Fizična aktivnost ima številne koristi za zdravje, vendar, če boste izgubili težo, intenzivna vaja za hujšanje morda ne bo dovolj. Strokovnjaki menijo, da se telo lahko prilagodi povišani stopnji telesne dejavnosti, zaradi česar tudi v pogojih intenzivnega treniranja ne bo več mogoče porabiti več kalorij. vam bo povedal, kaj je strokovnjake spodbudilo k takšni ideji, pa tudi, kakšno metodo hujšanja menijo za najbolj učinkovito.
Zakaj visoka raven telesne aktivnosti ne bo zagotovila maksimalnega učinka
Raziskovalci so ugotovili, da v povprečju v pogojih zmerne telesne dejavnosti oseba zgori le 200 kalorij več kot med sedečim načinom življenja. Toda tudi najbolj fizično aktivni ljudje v povprečju spali enako količino kalorij kot ljudje, ki vodijo zmerno aktivni življenjski slog..
Razlogi za ta pojav, raziskovalci še ne morejo natančno pojasniti.
Herman Pontzer, izredni profesor za antropologijo na Univerzi v New Yorku, je dejal, da nihče ni odpovedal prednosti športa za hujšanje, vendar pa izčrpavani treningi ne bodo nujno prinesli boljših rezultatov v smislu porabe kalorij. Pontzer je opozoril, da se telo s prilagajanjem na višjo raven telesne aktivnosti in dela istočasno prilagaja novemu vzorcu porabe energije..
Med študijo so strokovnjaki izmerili stopnjo telesne aktivnosti in število kalorij, ki so jih spali v 332 prostovoljcih, katerih starost se je gibala med 25 in 45 let, med tednom. Študija je vključevala prebivalce Gane, Južne Afrike, Sejšelov, Jamajke in seveda Združenih držav..
Med stopnjo telesne aktivnosti in številom porabljenih kalorij na dan obstaja majhna, vendar izmerljiva povezava. Vendar pa je bila taka povezava izsledena le pri primerjanju ljudi, ki se držijo popolnoma sedečega načina življenja, in tistih, katerih stopnjo telesne aktivnosti lahko imenujemo zmerna: slednja v povprečju spali 200 kalorij na dan..
Nasprotno pa so najbolj fizično aktivni prostovoljci porabili skoraj enako količino kalorij na dan kot zmerno aktivni udeleženci študije..
Pred tem so znanstveniki že raziskali razmerje med stopnjo aktivnosti in porabo energije med predstavniki prebivalcev Hadze (lovci-nabiralci), ki živijo v severni Tanzaniji..
"Ljudje iz Hadže so zelo aktivni ljudje, vsak dan premagujejo velike razdalje in vsak dan opravljajo veliko trdega dela. Kljub tako visoki stopnji telesne dejavnosti je bilo ugotovljeno, da je dnevna poraba energije ljudi iz Hadže enaka kot pri sodobnih ljudeh. bolj sedeči način življenja - prebivalci Združenih držav in Evrope ", - je dejal Pontzer.
Optimalna raven telesne aktivnosti za hujšanje
Po mnenju Pontzerja se levji delež kalorij, ki jih telo porabi dnevno, porabi ne za fizično aktivnost, temveč za "glavno delo celic, ki je potrebno za podporo vitalnim procesom". Takšno delo vključuje prevoz hranil in odpadnih snovi v celice in nazaj, kot tudi, na primer, za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov..
Torej, po mnenju raziskovalcev, povečanje ravni telesne aktivnosti povzroči, da se telo prilagodi in porabi manj energije za zgoraj navedene dejavnosti, s čimer sprosti malo več energije za telesno aktivnost..
Zato je znanstvenik svetoval za hujšanje: "Intenzivna vadba ni najlažji način za izgubo telesne teže, da bi dosegli maksimalne rezultate, boste morali slediti prehrani".
To je zlata sredina telesne aktivnosti, ki je optimalna za hujšanje: boriti se morate s popolnoma sedečim načinom življenja, vendar se ni treba izčrpati z intenzivnimi treningi za hujšanje - učinek bo minimalen. Zmerna telesna aktivnost skupaj s pravilno prehrano je dovolj za večino ljudi, da ohranijo optimalno težo in obliko..
opozarja, da so lahko vzrok za povečanje telesne mase, pa tudi težave pri izgubi teže, individualne značilnosti telesa, pa tudi različne bolezni. Zato je za maksimalni učinek bolje, da se posvetujete s strokovnjakom, ki bo določil, kateri načrt hujšanja bo za vas čim bolj učinkovit in neškodljiv.!