Estrogen, testosteron, adrenalin in insulin so hormoni, ki pomembno vplivajo na zdravje. Izločanje hormonov, vključenih v različne žleze in organe, vključno s ščitnico, nadledvične žleze, hipofizo, jajčniki (moda) in trebušno slinavko. Celotni endokrini sistem nadzoruje ravnotežje hormonov, ki krožijo v telesu, njihovo neravnovesje pa lahko vodi do pomembnih zdravstvenih težav. Tradicionalno zdravljenje hormonskega neravnovesja vključuje hormonsko nadomestno zdravljenje, kontracepcijske tablete, injekcije insulina, zdravila za ščitnico itd. Toda tveganja, povezana s takšnimi metodami zdravljenja, še zdaleč niso sprejemljiva za vse, zato se ljudje vedno bolj zatekajo k naravnim metodam normalizacije. hormonsko ozadje, ki pove .
Znaki in simptomi hormonskega neravnovesja
Simptomi hormonskega neravnovesja se lahko zelo razlikujejo glede na vrsto neravnovesja. Najpogostejši znaki in simptomi hormonskega neravnovesja so:
- nepravilna menstruacija in neplodnost;
- povečanje ali izguba telesne teže (ni mogoče pojasniti s spremembami v prehrani);
- depresija in tesnoba;
- utrujenost in razdražljivost;
- nespečnost;
- zmanjšanje spolne želje;
- izguba ali povečanje apetita;
- prebavne težave;
- redčenje in izguba las;
- akne;
- izguba mišične mase;
- erektilna disfunkcija, itd..
Neuravnoteženost hormonov - posledica kombinacije naslednjih dejavnikov: genetske predispozicije, prehrane, ravni stresa, preteklih bolezni, izpostavljenosti toksinom, težav z gastrointestinalnim traktom, prisotnosti prekomerne teže.
Spodaj si bomo ogledali, kako obnoviti ravnovesje hormonov na naraven način, in sicer:
- s prehranskimi popravki;
- s fizično aktivnostjo;
- z drugimi spremembami.
Kakšne spremembe v prehrani lahko pomagajo obnoviti hormonsko ravnovesje?
Če želite obnoviti ravnovesje hormonov, poskušajte v prehrani narediti naslednje spremembe:
- Jejte zdrave maščobe
Maščobne kisline pomagajo ohranjati ravnovesje hormonov, ker jih uporabljajo za sintetiziranje, pomagajo pri zatiranju vnetja, pospešujejo presnovo in spodbujajo izgubo telesne teže. Takšne maščobe najdemo v kokosovem olju, avokadu, lososu, oreščkih.
- Poskusite zeliščne adaptogene
Zelišča-adaptogeni sestavljajo edinstven razred rastlin, ki pomagajo normalizirati ravnovesje hormonov in ščitijo telo pred boleznimi, ki povzročajo stres. Takšna zelišča vključujejo: ashwagandha, "medicinske" gobe, rhodiola in sveto baziliko (tulasi).
- Uravnotežite omega-3 in omega-6 maščobne kisline
Najpogosteje omega-6 maščobne kisline bistveno prevladujejo v prehrani sodobnega človeka. Za normalno vrnitev ravnovesja teh maščobnih kislin poskrbite za zadostno število izdelkov, ki vsebujejo omega-3, v prehrani. Ti izdelki vključujejo: maščobne ribe, oreške, lanena in chia semena, oljne ogrščice itd..
- Omejite alkohol in kofein
Ne pozabite, da so kofein in alkohol koristni le v omejenih količinah. Kofein, na primer z zaužitjem telesa v presežnih količinah, negativno vpliva na proizvodnjo hormonov, poveča raven kortizola in moti normalen cikel spanja. Poleg tega lahko kofein vpliva na proizvodnjo adrenalina. Prevelika količina alkohola ima negativen učinek na jetra in lahko povzroči prevlado estrogena..
Katere vrste telesne dejavnosti pomagajo vzdrževati ravnotežje hormonov?
Najboljša vrsta vadbe, ki pomaga vzdrževati ravnotežje hormonov, je intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT). Pomagajo "povečati" presnovo in se znebiti dodatnih centimetrov..
Vaja je odličen način za ohranjanje zdravih ravni hormonov, saj pomaga zmanjšati stres, uravnava apetit, izboljša kakovost spanja in se bori proti vnetju. Ljudje s hormonskimi neravnovesji se morajo približati telesni aktivnosti z največjo previdnostjo. Bolje je izbrati kratke treninge (približno 20 minut trikrat na teden) in se pogovoriti o svoji intenzivnosti z zdravnikom, ki bo določil optimalno obremenitev v skladu z vašim zdravstvenim stanjem..
Drugi dejavniki, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju hormonskega ravnovesja
Poleg prehrane in telesne vadbe obstajajo tudi drugi načini za vplivanje na ravnovesje hormonov:
- Ohranite zdravje črevesja. Črevesne težave so lahko vir avtoimunskih reakcij, vključno z artritisom in boleznijo ščitnice. Koristne bakterije, ki blagodejno vplivajo na proizvodnjo in uravnavanje insulina, grelina in leptina, pomagajo ohranjati zdravje prebavnega trakta. Poskusite se izogniti predelani hrani, glutenu in velikim količinam sladkorja. Jejte meso, kefir, kislo zelenjavo, redno sveže živila z visoko vsebnostjo vlaknin..
Pravilna prehrana + šport + zdravo spanje - stres - toksini = normalno ravnovesje hormonov.
- Omejite uporabo toksinov v kuhinji in kozmetiki. DEA, propilen glikol, natrijev lavril sulfat - teh snovi v kozmetiki se je treba izogibati, kot tudi uporabo plastičnih posod in aluminijastih pločevink.
- Spanje in boj proti stresu. Pomanjkanje spanja ali motnje cirkadianega ritma lahko povzroči hormonsko neravnovesje zaradi povečanja ravni stresnega hormona kortizola. Stres negativno vpliva tudi na glukokortikoide v krvi, kateholamine, rastni hormon in prolaktin. Zato je pomembno, da spremljate zdravo spanje in se zaščitite pred stresom z metodami sprostitve..
Ne pozabite, da je v nekaterih primerih za zdravljenje hormonskega neravnovesja preprosto treba uporabiti tradicionalno zdravljenje z uporabo hormonov: na primer v primeru diabetesa tipa 1 in tipa 2, adrenalne insuficience, Addisonove bolezni, Gravesove bolezni in Cushingovega sindroma..