V povprečju bo oseba na dan zaužila pol kozarca sladkorja, kar je trikrat več kot običajno. Sladkor je najpogostejši prehranski dodatek, ki ga običajno poskušamo izboljšati okus izdelkov - sladkane pijače, kruh, omake, začimbe in pripravljene jedi. Znano je, da presežek sladkorja v krvi precej negativno vpliva na delo telesa - obstajajo težave s kožo v obliki aken, delovanje srca se poslabša in lahko se razvije sladkorna bolezen. Poleg tega je prekomerno uživanje sladke preobremenjeno z depresijo. Če vam vse te težave ne koristijo, je čas, da resno razmislite o zmanjšanju količine porabljenega sladkorja. Nutricionistka Ann Richie je razvila edinstveno metodologijo in opisala fazni načrt za opustitev sladkarij, o katerem vam bomo povedali članek..
Anne Richie, zdravnica za zdravo prehrano, je razvila 4-stopenjsko metodologijo, ki vam lahko pomaga osvoboditi prehrano iz sladkorja..
Kako zapustiti sladko: se poslovimo od odvisnosti
Korak številka 1. Izdelava načrta za mesec
Obstajajo dokazi, da sladkor zasvoji, vendar ne obupajte, če ne morete živeti brez sladkarij, piškotov, piškotov in drugih užitkov dneva. Prehod na novo prehrano je treba izvesti gladko, veliko ljudi se želi čez noč posloviti od odvisnosti, vendar se ta strategija vedno izkaže za napačno. Glavna stvar je, da verjamemo, da se bo za vas vse izšlo in da boste v predvidenem času dali vse kar je mogoče..
2. korak. Iskanje v prehrani glavnega vira sladkorja
Razmislite, iz katerih izdelkov boste dobili največ sladkorja. Morda so to sladki sokovi ali brezalkoholne pijače in morda - peka ali sladki jogurt. Ko določite natančno hrano ali pijačo, ki jo zagotovo morate prečrtati iz menija - začnite pripravljati načrt. Če imate navado pitja čaja z dodatkom treh žlic sladkorja, ga postopoma zmanjšujte, tako da se do konca tedna k čaju dodajo le dve žlički, teden dni kasneje pa ena..
Če postopoma zavračate sladkost, se ne sme pojaviti neugodje..
Korak številka 3. Prehod na naravne proizvode
Seveda je uživanje gotove hrane veliko enostavnejše in ne zamudno, zato je veliko barov različna okrepčevalnica in muesli. Živila brez maščob, ki so postavljena kot dietetična in naj bi bila koristna, namesto maščobe vsebujejo sladkor v velikih količinah. Naučite se kuhati sami in ne prekinjati polizdelkov. Naprej v tej smeri za 30 dni, z uporabo faznega prehoda, ki bo pomagal opustiti sladko.
Korak št. 4. Uporabite spanje v boju proti odvisnosti
Počitek lahko pomaga pri obvladovanju zasvojenosti s sladkarijami. Znanstveno je dokazano, da lahko pomanjkanje dveh ur spanja vodi do prenajedanja in zasvojenosti s hrano. Mladostniki, ki spijo manj kot 8 ur, dvakrat pogosteje uživajo sladke bonbone, kar vpliva na nastanek povečanega apetita v odrasli dobi in posledično zasvojenost z visoko kalorično hrano. Zato se morate odreči sladkemu dovolj spanja.