Debele gube na hrbtu lahko vznemirjajo ženske in predstavnike močnejšega spola. S svojim neestetskim videzom pokvarijo silhueto osebe in signalizirajo nezdravo prehrano, bogato z maščobo in visoko kalorično hrano, in ne čisto zdravim načinom življenja (sedeče delo, nizka mobilnost). Ne glede na vzroke tega pojava pa boj z njim ni le možen, temveč potreben. Estet-portal.com ponuja učinkovit pristop k reševanju tega neprijetnega problema..
Kako se znebiti gub na hrbtu: začetna faza
Če želite najti pravi način, da se znebite maščobe na hrbtu, morate ugotoviti vzrok njegovega videza. Najprej je potrebno pregledati endokrinologa. Če imate zelo veliko telesno težo (ta vrsta debelosti se imenuje kortizon), je zelo verjetno, da bo dovolj, da zmanjšate raven stresnega hormona, ki uničuje mišice, kortizol. In potem bodo grde maščobe na hrbtu same od sebe.
Če vzrok maščobe na hrbtu - prenajedanje, seveda, boste morali spremeniti svoj dnevni meni in se odločite za prehrano. V tem primeru bo potrebno ohraniti ravnovesje kalorij, ki jih zaužijete s hrano in porabite za nekaj. Zagotovo boste morali zmanjšati dnevni vnos kalorij za 15 do 20 odstotkov, v kombinaciji s telesno aktivnostjo pa bo zagotovljeno zmanjšanje maščobne plasti na hrbtu..
Učinkovite kardio in kiparske vaje!
Bodite prepričani, da naredite kardio. Brez njih, ne morete zmagati v bitki z gubami na hrbtu. Poleg tega, da bi dosegli najboljše rezultate, naj bi razredi trajali vsaj pol ure 4-5 krat na teden. Še posebej se kali kalorije izjemno in krepi hrbtne mišice, plavanje, veslanje in boksanje..
Metoda intervalnega treninga deluje zelo dobro (2–3 razredi bodo dovolj), kar krepi pozitiven učinek rednega kardiovaskularnega treninga. V tem primeru je naloga opraviti katero koli od kardio vaj, ki ste jih izbrali v intervalih. Nadomestite intenzivnost pouka (pol minute - minuto) z vdihom ali mirnejšimi vajami (1-2 minuti). Takšne dejavnosti so dobre, ker še vedno gorijo kalorije, tudi če se po vračanju iz treninga odločite, da boste ležali na postelji.
Zelo učinkovito bo dopolnjevati trening moči s kiparskimi vajami (zlasti tistimi, ki vplivajo na poševne, ramenske, hrbtne) in izravnalno držo. V jogi, na primer, obstajajo posebni položaji, ki pomagajo obnoviti elastičnost hrbta. In najbolj učinkovit način v tem primeru je most, znan iz otroštva, ki pomaga obnoviti hrbtno olajšavo.
Vendar pa ni enostavno izvajati te priljubljene vaje, kot tudi jemati joga pozo brez ustreznega usposabljanja. Zato za začetek priporočamo preprosta gibanja, da bi dvignili tonus hrbtenične mišice..
Podaljšanje telesa in pull-upi - najboljše vaje za hrbtne mišice
Bodite prepričani, da vključite v vašo vadbo kompleksno telesno vadbo s fitballom. Takšna krhka podpora kot fitball prispeva k dejstvu, da delo običajno vključuje neaktivne in zelo majhne mišice.
Izjemno koristen za krepitev spinalnih mišic na palici je primeren tako za ženske kot tudi za močnejši spol. Pri opravljanju takšne vadbe bodo hkrati vključene vse mišice vašega problemskega oddelka..
Statistični podatki kažejo, da želeni rezultat ni predolg in ga boste opazili že tretji teden rednega usposabljanja in uporabe prehrane. Prav tako ne boli, ampak, nasprotno, pomaga, da se znebite maščobnih gub na masažo hrbta. In če se lotite problema v kompleksu in zadete na vse "fronte", bo to uspešno rešeno.