Za mnoge ljudi je izometrična gimnastika temen gozd, mnogi ne razumejo, kaj je, za kaj je in kaj je. Na svetu, tako mrogo gimnastiko, ampak katera res deluje? Kaj naj naredim, da dobim dober rezultat?
To je res težko. Zato smo se odločili, da osvetlimo značilnosti te vrste gimnastike, ki, mimogrede, ni slabša od običajnih vrst gimnastike..
Kaj je izometrična gimnastika?
Bistvo izometrične gimnastike je izvajanje statičnih vaj. Kaj to pomeni? V današnjem svetu obstaja stereotip, da se lahko napolnite v gugalnici in morate vaditi v telovadnici. Prav tako veliko ljudi ureja celotne telovadnice ali skromne športne kotičke v svojih apartmajih..
Vendar pa je tako raznolikost orodij in mest za šport vodila, če ne do izumrtja, potem pa do znatnega zmanjšanja priljubljenosti izometrične (statične) tehnologije. In zaman.
Morda vas zanima Japonska gimnastika Makko-ho: staranje stopal
Navsezadnje imajo izometrične vaje eno pomembno prednost - lahko se izvajajo neposredno na delovnem mestu. Strinjam se, da je v našem času ta prednost precejšnja, saj omogoča prihranek časa in denarja..
Kaj je teorija izometrične gimnastike
Izometrične vaje so vrsta vaj, ki se izvajajo brez gibljivih delov telesa, tj. mišična napetost dosežemo statično. To zagotavlja, da ostane kot in dolžina mišic med krčenjem konstantna..
Prednosti in slabosti izometrične gimnastike
Da bi bile mišice močne, je potrebno, da so kite močne. Izometrična gimnastika je namenjena posebej za trening tetiv, to je povečanje moči posameznika.
Prednosti izometrične gimnastike:
- Kratko trajanje pouka - 15 minut.
- Ni potrebe po posebni opremi.
- Neodvisnost od kraja usposabljanja.
- Različne vaje (lahko izberete za vsak del telesa).
- Izbrane vaje za določene dejavnosti.
- Dostopnost za različne ljudi.
- Energija je namenjena zagotavljanju napetosti, ki poveča moč, namesto da bi bila razpršena na gibanje telesa..
- Razvoj prožnosti.
- Nizka možnost poškodbe.
- Pekoča maščoba na površini mišičnih vlaken.
Ali veš 10 najboljših vaj, ki jih lahko izvedete v kateri koli starosti
Proti izometrični gimnastiki:
- Neupoštevanje tehnike izvajanja lahko povzroči poškodbe in padec krvnega tlaka..
- Znatna tehnologija za učenje časa.
- Potreba, da prilagodite svoje telo in ga nadzirate.
Izometrična pravila gimnastike:
Ljudje, ki se odločijo za izometrično gimnastiko, morajo poznati določena pravila, ki bodo zagotovila največjo učinkovitost usposabljanja:
- Naučite se razumeti svoje telo in ga spoštovati. Ne obravnavajte ga kot ločeno mišico, ampak kot en sam organizem..
- Pri vdihavanju se izometrične vaje izvajajo..
- Osredotočite se na proces razvoja moči, ne na rezultat.
- Dihanje mora biti mirno, sicer se morate ustaviti, sprostiti in šele nato ponovno začeti z vadbo..
- Odnos mišic, kite in kosti se doseže le, če je celotno telo pokrito s silo.
- Pre-warm-up - eden od osnovnih pogojev za krepitev tetiv. To bo preprečilo poškodbe sklepov in mišic..
- Silo je treba postopoma povečevati, tj. najprej uporabite minimalno silo in jo postopoma povečajte.
- Pohiti k ničemu. Lahko in lahko začnete od nekaj sekund do pristopa, nato pa postopoma povečate čas.
- Vaše telo vam bo povedalo, kdaj se morate ustaviti. Zato ne pozabite, da ga poslušate..
- Naravne vaje in položaji - ključ do uspeha.
- Moraš se naučiti, kako nadzorovati svoje telo in s povečano močjo izbrati pravo mišico..
- Za športnike so isometrične vaje dodatek k treningu..
- V primeru bolečine med določeno vadbo, jo je treba ustaviti z določitvijo vira bolečine. Vajo lahko poskusite v nekaj dneh.
- Med vadbo naj se mišice počivajo, ko jih potrebujejo..
Gimnastika je zelo pomembna! 8 najboljših vaj iz druge brade - nastopamo doma
Izometrične vaje, ki se lahko izvajajo na delovnem mestu
Obstaja veliko število kompleksov, ki izvajajo izometrično gimnastiko. Vsak od teh kompleksov ima svoje značilnosti, ki jih ni mogoče opisati v enem članku. Zato smo se odločili, da prinesemo vrsto vaj, ki jih lahko opravimo brez ustavljanja na stolu, med delom ali doma. Lepota takšnih vaj je njihova nevidnost do drugih. Torej:
Vaja 1 "Dvigni se"
Ta vaja zagotavlja delo trapeznih mišic in bicepsov. Z obema rokama primite sedež stolca ali stola in ga poskusite dvigniti (postopoma).
Vaja 2 "Pritisnite sedež"
Če želite zategniti triceps, delte in prsne mišice, zopet primite sedež z obema rokama. Sedaj pa je vaša naloga, da ga potisnete v tla. Noge morajo biti pod sedežem..
Vaja 3 "Dvigni mizo"
Postavite roke pod mizo in se potrudite, da jo dvignete. To zagotavlja delo bicepsov..
Vaja 4 "Knee down"
Roke položite na kolena in poskušajte s koleni premakniti roke, noge pa se morajo upreti moči vaših rok. Hkrati pa delujejo sprostilci rok, prsi in nog..
Vaja 5 "Razredčite kolena"
Sedaj položite roke na kolena in poskušajte raztegniti kolena z rokami. V tem primeru se morajo noge upreti moči rok. Med to vajo delujejo tricepsi, ki povzročajo mišice nog, zadnje delte in trapezne mišice..
Vaja 6 "Horizontalni boj dlani"
Upognjene roke z združenimi dlani, spodnjo tabelo spustite. Če želite delati na mišicah prsnega koša in rok, morate najprej pritisniti na desno roko na levi in nato obratno. Hkrati pa se mora druga roka upreti pritisku prvega.
Vaja 7 "Vertikalne rokoborbene dlani"
Tokrat se morajo dlani ukrivljenih rok namestiti drug na drugega. Z eno dlanjo pritisnite navzdol in drugo navzgor, nato pa obratno. Ta vaja vključuje delo bicepsa in tricepsa..
Vaja 8 "Prekini spojko"
Prste obeh rok držite skupaj v ključavnici in s silo raztrgajte roke na straneh. Ta vaja krepi triceps, trapez, podlaket in delto.
In še več Enostavno, hitro in učinkovito - 5 najboljših vaj za zaposlene
Dobra novica je, da lahko na podlagi zgoraj omenjenih izometričnih vaj ustvarite svoje vaje, ne da bi pozabili na pravila izometrične gimnastike. Prav tako vam lahko svetujemo: pametna oseba in tiho dihanje med izvajanjem izometričnih vaj na delovnem mestu ne bodo pustili nobenega dvoma, da se ukvarjate z delom in ste osredotočeni samo na to.