Mnogi otroci radi obrnejo obroč v razrede telesne vzgoje - to je zabavno in čas hitro leti. Torej, zakaj se ne bi vrnili na to zabavno aktivnost in začeli obračati hula hoop za izgubo teže. Skupaj s takšno vadbo bodo postopoma izginili dodatni centimetri od strani, trebuha in bokov, koža na teh problematičnih področjih se bo zategnila. Obroč je poceni, vendar učinkovit način, da izgubite težo v želodcu, morate izbrati primeren projektil in načrtovati čas za trening. Obroč za hujšanje je treba uporabiti vsak dan in zviti vsaj 10 minut, da se doseže terapevtski učinek. Naučite se pravilno obrniti obroč in organizirajte vadbo za hujšanje v pasu.
Malo zgodovine: kako se je pojavil hula hoop
Obroč ali hula obroč se je pojavil v šestdesetih letih prejšnjega stoletja in preživel vzpone in padce svojega ugleda. Prejet je patent za distribucijo obroča Richard Knerr in Arthur Melin leta 1964. Ustanovili so podjetje Wham-O za izdelavo gimnastičnih obročev, katerih ime je pomenilo zvok pračice, prvo igračo tega podjetja..
Ime Hula-Hoop izhaja iz besede hula - Havajski ples in angleška izvedenka Hoop - obroč Ta trening aparat je takoj postal priljubljen in podjetje je začelo proizvajati do 20 tisoč obročev na dan..
V državah SND se ta projektil ni ujel in šele po prihodu hula-obroča, skupaj z bolgarskimi cirkusnimi izvajalci, je obroč dobil popularnost.
Vrste obročev za hujšanje: kakšen projektil izbrati
Najenostavnejši in najprimernejši je železni ali plastični obroč brez dodatkov, ki se uporablja v šolskih ustanovah za otroke. S širjenjem obroča izstrelka se je izboljšalo.
Če želite izgubiti težo, lahko uporabite naslednje vrste obročev:
- Gimnastični obroč - navadna kovinska lupina, v notranjosti votla. Čeprav je ta obroč lahko izdelan tudi iz plastike. S tem preprostim obročem se vedno začne vadba za hujšanje na pasu.
- Uteženo obroče - tehta od 500 g do 2 kg in se lahko napolni s peskom. Ta vrsta je najbolj učinkovita pri maščobah na pasu. Obstaja ena pomanjkljivost pri uporabi takšnega projektila - v prvih dneh se lahko pojavijo modrice, čeprav izginejo, če ne zapustite treninga, se bo koža navadila na tovore. Če ne želite čakati, da te modrice izginejo, obrnite obroč v tesne obleke.
- Masaža hulahup - ta obroč za hujšanje je opremljen z dodatnimi konicami in udarci, ki so namenjeni kurjenju maščob na trebuhu, bokih in hrbtu. Obroč je manjši od gimnastičnega in vpliva na kožo in maščobe zaradi nasvetov za masažo, ki se lahko razlikujejo glede na potrebe..
- Obroč z vgrajenim senzorjem je napreden model izstrelka, ki je opremljen z mini računalnikom, ki prešteje porabljene kalorije in pokaže število krogov med delom z obročem..
Spekter udarne obloge za hujšanje
Prvič, obroč se uporablja za zmanjšanje trebuha, bokov, hrbta, rok in nog. Sposobnost pravilnega obračanja obroča hula ne prihaja takoj, ampak z dnevnim treningom se čas za delo s obročem poveča. Tudi, da bi povečali učinek torzije obroča, lahko uporabite masažo hulahup, naredite več pristopov na dan in zavrtite več obročev naenkrat (samo običajna gimnastika).
Glejte tudi: Kako odstraniti gube na hrbtu: najbolj učinkovite načine
Obroč vpliva na maščobno tkivo na želodcu in na drugih problematičnih področjih, popravi držo, zmanjša pas. Poleg tega, če pogosto sodelujete z obročem za hujšanje, se zategne ohlapen trebuh, koža pridobi ton, elastičnost in trdnost..
Prednosti uporabe obroča za hujšanje:
- učinkovito hujšanje na problemskih področjih;
- usposabljanje dihalnega sistema;
- stimulacija srčne mišice;
- nasičenost s kisikom po celem telesu (povečana pri gibanju na svežem zraku);
- vestibularni trening;
- krepi trebušne mišice;
- za preprečevanje ženskih ali moških bolezni;
- stimulira prebavni trakt;
- prilagodi izločilni sistem.
Seveda, razredi z obročem so koristni le, če je pravilna izbira projektila, organizacija časa in sile obremenitve. Pred začetkom obročne seje, pretehtajte vse prednosti in slabosti, se posvetujte s svojim zdravnikom o kontraindikacijah (spodaj) in se posvetujte s strokovnjakom, kateri projektili izberete in koliko časa naj začnejo trenirati..
Kako zviti obroč in dobiti največji učinek
Če želite sami ugotoviti, kako zavrteti obroč, in tudi ugotoviti, ali to delate pravilno, stojte pred ogledalom in začnite obračati hula obroče med gledanjem vaših gibov..
Glejte tudi: 5 učinkovitih kompletov vaj proti celulitu
Tehnika pravilnega izvajanja premikov:
- Pojdite naravnost, naravnajte noge, da bo udobno. Noge se lahko rahlo upognejo v kolena in trdno pritisnejo na tla stopala..
- Vzemite obroč v roke in gladko začnite s krožnimi gibi s svojim telesom, da nastavite vrtenje obroča okoli pasu ali bokov..
- Ne pozabite, da bo učinek izgube teže popolnoma možen le z intenzivnim stiskanjem ves čas treninga z obročem.
Kaj je treba upoštevati pri izvajanju vaj z obročem za hujšanje:
- Zavrtje obroča je vredno praznega želodca ali 2-3 ure po obroku.
- Preden greste v posteljo, ni priporočljivo zviti obroča.
- Zategnite trebušne mišice in zadnjico, da povečate hitrost hujšanja..
- Če želite začeti, izberite preprost gimnastičen obroč, nato pa ga pretehtajte in šele potem, ko se popolnoma prilagodite obremenitvam, nadaljujte z uporabo masažnega obroča..
- Zavrtite obroč na rokah in nogah 3 minute, da v teh krajih izgubite težo..
- Med torzijo obroča opravite s tem povezane vaje: hodite po prostoru, dvigujete roke, stojite na eni nogi, plešete.
Kontraindikacije za uporabo hulahupa za hujšanje
Nikoli ne zavrtite obroča brez predhodnega pregleda, je poln resnih kršitev ženske reproduktivne funkcije, okvare prebave in srčnih aritmij..
V katerih primerih je kontraindicirana uporaba hulahupa za hujšanje:
- nosečnost in porod;
- bolezni ledvic, jeter, jajčnikov;
- prisotnost fibroidov maternice;
- kritični dnevi in starost po 40 letih (z dovoljenjem zdravnika);
- težave s hrbtenico - je pomembna zmernost ali popolna prekinitev.
Delovanje obroča za pas je nenadomestljivo, maščoba se odstrani, koža se zategne in notranji organi trenirajo. Da bi obvladali tehniko, kako obrniti obroč, je preprosto in enostavno, je vredno vaditi en teden. Če želite videti rezultate razredov z obročem, morate redno vrteti obroč za en mesec..