Eden od ključev za zdrav način življenja je pravilna prehrana. Za mnoge se zdi preveč zapleteno in drago. Vendar pa dnevni obrok v takšni prehrani ne vključuje ničesar eksotičnega in dragega - to so navadni izdelki, ki se prodajajo na trgu in v supermarketih. Poleg tega pravilno zdravo prehranjevanje ne pomeni stradanja (in ga celo izključuje), ampak le možnost izbire zdrave hrane, ki zavrača škodljive. Na preprostih skrivnostih, kako pravilno oblikovati vašo prehrano in vam povedati več.
Kako narediti prehrano za dan pravilno
Če samo vzamete pot pravilne prehrane, potem se pojavi vprašanje, kako narediti dnevni obrok. Zdi se precej izziv, še posebej, če ne veste, kje začeti. Takoj bomo opozorili, da ni univerzalnega "recepta" za prehrano - vsak bi moral biti sam, na podlagi svojih preferenc in uporabnosti izdelkov..
Nutricionisti priporočajo, da zagotovite, da so v dnevni prehrani naslednji izdelki:
1. Zelenjava in stročnice - ob istem času, se ravna po dejstvu, da je približno 300 gramov zelenjave na dan, in stročnice - približno 75 gramov. Vse to je treba razdeliti na več delov in ne jesti naenkrat..
2. Jagode in sadje v skupni količini 300 gramov.
3. Cela zrna in živila, ki jih vsebujejo, so polnozrnati kruh, testenine durum, žita.
4. Perutnina in ribe - nemastne.
5. Jajca - na dan lahko jeste 1-2 jajca.
6. Oreški - morajo biti 2 žlici na dan.
7. Mlečni izdelki - tako sveže kot fermentirano mleko. Bodite pozorni na izdelke z zmanjšano maščobo, vendar ne na maščobe.
To je obrok za dan, ki temelji na teh pravilih, bo prinesel polne prehranske elemente za naše telo. Poleg tega bo ta prehrana prvi korak k normalizaciji teže, če imate dodatne kilograme in se jih želite znebiti. Če je potrebno, lahko raziščete seznam izdelkov, ki prispevajo k izgubi teže..
Naročite se na naš Instagram.
Toda vsekakor je vredno omejiti porabo sladkorja in soli. Torej bo dnevna količina soli ustrezala le eni žlički - to je 5 gramov. Presežek vodi do edema, dehidracije in drugih težav. Zato nekaterih jedi ni mogoče soliti, če ni nujne potrebe. Sladkor je mogoče zaužiti do 50 gramov na dan, vendar bi bila najboljša rešitev, če bi se ta številka zmanjšala na 25 gramov.
Izogibajte se hidrogeniranim ali rastlinskim maščobam v živilih - slednje se na primer ne smejo najti v živilih živalskega izvora: očitno bodo škodljive. Prav tako morate pogledati, koliko sladkorja vsebuje določen izdelek. Od sladke je bolje dati prednost temni čokoladi, naravni marmeladi, kot tudi suho sadje..
Dnevni obrok naj bo sestavljen iz zelenjave, sadja, stročnic in oreščkov, mesa in rib, mlečnih izdelkov in žit. Meso in mlečni izdelki so malo maščobe. Jedite 5 gramov soli na dan in 25 gramov sladkorja (upoštevajte odstotek sladkarij in sokov za shranjevanje).
Prehrana za dan: pravilna prehrana ni nič manj pomembna
Poleg tega, da bi v prehrano vključili pravo hrano, morate upoštevati tudi prehrano. Brez tega je vsekakor nemogoče najti vitko figuro in izboljšati delo prebavnega sistema..
Zato se morate držati naslednjega:
1. Zajtrk je bistven del vašega dneva in ga ne smete zamuditi. To bi moral biti glavni obrok, najbogatejši s kalorijami.
2. Večerjate največ 3 ure pred spanjem - bolje je, če gre za fermentirane mlečne izdelke, sadje ali zelenjavo. Meso ni mogoče zaužiti ponoči - dolgo se prebavi..
3. Hrana iz ogljikovih hidratov je bolje jesti do 14. ure in po tem času se osredotočiti na beljakovine.
4. Obroki hrane na dan morajo biti 4-5 - vključno s prigrizki med glavnimi obroki.
5. Piti 2 litra vode na dan - brez upoštevanja čaja, kave, sokov ali kompotov. Vendar se je treba izogibati sladkim gaziranim pijačam..
Prav tako odstranite iz prehrane polizdelke, mastne omake in omejite uporabo prekajenega mesa. Ne samo, da ne prinašajo nobene koristi za naše telo, vendar so pogosto vir težav z delom prebavnega trakta. Poleg tega so taki izdelki zelo pogosto izdelani iz surovin slabe kakovosti, ki so „maskirani“ s pomočjo različnih kulinaričnih trikov..
Dnevni obrok mora temeljiti na 4-5 obrokih, interval med katerim naj bo približno 3-4 ure. S tem se boste izognili prenajedanju, ki se pojavi zaradi močnega občutka lakote. Ogljikovi hidrati jedo do 2 ure, beljakovine - po. Dva litra vode na dan - stopnja vsake osebe.
Vredno je porabiti čas in preučiti seznam izdelkov, ki so za naše telo zaželeni, kar je pomembno vsak dan. Prav tako je vredno pozabiti na škodljive izdelke na splošno - nikoli jih ne kupujte, ne glede na to, kako okusni vonj - ne pozabite, da v naravi najmočnejši vonji spremljajo strupene snovi. Potem boste zlahka dobili takšno prehrano za dan, ki jo lahko imenujemo zdrava prehrana. To ni prehrana, ampak način življenja - in ta vrsta hrane bi morala postati navada. Tako ne boste le lahko povrnili težo, temveč se boste v prihodnosti izognili težavam s prebavo in zdravjem na splošno..
Glej tudi: Pravilna prehrana - primer menija za vsak dan