Pravilna prehrana otroka 7 lekcij za otroke in starše

Vsi starši so ponosno zaskrbljeni zaradi zdravja svojih otrok in ena od njegovih glavnih sestavin je pravilna prehrana otroka. Kako dobro bodo otrokove želje pri hrani odvisne od tega, katera živila bodo prevladovala v njegovi prehrani v odrasli dobi..

Včasih je težko prepričati otroka, da bi jedel zdravo hrano, ker se mu zdi, da je brez okusa, za razliko od različnih sladkarij in prigrizkov. Estet-portal bo povedal, kako se je mogoče izogniti napakam v izobraževanju in usmeriti otroka na pravo pot pri izbiri hrane, tako da se v prihodnosti ne bo srečal z različnimi zdravstvenimi težavami..

Doživite užitek prehranjevanja

Otroci se naučijo jesti, ko nas gledajo. Preberejo občutke, napisane na obrazih staršev. In če med kosilom čutimo, da čutimo nelagodje, tesnobo, krivdo, bo naš otrok previden glede ponujene jedi. Zato je zelo pomembno, da sedimo za mizo v samozadovoljnem razpoloženju in uživamo v hrani - to je edini način, kako bomo oblikovali otrokov pozitiven odnos do hrane..

Vredno je razmišljati: ali dobivate užitek od tega, kar jeste? Kakšna čustva doživljate zaradi prehranjevanja?

Jejte z otrokom

Seveda ne morete ves čas jesti skupaj. Vendar pa je to potrebno vsaj enkrat na dan, saj se prehranske navade oblikujejo izključno v praksi. Naši otroci se učijo ne le od nas, ampak tudi od vseh, s katerimi so na isti mizi. Ne le primer, kako se obnašati, je lahko koristen, ampak tudi primer nepravilnega vedenja - to vam bo omogočilo, da otroku razložite napake drugih in jih naučite iz izkušenj drugih ljudi. Tudi če je otrok precej majhen, ga sedi na otroškem stolu ob skupni mizi. Konec koncev, skupni obrok ni le nasičenost telesa s hranilnimi snovmi, ampak tudi komunikacija.

Vredno je razmišljati: v vaši družini obstaja tradicija, da se srečamo za mizo

Naučite otroka okusu

Otroci postopoma spoznavajo umetnost degustacije. Spodbudite to pomembno spretnost na igriv način: “Ali vam je všeč piščanec? Ginger daje to začimbo omaki. Čutiš In kako ti je všeč?”. Novi okusi povečajo otrokovo zmožnost zaznavanja, zaradi česar je osebnost vašega otroka bogatejša in vpliva na prehrano otroka. “za vožnjo” iz ene jedi v drugo: osnova otrokove hrane mora biti živilo, ki mu je znano. Dejstvo je, da telo spremlja učinek določenega proizvoda na telo in nam, odvisno od trenutnih specifičnih potreb hranila, pošlje signal: zdaj hočem ajdove žitarice, ne pire krompir..

Vredno je razmisliti: ali uživate v vsakem kosu, občutite vse odtenke njegovega okusa, preden ga pogoltnete? Ali se pogovarjate o občutkih za mizo? Katere jedi so priljubljene v vaši družini??

Naučite svojega otroka, da spoštuje njihove želje in družinsko skupnost

S pomočjo želje pojesti to ali tisto jed, naše telo trenutno ureja oskrbo s potrebnimi snovmi, ta potreba pa je individualna za vsakega družinskega člana. Vendar, če bo vsaka oseba za mizo imela različne jedi, ta večerja verjetno ne bo čustveno združila celotne družine. Zato je treba o meniju vnaprej razpravljati z otrokom in se z njim dogovoriti, kaj se bo zgodilo danes za kosilo. “Poslušaj, dedek je ujel nekaj rib - jejmo krapa za kosilo danes, bo zelo okusno. In koščke, ki jih želite - kuhamo za večerjo, ok?”

Vredno je razmišljati: ali je v naši družini sprejemljivo, da se pogovarjamo o željah? Kdo pripravlja meni? Kako gre?

