Krepatura po treningu, kako ublažiti bolečine v mišicah

Če vodite aktivni življenjski slog, verjetno veste, da je to stvar. To stanje, ki ga spremljajo bolečine v mišicah, v nekaterih primerih pa tudi povišanje telesne temperature do +37 stopinj, se ponavadi pojavi na drugi dan ali dan po treningu v telovadnici ali jogingu. Mnogi športniki trdijo, da je takšno neugodje norma, saj kaže, da napor ni bil zapravljen. Kaj pa, če so noge stopljene in je nemogoče premakniti navzgor po stopnicah? Nemogoče je, da bi se to stanje popolnoma znebilo, saj se v nekaj dneh odcepi. Ampak, da bi olajšali njegov pretok, je še vedno mogoče s pomočjo nekaterih trikov, ki vam jih bo povedala spletna izdaja. .

Biološka narava pripravka: kje deluje bolečina v mišicah

Krepatura ali zapoznel sindrom bolečine v mišicah ni bolezen, ampak normalno stanje. Menijo, da je glavni vzrok za bolečine v mišicah mlečna kislina, ki se po aktivnem fizičnem naporu oblikuje in nabira v tkivih. Ta razpadni produkt »zakislje« okolje in povzroča neugodje..

Prvo teorijo o mlečni kislini je predstavil Otto Meyerhof, Nobelova nagrada za fiziologijo in medicino. Nemški biokemik je pri študiji z žabami ugotovil, da se mlečna kislina po električni stimulaciji pojavlja v mišicah. Toda dodatne laboratorijske študije so predlagale novo teorijo o videzu pred-izdelave, ki se danes šteje za bolj pravilno. Po njenem mnenju je neprijeten simptom posledica poškodbe mišičnih vlaken..

Bolečine v mišicah po aktivnem fizičnem naporu so posledica množičnih mikro traktorjev mišičnih vlaken in posledičnega vnetnega procesa..

Zakaj so mišice poškodovane? To izhaja iz dejstva, da se miofibrile, iz katerih so sestavljena vlakna mišičnega tkiva, razlikujejo po dolžini. In ko oseba izvaja vaje za izgradnjo mišic, se kratki miofibrili zlomijo. Pri okrevanju se njihova dolžina poveča in se zgostijo, zaradi česar raste mišična masa..

Ko se obremenitev mišic zelo močno poveča ali pa športnik izvaja vaje, ki so zanj nenavadne, se pokvari veliko kratkih miofibril, zaradi česar telo sproži obrambno reakcijo v obliki aktivacije imunskih celic, ki jo spremlja vnetni proces. Tako se začne vnetni proces..
Ni vedno pretenciozno, da je bilo usposabljanje dobro ali slabo. Pogosto se pojavi po spremembi obremenitve ali druge vrste usposabljanja. Tudi nelagodje v mišicah se pogosto pojavi po prekinitvi vadbe zaradi bolezni, počitnic ali poslovnega potovanja..

Bolečina v mišicah izgine v 5 dneh. Toda če se želite čim prej znebiti, uporabite nekaj učinkovitih priporočil..

Oglejte si tudi: Spomnite se vsega: mišičnega spomina in njegove neverjetne sposobnosti

Aerobika, tek in druge telesne dejavnosti

Mnogi verjamejo, da je po aktivni obremenitvi potrebno pasti na posteljo in leži nekaj dni. Toda to je napačna odločitev. Profesionalni trenerji in zdravniki priporočajo, da si vaše telo prizadeva za lajšanje nelagodja! Zveni čudno, toda olajšanje vam ne bo dolgo čakalo: krvni obtok se bo izboljšal, mišice bodo očiščene strupov, mišična vlakna pa bodo okrevala..

Svetlo jogging na svežem zraku, aerobika ali polurno polnjenje bo dovolj, da se boste počutili bolje..

Joga: sprostitev za krepitev mišic

Joga se izvaja po vsem svetu. To prakticirajo tisti, ki želijo izboljšati svojo držo, postati prilagodljivi in ​​najti harmonijo s seboj in svetom okoli sebe. Ampak lahko opazimo dejstvo, da ne samo navadni ljudje, ampak tudi profesionalni športniki gredo na jogo. Navsezadnje prakticiranje takšne prakse obnavlja in krepi mišice ter lajša bolečine med stiskanjem. Toda strokovnjaki priporočajo obisk joge ne prej kot 3 ure po vadbi. V nasprotnem primeru lahko namesto koristi dobite veliko škodo..

Self-masaža - odlična alternativa masažnemu ali masažnemu terapevtu

Masaža tudi popolnoma razbremeni vnetje. Ampak ne vsakdo ima prosti trenutek, da odide na profesionalnega maserja. In sodobni maserji niso poceni. Ampak ne bodite razburjeni, ker lahko dobite sprostitev in užitek z lastnimi rokami. Dovolj bo, da se v območju prizadetih mišic premakne lahkotno gibanje in bolečina se umiri. To naredite tako, da udobno sedite na podstavku in masirajte okončine, začenši s prsti in se pomaknite na aksilo. Noge je treba masirati v smeri od stopala do področja prepone. Kar zadeva trebušne mišice, jih masiramo v desno od desne polovice navzgor, vodoravno in levo navzdol..

Vodni tretmaji: tuš, vroča kopel, savna

Nič ne obnovi moči po napornem treningu, kot je tuširanje. Hladna voda bo razbremenila simptome bolečine in se napolnila z energijo. Visoke temperature imajo tudi pozitiven učinek na telo, ki ga muči izboljšano usposabljanje. Ob topli kopeli z morsko soljo in eteričnimi olji iz iglavcev ali obiskom savne se razširijo krvne žile, odstranijo se toksini in mišične mikrotraume hitreje zaceli. Na obolela območja se lahko uporabijo tudi hladne obloge..

Vse zgoraj navedene dejavnosti je zaželeno združiti s posebno prehrano, ki vključuje živila z vitamini A, C in E. Tudi ne pozabite na tekočino. Piti naj vsaj 2 do 3 litre na dan. Dobra mineralna voda in svež sok se lahko uporabita kot tekočina..

Upamo, da vam bodo vsa ta priporočila pomagala pozabiti na bolečine v mišicah in napolnila telo z močjo in energijo..
Glejte tudi: Enostavne vaje za pomoč pri odstranjevanju maščobe iz kolen