Vadba joge razvija telo in krepi um, tako pravijo modri možje in učitelji te umetnosti. Ni vsakdo lahko opravlja joga asan in dobil užitek od njega. Prvič, če se želite naučiti, kako pravilno vstopiti v držo, morate pogosto trenirati, in drugič, da se popolnoma potopite v preučevanje sebe in svojega telesa. Počasna izvedba asan se morda zdi neučinkovita za hujšanje in oblikovanje tankega telesa. V tem primeru bodite pozorni na enega od tipov - Bikram Yoga. Ta trend se imenuje tudi vroča joga, saj se asane izvajajo v ogrevanem prostoru z visoko vlažnostjo, da ustvarijo učinek savne. Takšni pogoji so potrebni za popolno ogrevanje telesa in učinkovito raztezanje. Ta vrsta usposabljanja se lahko uporablja kot joga za hujšanje in pomembno hujšanje. Kaj je Bikram joga, kakšne so prednosti in slabosti vroče joge, poglejmo .
Kaj je Bikram joga in komu ustreza
Bikram joga je ena od smeri joge, razlikuje se po posebnih pogojih treninga. Ime te vrste je prejela od indijskega mojstra - Bikrama Chowdhuryja, ki se je razvil kompleks 26 asan in 2 dihalni vaji.
Bikram Chowdhury se je rodil v Kalkuti (vzhodna Indija) leta 1946 in je vadil jogo od 4. leta dalje. Po besedah mojstra je lahko vadil 6 ur na dan. V starosti 13 let je osvojil naslov prvaka na državnem indijskem prvenstvu in ga držal 4 leta.
Ko je Bikram Chowdhury imel poškodbo kolena in so mu zdravniki svetovali, naj opusti prakso joge, se ni odrekel svojim namenom in skupaj z učiteljem vsak dan opravljal asane hatha joge. Zaradi neverjetnih naporov in dolgega treninga je ponovno pridobil koleno in še naprej vadil jogo. Toda po nekaj opazovanjih in novostih v kompleksu se je ta vrsta umetnosti imenovala Bikram joga..
Glej tudi: Vroče bo: Bikram Yoga - užitek ni za vsakogar
Kdo je primeren Bikram Joga:
- Tisti, ki želijo okrepiti hrbtenico, razvijajo mišice in razvijajo prožnost. Zaradi visoke temperature v prostoru med vadbo se telo čim bolj segreje in tveganje poškodb se zmanjša. Zaradi pretiranega znojenja se telo znoja znebi nakopičenih toksinov in toksinov. Učinkovita razstrupljanje krepi imunski sistem. Ker se mišice segrejejo, postane telo po tretji seji fleksibilno, nelagodje zapusti in v zameno pride do popolnega nadzora nad samim seboj..
- Tisti, ki želijo znebiti migrene, bolečine v hrbtenici, še posebej, ko sedi način življenja. Med intenzivnim izvajanjem asan se drža poravna in mišice trenirajo, izboljša se delovanje mišično-skeletnega sistema..
- Tisti, ki želijo izgubiti težo, so primerni za vročo jogo za hujšanje. Skupaj z znojem ne bodo pustili le toksini, ampak tudi odvečne maščobe. Mišice bodo dobile ton, koža se bo zategnila.
Glej tudi: Asane za lepe noge: kako odstraniti zabuhlost
Vroča joga za hujšanje: vadite funkcije
Bikram joga se imenuje vroča zaradi pogojev, v katerih se usposabljajo. Prostor mora biti najmanj 37-40 stopinj Celzija, pri čemer je za najbolj učinkovito porazdelitev znoja potrebna 40-50-odstotna vlažnost zraka. Obstaja 26 asan hatha joge izmenično v intenzivnem tempu in 2 dihalni vaji. Na splošno je lekcija 90 minut.
Bikram Chowdhury verjame, da je Hatha Yoga zasnovan posebej za vroče indijsko podnebje, in za države, kjer je podnebje drugačno od Indije, joga ne bo prinesla želenih rezultatov..
Da bi dosegli harmonijo in izboljšali učinkovitost joge, morate po mnenju mojstra joge prostor ogrevati na 37-40 stopinj in vaditi asane v tej sobi eno uro in pol brez dolgotrajnih ustavitev..
Za izvedbo takšnih joga vaj ne more biti vse, obstajajo kontraindikacije, ki jih je treba preučiti, preden začnete študirati asane. Bikram joga je kontraindicirana za ljudi, ki imajo težave s krvnimi žilami, srcem, krčnimi žilami, vegetativno-žilno distonijo, težavami z dihalnim sistemom (astma), ledvicami (odpoved ledvic, kamni)..
Glejte tudi: Joga za pomoč: vaje za ravno želodec
Prednosti in slabosti vroče joge za hujšanje
Prednosti bikram joge kot gimnastike za hujšanje:
- hiter in varen način, da izgubite težo in zategnete sliko;
- pojavi se splošno okrevanje - skupaj z znojem, telo izgubi škodljive strupe;
- nežen način razvijanja fleksibilnosti v vročih razmerah, ko se mišice segrevajo brez težav in se raztezanje zgodi brez resnih posledic;
- vroča joga krepi srčno mišico (s popolnoma zdravim srcem);
- Bikram joga je tudi odlična za okrevanje po poškodbi (po priporočilu zdravnika);
- Vroča joga vam bo pomagala, da se sprostite po napornem dnevu, svoje misli pripeljete do reda in vaše telo na ton.
Bikram joga napake vedeti, kaj lahko pričakujejo:
- ne vsakdo lahko naredi to vrsto joge, preden se odloči za vročo jogo, se posvetujte z vodilnimi strokovnjaki za kontraindikacije;
- vroče razmere za opravljanje asan se lahko na prvi pogled zdijo neznosno težke, zato morate določiti svojo stopnjo vzdržljivosti, da se med treningom ne omedlite;
- Vadba z vročo jogo doma ni vedno mogoča, saj ni posebnih pogojev za trening doma.
Če ste podrli v iskanju najboljšega načina, da izgubite težo, pridobite vitkost, zategnete ohlapnost kože, razvijete prožnost in oblikujete svojo držo, potem je Bikram joga učinkovita možnost usposabljanja. Joga za hujšanje vam bo omogočila, da očistite ne samo telo toksinov, ampak tudi razsvetlite um, se podate v vaše čute in popolnoma obvladate upravljanje telesa..