Otroku povejte zgodbo o jedi, ki jih jeste..

Pogovorite se z otrokom o hrani, ki jo poskušate. Naj ve, kaj je pire krompir za vas, vaša babica je kuhana, ko ste bili prav tako majhni. Uporabila je mastno smetano, ki je bila pridobljena iz mleka krave Dawn. Jajca bo zagotovo okrasila jed z grahom - okusna je in zabavna, zgodovina jedi pa lahko obrok za vašega otroka spremeni v neverjetno pustolovščino in mu omogoči, da v celoti občuti, da je del družine, da se pridruži edinstveni družinski tradiciji..

Vredno je razmisliti: kdaj in kako sem prvič srečal to jed, kako vem njen recept? Kakšna čustva imam za njegovo zgodbo? Kakšne so nekatere prehranske tradicije v moji družini??

Ne postavljajte otroških pogojev in ultimatov

Iz besedne zveze “Pojej juho - zasladi!” otrok lahko naredi le en zaključek. Okus je neobvezen dodaten bonus, glavna hrana pa ne sme biti zabavna. Zato, če je le mogoče, bo otrok skušal pojesti čokoladno torto in sladoled. Edini način, da ne podarimo prekomerne vrednosti, je pustiti sladice poleg drugih jedi - solate, juhe in vroče, ampak kaj, če otrok potrebuje čokolado ali torto?

Najprej vprašajte, ali je lačen. In če ne - najverjetneje mu manjka pozornosti in topline, saj sladka in mastna hrana pomirjujeta. V nobenem primeru ne učite otroka, da bi jedel namesto pogovora. Naj vam pove o svojih strahih, žalitvah, strahih - skušajte odkrito govoriti z njim. Naj jedo čokoladno kocko in vam pove, zakaj jo je tako zelo želel.. “Naj te postavim v naročje, in v zaupanju mi ​​boš povedal, da je v tvojem življenju dobro in kaj ni zelo dobro. In potem - če želite - vzemite več čokolade”.

Vredno je razmisliti: Ali imam kakšne prepovedane jedi, s katerimi zavzemam negativno? Vam lahko povem, kako se počutim zdaj? Kaj me skrbi in kaj me skrbi?

Naučite svojega otroka, da prepozna občutek lakote in polnosti.

Znanost o prehranjevanju je sestavljena iz sposobnosti poslušanja svojih občutkov, prizadevanja za udobno stanje sitosti in hkrati odsotnosti prezasedenosti. Morate biti sposobni čutiti lakoto, ker si želite jesti, da bi utišali neprijetna čustva. Lakoto, ki jo prepoznavamo po okvari ali. \ T “sesanje” v želodcu, trtanje v želodcu, težje je ujeti pravi trenutek, ko se ustavi. Jesti zelenjavo in zelenjavo, morate spremljati polnost želodca. “Vau, takoj si pojedel enega in pol deleža - verjetno se ne počutiš zelo dobro? Težava v želodcu? Mislim, da si imel slab zajtrk, zato nisem mogel upreti in odšel na kosilo. Zapomni si to jutri zjutraj?”.

Še posebej pomembno je, da ste pozorni na visoko kalorične jedi: da jih nasičite, morate jesti kar nekaj. Zato je treba kruh, čokolado, maščobni sir ali testenine jesti počasi, rahlo, previdno žvečiti vsak kos, počasi uživati ​​v njegovi teksturi, okusu, okusu jedi. Opaziti, da z vsakim novim kosom, kot je potreba po tem, da je zadovoljen, okus postane manj svetel in zaželen. Potem je vredno ustaviti - do naslednjega časa..

Vredno je razmišljati: Kako se počutite lakote? Ali veste, kako se ustaviti pravočasno ali končati s hrano, ko čutite nelagodje? Ali lahko uživate v visokokalorični hrani?

V procesu vzgoje otroka se skupaj z njim učimo svet. In z njegovimi očmi lahko spet pogledamo stvari, ki se nam zdijo znane. Izkoristite to priložnost - vzemite zdravega dojenčka tako, da nadzorujete prehrano otroka in postanete bolj zdravi, bolj harmonični in srečni..