Če od trenutka, ko odprete oči zjutraj, in preden greš spat, se poskušaš boriti z obsesivnimi negativnimi mislimi, ki napolnijo tvoje možgane, dan ne gre dobro. Ampak negativne misli niso edini znak depresije..
Skupaj z depresijo, zmanjšanim zanimanjem za to, kar se dogaja okoli, anksioznostjo, razdražljivostjo in izgubo sposobnosti uživanja v življenju, lahko depresija povzroči bolečine v telesu, zmanjšan apetit, spolno željo itd. Nasveti o tem, kako se spopasti z depresijo, ki ste jo pripravili za vas, bodo pomagali ponovno oživiti barve. .
Kako se spopasti z depresijo in začeti uživati v življenju
Ponujamo vam seznam preprostih načinov, ki bodo postali pravi reševalec za tiste, ki ne vedo, kako se spopasti z depresijo..
- Pomagajte svojemu sosedu. Znanstveno je dokazano, da je pomaganje drugim pomagati, da se počutite potrebno in da vzburite razpoloženje. Če ne veste, kje začeti, nudite pomoč v domu za ostarele, zavetišču za živali, sirotišnici - v takšnih organizacijah so vedno dobrodošli prostovoljci.
- Pojdite na plavanje ali drug šport. Študije so pokazale, da so vadba in šport odličen način, da iz glave iztisnete negativne misli. Še posebej dobro bo vadba na svežem zraku: vzemite kolo in nadaljujte z jahanjem! No, ali pojdite na vožnjo okoli jezera ali v park - narava in svež zrak bosta opravila svoje delo.
- Hvala. Psihologi stalno ponavljajo, da je beleženje odličen način za spopadanje z depresijo. Prvič, opombe pomagajo artikulirati misli in izražati občutke. Drugič, ta metoda omogoča zanimive ideje, da se ne izgubijo. In tretjič, lažje se spomnite majhnih radosti, za katere ste hvaležni za usodo (prijetno druženje s prijatelji, pomoč bližnjemu, čudovit koncert, itd.), In spoznanje, da je v življenju še veliko lepših stvari v življenju.
- Smej se. Neverjetno enostaven način, kako se spopasti z depresijo in jo pozabiti na pot do vas, je smeh. Med smehom se poveča proizvodnja beta-endrofinov, ki pomagajo preprečevati depresijo in rastni hormon, ki krepi imunski sistem. Tako smeh ubije dve ptici z enim kamnom - depresijo in fizične bolezni..
- Meditiraj. Težko je šteti število študij, ki potrjujejo, da meditacija pomaga pri obvladovanju depresije. Na ta način porabite 20 minut na dan, da preprečite depresijo v prihodnosti in oslabite njeno moč nad vami..
- Pazi na hrano. Uravnotežena prehrana je pomembna za celo telo, vključno z možgani. Največ vitaminov in antioksidantov iz svežega sadja in zelenjave, najmanj škodljivih bonbonov in izdelkov iz moke - to je prehrana osebe, ki resnično zna obvladati depresijo..
- Dovolj spite. Včasih lahko depresijo spremlja nespečnost, včasih pa tudi povečana zaspanost. Ne spada na njene trike! V prvem primeru, sprejeti vse potrebne ukrepe, da zaspite, v drugi - poskusite, da ne razpadejo predolgo. Uporabite smernice za vzdrževanje normalnega urnika spanca in poskusite, da ne motite svojih bioritmov pod vplivom slabe volje..
- Njuhaj. Pravilno izbrani vonji lahko delajo čudeže! Poživljajoča oranžna in osvežujoča mete, na primer, vam bo pomagala izboljšati vaše razpoloženje in malce povečati vašo produktivnost. Ko se prebudite z vašimi najljubšimi vonji - vam zaračunavajo energijo za ves dan..
- Poslušaj in pojej. Že dolgo je znano, da možgani delujejo bolje pod vplivom glasbe. V primeru depresije obstajata dva načina iz te situacije - poslušati veselo glasbo, da bi se razvedrilo, ali, če ves svet ni sladk, lahko jokate do žalostnih pesmi. V tem primeru lahko pevate skupaj - ne boste opazili, kako se bo depresija začela postopoma umirjati..
- Komunicirajte z najdražjimi. Vsakdo želi nekaj časa preživeti sam in se spopasti s svojimi mislimi. Ampak kako se spopasti z depresijo, če nenehno komuniciramo samo s seboj? Delite problem s prijatelji in družino - zagotovo vam bodo pomagali, da se vrnete v normalno življenje..
Kaj ne storiti:
- poskušajte se ne zatekati k drogam, alkoholu, nikotinu in ne „zagozditi“ slabe volje s hrano;
- ne naslanjajte se na kofein - preveč zmanjšuje raven serotonina;
- antidepresivi - skrajni primer, imenuje jih specialist;
- ne preskočite obrokov;
- ne zapirajte se.
Nasvet: ne razmišljajte o tem, kako se spopasti z depresijo, preprečite njen pojav - bodite vedno zasedeni, poiščite hobi, se sprehajajte, delajte najljubše stvari in se smejte zdravju - ne dajte depresiji nobene možnosti!
Glejte tudi: Kako zdraviti depresijo doma