Ni pomembno, kakšna je vaša starost in na kateri stopnji življenja ste - nikoli ni prepozno, da bi vaše telo oblikovali. Ni neuspešnega časa za začetek aktivnega športa in izboljšanje zdravja in dobrega počutja. Če želite izbrati prave vaje, je pomembno upoštevati fizične potrebe vašega telesa, ki so v veliki meri odvisne od starosti. Zato bo danes povedal, kako ostati v formi v kateri koli starosti - od mladosti do starosti - s pomočjo kompetentne izbire načrta vadbe..
Kako ostati v formi v kateri koli starosti z vadbo
Pomembno je razumeti, da je vadba eden najpomembnejših sestavin dobrega zdravja, dobrega zdravja in odlične oblike telesa. Zdravo spanje, pravilna prehrana in odsotnost slabih navad bo pripomogla k izboljšanju učinka izbranih vaj in bo vaše telo vedno v dobri formi..
V dobri kondiciji lahko ostanete v vseh starostnih obdobjih, upoštevajoč priporočila profesionalnih fitnes trenerjev, ki bodo spodaj vodili:
- osebe, stare od 20 do 30 let;
- osebe, stare 30-40 let;
- osebe, stare 40-50 let;
- starejših od 50 let.
Pravilno izbrane vaje bodo pomagale ohraniti zdravje in odlično obliko za prihodnja leta..
Ta delitev na starostne kategorije je pogojena, saj je zdravstveno stanje odvisno od mnogih dejavnikov..
Glej tudi: Spremembe v presnovi: kako se presnavlja pri 20, 30, 40 in 50 letih
Kako ostati v formi pri starosti 20-30?
V tej starosti je presnova precej visoka, kar je precej ugodno za kurjenje maščob in vzdrževanje mišične mase. Sedaj je čas, da postavimo temelje za nadaljnje vzdrževanje telesa v formi. Progesteron, testosteron in estrogen so uravnoteženi, tako da je zelo enostavno graditi mišice..
Kaj potrebujete: da se navadite na redne treninge kardio in moči. Prav tako je pomembno ohraniti zdravje telesa, pravilno jesti, tako da brez truda ostane v formi. Surovi in naravni izdelki bodo odlična izbira..
Kako ostati v formi pri starosti 30-40 let?
Večina ljudi v tej starosti že ima otroke in delo, ki vzame veliko časa, zato postane težje skrbeti zase. Ljudje pogosto odlagajo šport za pozneje in se popolnoma osredotočajo na delo in domače opravila. Vendar ne pozabite, da sploh ni potrebno preživeti eno uro na dan v telovadnici. Preživite 15 minut dnevno na intervalnih treningih visoke intenzivnosti, da boste ostali v formi, rezultati pa vas bodo motivirali za nadaljevanje treninga..
Kaj potrebujete: izberite razrede, ki vam bodo všeč - naj bo to aerobika, pilates, kickboxing (ali kakšna druga dejavnost), ne bodite leni, da zjutraj opravljate vaje in se pred spanjem sprostite z jogo..
Glej tudi: Življenje je šele začelo: kako ostati v formi po 40. letu
Kako ostati v formi pri starosti 40-50 let?
Hormonske spremembe, ki so pogosto opažene pri ženskah in moških v tej starostni skupini, negativno vplivajo na število. Ohranjanje mišične mase postaja vse težje, presnova pa se upočasni, tako da lahko tudi običajna hrana brez odvečne telesne mase privede do povečanja telesne mase. Zato, da ostanete v formi v tej starosti, zagotovo potrebujete vadbo in dobro premišljeno prehrano..
Bolje je, da vaje izbirate z zdravnikom in / ali usposobljenim trenerjem glede na vaše zdravstveno stanje..
Kaj potrebujete: trening za moč, kot kažejo študije, bo v kombinaciji z aerobnimi vajami pomagal ohranjati mišično maso in zdravje srca in ožilja. Ne pozabite na dieto (bolje je izbrati dieto z dietetikom)..
Kako ostati v formi po 50. letu starosti?
Pogosto se znaki staranja pojavljajo ne samo zaradi naravnega procesa staranja, ampak tudi zaradi pomanjkanja vadbe. Pomanjkanje moči, prožnosti in poslabšanja krvnega obtoka se kažejo na različne načine: povečane krčne žile, slaba drža, ohlapna koža, tveganje za osteoporozo, sladkorno bolezen in druge bolezni tudi v pogojih pomanjkanja telesne dejavnosti.
Kaj potrebujete: izguba moči in mišične mase, ki je še posebej izrazita po 50 letih, povečuje tveganje padcev, zato bo trening moči (seveda, počasen in s pravilno izbrano majhno težo) in redno hojo odličen način, da ostanejo v formi po 50 letih.
Spominja se, da je vadba pomembna, vendar le del zdravega načina življenja, ki vam bo pomagal ostati v dobri kondiciji do starosti. Pravilna prehrana, sprehodi na svežem zraku, zdravo spanje, izogibanje slabim navadam in dobro razpoloženje vam bodo pomagali doseči želeni cilj.!