Počasni metabolizem, nizka imunost in povečan apetit izzovejo kopičenje maščob na problematičnih področjih, kot so želodec, zadnjica, stegna, noge. Trio voditeljev v smislu kopičenja maščob - trebuh, stranice in zadnjice - zahteva ogromno prizadevanje, da se znebijo gub in najdejo vitko figuro. Če ne greste na dieto in ne podpirate izgorevanja kalorij s fizičnimi napori, ne boste mogli uspešno izgubiti teže. Če se ukvarjate s telovadnico in hkrati nadaljujete s apetitom, tudi rezultati ne bodo dobri. Samo integriran pristop k izgubi teže bo nagrajeval lastnika napete figure. Razmislite, kako se z integriranim pristopom znebiti trebušne maščobe: vadba in prehrana ter ohranjanje splošnega zdravja..
Sovražniki vitke figure in razlogi za pridobivanje teže
Ne pozabite, da je vzrok prekomernega pridobivanja telesne teže lahko skrit v zdravstvenih težavah. Obstaja veliko bolezni, ki izzovejo močan apetit, upočasnijo presnovo in povzročijo debelost. Pred načrtovanjem procesa hujšanja preglejte anketo, da izključite vse vrste zdravstvenih težav.
Glejte tudi: Vzroki za prekomerno telesno težo: 9 bolezni, ki okrevajo
Prvi in glavni sovražnik napete in vitke figure je nepravilna prehrana in dnevni režim. Ne vstavljajte vseh živil v bajonete, mnoge od njih prinašajo le dobro in minimalno škodo. Izraz "podhranjenost" se nanaša na neracionalno uporabo živil, ki negativno vplivajo na telo kot celoto, zlasti na prebavo. Pomislite, kako se znebiti maščobe na trebuhu in uporabljati uravnoteženo prehrano in dnevni režim. Ne zlorabljajte dimljene, sladke, ocvrte, moke. Porazdelite vnos hrane cel dan, ne naenkrat. Jejte bolje v majhnih odmerkih, vendar pogosteje - to bo pomagalo normalizirati prebavo brez preobremenitve želodca in črevesja..
Na drugem mestu med sovražniki debelosti je pomanjkanje gibanja. To ne pomeni, da je potrebno ves dan tekati, skakati, skakati in vleči. Vendar ni možnost, da nenehno sedite v pisarni brez premikanja. Poiščite ravnotežje med vadbo in sprostitvijo.
Tretji korak na škodljivost številke je sol. Preveč slane hrane prispevajo k zadržanju vode v telesu in otekanju..
In zdaj bomo upoštevali prijatelje vitke figure. Najprej je voda - navadna neobremenjena voda. Prispeva k odstranjevanju toksinov in žlindre, regeneraciji celic, zdravemu videzu kože. Poleg tega telo potrebuje vitamine, minerale, vlakna in maščobe..
Ne pozabite, da mora telo po vadbi napolniti moč in energijo. Ne puščajte telesa brez hrane - to je polno resnih kršitev. zdravje!
Vzroki za povečanje telesne mase so:
- genetska predispozicija - v družini imajo nekateri člani debele oblike telesa;
- več stresnih situacij - stres povzroča apetit (»izkoriščanje« neprijetnih čustev);
- hormonske motnje - med menstruacijo, menopavzo ali povezane z motnjami tistih organov, ki so odgovorni za izločanje hormonov.
Priporočila o tem, kako se znebiti trebušnih maščob
Če je težava za vas nujna, kako se znebiti maščobe na trebuhu, predlagamo, da upoštevate naslednja priporočila:
- Načrtujte vašo dnevno rutino, da si vzamete čas za šport, normalno jeste in se sprostite.
- Zagotovite vodno ravnovesje v telesu in vedno nosite s seboj steklenico navadne vode..
- Bodite pozorni na indikacije in kontraindikacije med zdravljenjem, prehranskimi dopolnili, vitaminskimi kompleksi.
- Izberite svojo pot do športa: joga, fitnes, plavanje, kardio, nordijska hoja, tek.
- Uravnotežite svojo prehrano.
Glejte tudi: Kako se znebiti odvečne teže: psihološki triki
Vaje, kako se znebiti trebušne maščobe
Brezobzirni kompleks ukrepov za zmanjšanje telesne teže je sestavljen iz: pravilne prehrane, vzdrževanja zdravja, fizičnega napora.
Vaje za spodnje stiskalnice so zasnovane tako, da delajo mišice in izgorejo maščobo na trebuhu. Za dokončanje kompleksa je potrebnih le 10 minut, ki ga je treba opraviti vsak dan. Vsako vajo opravite 10-20 krat..
Vaja številka 1
Lezite na podlogo, potisnite hrbet proti tlem in položite roke ob svoje telo. Za udobje lahko dvignete glavo. Najprej dvignite eno plosko nogo s podaljšanim prstom in jo spustite. Noga mora biti pravokotna na tla. Nato dvignite drugo nogo. Opravite premike izmenično s stopali na hitrem tempu. Ne dotikajte se površine tal s stopali..
Vaja številka 2
Ležite na tla in upognite noge na kolena. Levo roko pritisnite na glavo in povlecite desno roko na levo stegno, dvignite ramo od tal. Medtem ko dvigujete zgornji del telesa, stresite tisk. Spremenite roke in posegajte za desno stegno..
Vaja številka 3
Ležite na desni strani in počivajte svojo upognjeno roko na tleh, pri čemer naj bodo noge kolena. Dvignite in spustite boke, ohranite ravnotežje. Med vožnjo povečajte hitrost dvigov..
Vaja številka 4
Sedite na tla in upognite noge na kolena. Zavijte hrbet do tal, dokler ne začutite, da se trebušne mišice zategnejo. Zaklenite položaj in zavrtite ohišje levo in desno.
Vaja številka 5
Lezite na hrbet in dvignite noge pravokotno na tla, s prsti vzporedno s tlemi. Dvignite zgornji del telesa in podaljšajte roke do stopal in napnite tisk. Opravite gibljive gibe, tempo.
Vaja številka 6
Sedite na podlogo in počivajte na tleh. Stopala morajo biti ravna. Dvignite boke, počivajte s petami in rokami. Dvignite ploske noge nad tla in jih spustite. Najprej z eno nogo, nato z drugo.
Vaja številka 7
Lezite na hrbet, položite roke na telo. Dvignite noge v kolenih. Najprej spustite eno nogo, da se z nogo dotaknete tal, nato drugo nogo. Ko izvajate vajo, pritisnite..
Vaja številka 8
Sedite na tla, upognite noge na kolena in jih potegnite do prsi. Raztegnite noge in hkrati upognite hrbet. Z napenjanjem pritisnite, kolikor je le mogoče, ne da bi se dotaknili tal s stopali..
Izbrani sklop vaj rešuje problem, kako se znebiti maščobe na trebuhu in je neposredna pot do fit in vitke figure..