Način odstranjevanja motečih misli

Zaradi neželenih in obsesivnih misli ima oseba pogosto občutek tesnobe in razvija depresijo. V tem stanju se pozornost osredotoča na negativne dogodke, ki so predstavljeni v temnejših tonih kot v resnici..

Ko je oseba obsedena z različnimi malenkostmi, se zdi, da je večno nezadovoljen in začne iskati napake v sebi in drugih. Toda kaj storiti, če vas negativne misli nenehno preganjajo in ne dajejo počitka? V pomoč so psihološke tehnike, ki omogočajo odganjanje neželenih misli in povratno pozitivno razmišljanje.

Priložnosti za pozitivno razmišljanje

Glede na številne znanstvene študije, večinoma, je dobro počutje osebe odvisno od tega, kako misli. Zato spreminjanje miselnosti omogoča izboljšanje vašega zdravja..

Prav tako lahko smer razmišljanja vpliva na razvoj človeka, uspeh v karieri in harmonijo s samim seboj in drugimi ljudmi..

Pozitivno razmišljanje ne pomeni popolnoma ignoriranje negativnih dogodkov. To lahko pomaga le pri hitri navigaciji v njihovih zmožnostih in delovanju bolj konstruktivno. Razmišljanje o spremembah ne pride hitro, ker za dosego rezultatov morate vsak dan delati na sebi.

Tehnika zaustavitve misli

Ta tehnika pomaga odpraviti obsesivno zaskrbljene misli in jih izkoreniniti.

Metoda "Ustavi misel" je bila prvič omenjena leta 1928 v knjigi "Nadzor misli v vsakdanjem življenju"..

Metoda je sestavljena iz petih korakov. Na vsaki stopnji je zapletenost problema.

5 korakov za zaustavitev motečih misli

1 korak. Najprej morate začeti sestavljati seznam motečih ali vsiljivih misli, za katere se vam je težko znebiti. Po tem si postavite vprašanja o vsaki misli..

Seznam vprašanj, na katera je treba paziti

1. Kaj lahko povzroči anksioznost? Kolikor je mogoče?

2. ali je ta misel ovira pri doseganju rezultatov in produktivnosti?

3. Ta misel je ovira za koncentracijo?

4. Ali obstaja nevarnost, da se bo ta misel spremenila v »samoizpolnjevalno prerokbo«??

5. Ali ta misel povzroča občutek notranjega nelagodja??

6. Kako se znebiti te misli, me bo osrečilo.?

V primeru, da se vsaj en odgovor izkaže za pritrdilnega, vam lahko pomaga metoda »Ustavi misli«. Izberite eno misel s seznama in delajte na njem ves teden. Ni priporočljivo delati sočasno z več misli..

2. korak. Zaprite oči in si predstavljate situacijo, ko se ponavadi ponovi občutek tesnobe. Po tem, poskusite "ustaviti" misel, misli, da ima pomirjujoč učinek na vas..

3. korak. Ta stopnja vključuje uporabo zunanjega signala, ki predstavlja štoparico ali časovnik, ki je nastavljen na tri minute. Po tem zaprite oči in se skušajte popolnoma osredotočiti na moteče obsesivne misli, ki vas preganjajo..

Ko se oglasi časovnik, morate glasno izgovoriti "Stop!". Po tem nekaj časa razmišljate le o nevtralnih ali pozitivnih mislih. Če se moteča misel vrne, ponovite vajo..

Kaj storiti, če se pojavi: Kronični stres in kako streljati

4 Korak. Glavni cilj te faze je naučiti se nadzorovati svoje misli brez uporabe zunanjega vira. Da bi ustavili misel, lahko glasno rečete "Stop!". Ko ukaz "Stop" začne delovati, lahko to besedo izgovorite z normalno intonacijo, ne da bi dvignili svoj glas.

Potem bi morali iti k šepetu in na koncu uporabiti mentalni ukaz. Da bi povečali učinek mentalnega ukaza, si lahko predstavljate, da to izgovorite z glasnim glasom ali kričati. Tako se je mogoče izogniti pritegnitvi pozornosti drugih..

5 Korak. V tej fazi je zamenjava motečih misli, ki imajo pomirjujoč učinek. Na primer, če oseba trpi za aerofobijo, lahko mentalno reče: »Letalo je najvarnejše vozilo, kjer lahko udobno sedite na stolu in se popolnoma sprostite«.

Ali veste, kaj storiti: Ne morem zavrniti: kako se s tem spopasti

Ko ste sposobni nadzorovati tesnobo, povezano z eno od obsesivnih misli, lahko nadaljujete z odpravljanjem naslednjega.

Dodatni načini za nadzor misli

Pri roki lahko nosite elastični trak. V primeru, da se vrnete v negativno miselnost, psihično povejte “Stop!”, povlecite nazaj in sprostite trak. Hkrati je možno kontrolirati misli zaradi svetlobnega signala..

Neprestano se morate spominjati, da vaša misel ni opravičena stvar. Na primer, če nenehno razmišljate o tem, da obstaja možnost, da boste izgubili službo, recite sebi: "Imel sem idejo, da bi lahko izgubil službo." Zahvaljujoč temu stavku je mogoče poudariti, da je ta stavek le misel, ne pa realnost..

Nekaj ​​lažje kombinirati ukaz "Stop!" z vizualizacijo, z drugimi besedami - predstavljati izginotje tesnobe misli.

RResnična raven samozavesti: kako jo določiti in kdo je najboljši partner v življenju

Ta metoda se priporoča za napade panike, depresijo, fobije, obsesivne države, dvom o sebi, tesnobo, morbidno ljubosumje in agresivno vedenje..

Pozitivni rezultati niso dali vseh kliničnih študij metode. Na primer, stranski učinek "ustavljanja misli" je, da se lahko tesnoba okrepi zaradi dejstva, da je pozornost usmerjena na potrebo po odpravi neželene misli..