuja spolno vzburjenje, krepi občutek naklonjenosti);
- feniletilamin (odgovoren za občutek ljubezni);
- serotonin (izboljša spanje, poveča samospoštovanje, izboljša razpoloženje in nas osveži).
Ta članek vam bo povedal o glavnih štirih "hormonih veselja", pa tudi o tem, kako na naraven način spodbuditi njihovo proizvodnjo. Gre za:
- endorfini;
- serotonin;
- dopamin;
- oksitocin.
Hormoni radosti endorfinov: naravni analgetiki
Glavna naloga endorfinov je blokirati bolečino, tj. Te snovi so zdravila proti bolečinam, ki se naravno proizvajajo v človeškem telesu..
Strokovnjaki pravijo, da so naši predniki endorfini pomagali pobegniti pred plenilci, utopili bolečino med letom. V sodobnem svetu se ljudje redko soočajo s plenilci, vendar pa med intenzivnimi vajami endorfini delujejo na enak način, kar nam pomaga nadaljevati naše študije. Ko se delovanje endorfina ustavi, začnemo čutiti bolečino (praviloma po treningu in ne med njim).
Kako uničiti raven endorfinov:
- Intenzivno usposabljanje: anaerobna vadba nam pomaga pri obvladovanju kroničnih bolečin z aktiviranjem naravnih sredstev proti bolečinam. Pravzaprav nam endorfini ne pomagajo, da se počutimo dobro, nam omogočajo, da se počutimo bolje in smo srečni, da smo doživeli velike obremenitve..
- Začinjena hrana: receptorji, ki se nahajajo na jeziku, reagirajo na začinjeno hrano s pošiljanjem signalov v možgane, ki so podobni poročilom o bolečinah, zato se v odgovor na to sproži tudi produkcija hormonov radosti..
Hormon veselja serotonin: glavni antidepresiv človeškega telesa
Serotonin izboljša razpoloženje, nas bolj družabne in prijazne. Razdražljivost in depresija - posledice pomanjkanja serotonina.
Kako povečati raven serotonina:
- Pozitivno razmišljanje: tudi ko se spomnimo prijetnih trenutkov iz preteklosti, se serotonin začne aktivno proizvajati v možganih, zato se ne smete osredotočati na negativno, pogosteje razmišljati o prijetnih stvareh in biti srečnejši..
- Hoja na soncu: ko sonce udari v kožo, telo začne proizvajati vitamin D, ki je potreben za sintezo tega hormona veselja. Zato se ljudje, ki pogosto hodijo na prostem, počutijo veliko bolje in srečneje..
- Vaje nizke intenzivnosti: medtem ko se endorfini proizvajajo med anaerobnimi vajami, se sinteza serotonina sproži predvsem med aerobno telesno dejavnostjo in še naprej kroži po telesu po vadbi..
- Triptofan: ta aminokislina se ne proizvaja v telesu, njen vnos s hrano pa je preprosto potreben za dobro zdravje, saj je triptofan potreben za sintezo serotonina. Kateri izdelki vsebujejo to aminokislino, preberite naš članek "Tripofan aminokisline - kaj ni dovolj za srečo".
Hormon Joy Dopamine: Vaša dnevna motivacija
Dopamin je hormon veselja, užitka in motivacije, to pomeni, da nam pomaga, da si prizadevamo za naš cilj in se zabavamo kot nagrado za naše dosežke..
Kako povečati raven dopamina:
- Postavite cilje bolj pogosto (in jih dosežite): doseganje ciljev je morda najboljši stimulator proizvodnje dopamina. Zato vsak dan poskusite "odkljukati" opravljeno nalogo: naučite 10 tujih besed, naredite nekaj dobrega za druge, preberite določen del knjige itd..
- Postavite cilje v vaših vadbah: med telesno aktivnostjo se raven dopamina poveča z drugimi hormoni veselja, zato si postavite majhne cilje, naredite vaje, da dosežete največji učinek..
Hormonsko veselje oksitocin: odgovoren za močne odnose
Oksitocin se pogosto imenuje hormon naklonjenosti in ljubezni, ker se proizvaja kot odziv na fizični stik. V velikih količinah se ta hormon sintetizira med ljubljenjem in rojstvom. Vendar pa celo tako osnovna stvar, kot je objem, prispeva k razvoju oksitocina in s tem krepi vezanost, odnose in ljubezen. In kot so ugotovili znanstveniki, so močni odnosi tisto, zaradi česar je človek resnično srečen..
Kako povečati ravni oksitocina:
- Masaža: poleg fizične mišične relaksacije, masaža izboljšuje čustveno počutje zaradi dolgotrajnega fizičnega stika in produkcije hormona radosti oksitocina..
- Objem: vsak dan objemaj svoje prijatelje, sorodnike, sorodnike in ljubljene - to je koristno in prijetno.
Kljub temu, da nam hormoni veselja omogočajo, da se počutimo bolje, je pomembno razumeti, da njihove možnosti niso neomejene. Zato endorfini prikrijejo bolečino, ki je koristna le za kratek čas, saj lahko trajna latentna bolečina povzroči hude poškodbe, če se ne moremo pravočasno ustaviti s preveč aktivnosti..
Presežek dopamina ne vodi le v razvoj zasvojenosti, ampak nas tudi sili, da si prizadevamo za vsak cilj in zmanjšamo zmožnost razumnega določanja prioritet in upravljanja časa..
Ne pozabite: trajna sreča je nemogoča, vendar smo povsem sposobni povečati proizvodnjo hormonov radosti na naraven način, zato lahko varno rečemo, da je sreča v naših rokah..