Kako narediti kocke na trebuhu v 6 tednih skrivnost uspeha

Če ni časa, priložnosti, želje, da bi sodelovali s trenerjem, vendar obstaja velika želja, da postane lastnik teksture Apolla, lahko učinkovito pritisnete na tisk. In hitro - v mesecu in pol. Mogoče je logično vprašanje: če je tako preprosto, zakaj bi se lahko na tisoče in tisoče tistih, ki si želijo, močno nagibali, vendar niso dosegli želenih kock na želodcu? Ker v tem primeru obstaja ena skrivnost, brez katere pritisnite do želenih reliefov ne bo delovalo. Kakorkoli, hitro. Skrivnost, kot tudi niz vaj za tisk, je z veseljem delila s svojimi bralci.

Kako narediti kocke na želodcu: skrivnost olajšave pritisnite

Menijo, da lahko dosežete popoln pritisk le za mesece trdega treninga, dnevno na stotine trupov, ovinke ... Da. Če izberete napačno strategijo usposabljanja. Konec koncev, da bi kocke na želodcu, ni dovolj, v nasprotju s splošnim prepričanjem, samo za swing trebušne mišice. Skrivnost uspeha je v določenem trojstvu, ki ga je pomembno opazovati za vsakogar, s sanjami železnim stiskalnikom. Prvi je, seveda, črpanje trebušnih mišic. Drugi je kardio trening, ki vam omogoča zgorevanje maščob. In tretji je prava prehrana. To je skrivnost hitrega "modeliranja" kock na trebuhu.

Skrivnost videza kocke na trebuhu je kombinacija vaj za tisk s kardiovaskularnim sistemom in pravilna prehrana. Ta "triada" zagotavlja hiter učinek v obliki reliefnih trebušnih mišic..

Najlažji način za izdelavo kock na želodcu je za tanke, vitke ljudi - ne potrebujejo časa, da bi porabili maščobo, zato lahko v nekaj tednih opazijo opazen rezultat. Tisti, ki so bolj tesno, se morajo najprej znebiti "reševalnega" pasu, ovijanega okoli pasu maščobe. In brez "skrivne sestavine" v obliki kardio, diete ne more storiti.
1. Prehrana. Količino zaužite hrane je treba zmanjšati, hkrati pa mora biti na voljo veliko izdelkov za pridobivanje mišične mase, zlasti beljakovin. Po vadbi je obvezna "regeneracija sedenja": brez beljakovin morate jesti brez beljakovin tako dolgo kot 20 minut po vadbi, kot so roke. Hrano lahko nadomestimo z beljakovinsko pijačo.
2. Kardio potrebno za spodbujanje presnove, gorijo odvečne maščobe. To je treba opraviti vsaj trikrat na teden - na nenapihljive dni. Najprej - 30 minut, nato - 40 in pripeljemo na 50. Tek, plavanje, preskakovanje vrvi, gibalno kolo, orbitrek - najboljša oblika kardio. Preberite o kompleksu vaj, ki pomagajo izgubiti težo v prejšnjem članku. .
3. Vaje za tisk uporabljati vse mišične skupine - spodnje, zgornje, stranske (poševne) trebušne mišice.
Zdaj morate pripraviti načrt usposabljanja in ga strogo upoštevati. Prenos je optimalen trikrat na teden vsak drugi dan. Ne pozabite: dnevi brez tiska so namenjeni kardiovaskularnemu treningu. Načrt za usposabljanje tiska je:
• 1-2 tedna: 3 sklope po 20 ponovitev vsake vaje;
• 3-4 tedne: 4 sklope po 30 ponovitev;
• 5-6. Teden: 5 sklopov po 40 ponovitev.

Kako narediti kocke na želodcu: univerzalni sklop vaj

Med številnimi vajami za medije so osnovne, najbolj učinkovite. Vzpon telesa na primer obremenjuje vse skupine trebušnih mišic. Poleg tega lahko te vaje opravijo ljudje s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti..
1. Dviganje telesa. Ležite, rahlo upognite noge (bolje pritrdite noge. Na domu lahko to naredite tako, da pod nogami podložite kavč, kavč, fotelj ...), z rokami narazen, za glavo ali blizu glave. Med izdihom dvignite ramena nekaj centimetrov. Prepričajte se, da se ledja ne odstranijo s tal. Vdihnite, da pade na tla. Trebušne mišice morajo biti nenehno napete..
2. Dviganje trupa z roko na dotik. Lezite na hrbet, noge, ki so kolena, noge rahlo narazen. Roke, ki se raztezajo vzdolž telesa, je treba dvigniti za nekaj centimetrov nad tlemi. Dvignite glavo, ramena, napnite trebušne mišice, raztegnite desno roko na desno stopalo. Enako ponovite z levo roko in levo nogo..
3. Obrne trup s tovorom. Sedite, hrbet in noge gladke. Vzemite obremenitev (na primer palačinko iz mrene) z dvema rokama in jo položite na desno blizu stegna. Upognite noge pod kotom 900, dvignite jih nekaj centimetrov nad tlemi. Rahlo se naslonite nazaj, tako da trup in boki tvorita črko V. Obračanje trupa na izdih prenesite na drugo stran. Spustite noge, vrnite se v začetni položaj.
4. V-sit. Sedite na tla, kolena nagnite pod kotom 900, hrbet je raven, roke so podaljšane naprej. Zategnite trebušne mišice, rahlo nagnite nazaj, dvignite ukrivljene noge 20-30 cm nad tlemi. Začnite hkratno gibanje: hrbet se nagne nazaj, noge se poravnajo na kolenih. Ustavite gibanje, ko so noge pod kotom 450 do tal, ledveno območje se pritisne na tla, glava in ramena se ne dotaknejo tal. Naredite obratno gibanje: upognite kolena in dvignite trup.
5. Dviganje nog. Ležati na tleh, stopala ploska, dlani z dlanmi navzdol pod zadnjico. Zategnite trebušne mišice, izdihnite, da dvignete noge, dokler ne oblikujejo kota 900 s tlemi. Na vdihu spustite noge na začetni položaj..
6. Nosite z spuščanjem bokov. S položaja klasičnega traku počasi spustite boke, ne da bi se dotaknili tal, najprej na levo, nato na desno. Poskusite iti čim nižje..
Ravan, elastičen, reliefen trebuh je lep. Poleg tega je stiskalnica dobra za zdravje: to je odlična preventiva bolečine v hrbtu, razvoj pravilne drže, zmožnost zmanjšanja obremenitve hrbtenice.

Napihnjena stiskalnica ni le lepa. Vaje za trebušne mišice so prav tako dobre za zdravje: to je odlična preventiva za bolečine v hrbtu, za pravilno držo, za zmanjšanje obremenitve hrbtenice..

Tudi med vadbo notranji organi dobijo več kisika. Noseče matere bodo močne trebušne mišice pomagale pri porodu. Na splošno, morate prenesti tisk, vendar, kot v vsakem poslu, sistem je pomembno tukaj, strogo spoštovanje izbrane strategije. Potem bo rezultat na obrazu. Natančneje - na želodcu, kot bi rekli pamet.