V tako sivem letnem času je še posebej težko prisiliti, da zjutraj zapustimo toplo posteljo, in ko je treba to storiti zelo zgodaj, se prizadevanja podvojijo. Kaj pa, če pozno prebujanje ne omogoča spopadanja z vsemi težavami čez dan??
Razlike "larks" in "sove"
Rezultati študije, ki je bila izvedena leta 2008 na Univerzi v Teksasu v Združenih državah Amerike, kažejo, da imajo študenti, ki so vstali prej, boljši čas kot tisti, ki radi spijo.
Istega leta je profesor z Univerze v Heidelbergu v Nemčiji ugotovil, da so ljudje, ki se zbudijo zgodaj, to je med 5. in 6. uro, veliko bolj proaktivni v primerjavi s tistimi, ki vstanejo pozno. Istočasno različne študije kažejo, da se "sovice" odlikujejo z ustvarjalnimi nagibi in visokimi intelektualnimi sposobnostmi, optimizem in vestnost pa so veliko "žganja"..
Še več, ličinke imajo boljšo sposobnost analiziranja problemov in pogosto takšne ljudi najdejo dobro službo. Ta trend potrjujejo besede mnogih uspešnih višjih menedžerjev, ki se zavedajo, da vedno vstajo zgodaj. Na primer, ob 5:30 morate zbuditi generalnega direktorja General Electrica Jeffa Immelta, kot tudi ustanovitelja Twitterja Jacka Dorseyja. Eno uro prej, ob 4:30, se je začel prebuditi predsednik uprave Applea Cook Cook in CEO PepsiCo Indra Nooy. Zjutraj direktor Vodafonea Vittorio Colao se začne že ob 6:00. In to ni popoln seznam uspešnih ljudi, ki si ne morejo privoščiti spanja pred večerjo..
Osebne izkušnje: George Berges in Denis Breyer
George Berges Na lastno izkušnjo sem se odločil, da preverim, kolikor je mogoče, sovi, da se spremeni v »šala«. Na žalost poskus 22-letnega vodje podjetja Gojimo ni bil kronan z uspehom. George je nekoč pozno šel v posteljo med polnočjo in 2:00.
Fant se je odločil, da bo, če premakne čas, v katerem gre v posteljo, 2-4 ure prej, to pomagalo, da se zbudi ob 6:00, in ne po 8, kot ponavadi. Na začetku poskusa je bilo vse dobro. Ko je George odletel iz Londona v Kalifornijo, mu je razlika v časovnih pasovih pomagala, da se je prej zbudil in odšel v posteljo ob 22.00.
Sprva, vsak dan, se je fant zlahka vstal iz postelje ob 6:00, se pod prho, popil kavo in začel delati stvari. George je opozoril, da si je želel začeti delati v takem času, ker je v tako zgodaj zjutraj veliko manj dejavnikov, ki lahko odvrnejo pozornost od.
George Burgess je trajal natanko 5 tednov, po tem času pa je zapustil zamisel, da postane "jutranja oseba". To je bilo posledica težkega zbujanja po dejavnostih, ki so se končale pozno, in tudi zaradi pomanjkanja pomembnih zadev zjutraj..
Prebivalci Chicaga Denis Breuer vedno je bila sova. Delo za moškega se je izkazalo le ponoči, kar mu je dalo veliko nevšečnosti. V določenem trenutku se je Denis odločil, da popolnoma spremeni režim in se nauči, kako pravilno dodeliti svoj čas, da bi končno dobil dovolj spanja.
Njegov poskus, v nasprotju z Bergezovim vodenjem, je bil uspešen. Seveda se je Denis sprva srečal z različnimi težavami, vendar je našel moč, da se premaga. Sedaj gre v posteljo točno ob 22:00, medtem ko pred tem izklopi televizor in telefon postavi na stran, da ga ne bo motil..
Breuer potrebuje 30 minut spanja. Če v tem času ne morete zaspati - Denis nekaj bere, pomaga mu hitreje zaspati. Breuer je ta režim opazoval že šest mesecev in je zelo zadovoljen, saj se je produktivnost njegovega dela bistveno povečala..
Včasih je skušnjava, da bi televizijo gledali dlje, vendar Denis tega ne dopušča, ker ima zdaj čas, da stori vse, kar si želi čez dan. Zvečer lahko človek končno posveti več časa svojim otrokom..
Nasveti strokovnjakov za reinkarnacijo v "skylarku"
Strokovnjaki pravijo, da je vstajanje zgodaj samo polovica bitke, najtežja stvar za "sove" pa je, da se naučite, da greste prej v posteljo.
Najprej pozabite na kavo po 14. uri in se vsaj štiri ure pred spanjem ne držite fizičnega napora. Kot je za hrano, morate jesti kosilo tesen, vendar ne preveč med večerjo in zajtrk. To so nasveti dr. Kennyja Paga, singapurskega otolaringologa, ki je specializiran za motnje spanja. Prav tako ugotavlja, da mora biti spalnica temna, televizor in pametni telefon pa ugasnita vsaj eno uro pred spanjem..
Dr. Watson pravi, da lahko sodobna tehnologija povzroči nespečnost. Emisija svetlobe v modrem delu spektra televizorjev in tablet je močan stimulans za živčni sistem, ki lahko vpliva na telo kot signal bujenja.
Znanstveniki pravijo, da je povsem mogoče, da se naučite, da greste v posteljo prej, vendar ne morejo vsi uspeti. Veliko ljudi trpi zaradi motenj spanja, zato jim je težko rekonstruirati brez medicinske pomoči. Spanje je mogoče le, če telo jasno ve, da je prišlo obdobje spanja.
Glede na to je mogoče postati »jutranja oseba« le, če se izkaže, da gredo zgodaj spat in vstajo zgodaj vsak dan, brez izjemnih dni. Torej, tudi ob vikendih, morate vztrajno slediti urniku, ne dovolite si, da se namakate v postelji dlje. Dr. Watson takšne napake imenuje sindrom spremembe družbenega časovnega pasu. Torej, če greste pozno v nedeljo, vendar se lahko v ponedeljek zbudite zgodaj, lahko pozabite na normalno delovanje.
Z vsemi temi prednostmi, ki jih imajo "žuželke", dr. Pang ne priporoča preveč dramatičnega spreminjanja urnika spanja. Po mnenju strokovnjaka je vsaka oseba najbolje spala med 23:00 in 7:00. Strokovnjak meni, da je osemurni spanec obvezen sestavni del dobrega počutja, zato ni treba vstati pred zoro ali ponoči. Zdravnik ugotavlja, da vas bo budenje ob 5. uri prej ali slej prisililo, da boste spali podnevi ali ob koncu tedna.