Ne mislite, da je trening za moč zasnovan tako, da oblikuje mišice. Prednosti treninga moči so več kot le ustvarjanje lepih olajšav za telo. Da bi povečali obrambo telesa, okrepili hrbtenico, trenirali srce in dihalni sistem - to je le majhen del uporabnih sposobnosti močnostnih obremenitev. Običajno trening za moč ima drugačno motivacijo, kot je v resnici rezultat. Še posebej to velja za močne obremenitve, ko se izvajajo vaje z utežmi v hiši. Kompleks je namenjen tako za oblikovanje voluminoznih mišic kot za ohranjanje tonusa telesa ali za zategovanje ohlapne kože na želodcu, na notranji strani stegen in rok. Danes bomo doma obravnavali vrsto osnovnih vaj z dumbbellami in priporočila trenerja za doseganje najboljšega rezultata..
Koristi treninga moči za telo
Tudi če je vaše telo popolno, je trening moči bistvenega pomena za vsakdanje življenje. Ne delajte brez vaj z dumbbellami ali kettlebells za izboljšanje kakovosti življenja. Veliko lažje se povzpnemo po stopnicah z razvitimi mišicami ali nosimo predmete. Stalne fizične obremenitve izboljšajo presnovo in nasičenost telesa s kisikom, povečajo raven dopamina in serotonina - te snovi povzročijo stanje, ki se imenuje "euforija tekača", ko se razpoloženje izboljša in posledično duševna aktivnost.
Slabo razvite mišice pod obremenitvijo časa vodijo do slabe drže, povečanja telesne mase in zdravstvenih težav. Vaje z utežmi na domu ne omogočajo le ohranjanja lepe drže, temveč tudi poravnavo hrbtenice, s čimer se izognete spuščanju ali grbi..
Glejte tudi: Čudeži, da bo bar delal z vašim telesom
Trening moči je potreben za tvorbo kocke ali bicepsa, kot tudi za povečanje amplitude gibov. Mišično-skeletni sistem nenehno trenira, postane trajnejši in močnejši, odpornost telesa se povečuje v skladu z vplivom virusov, bakterij, temperaturnih razlik..
Med drugim moči obremenitve odlično trenirajo srčno mišico, eno izmed glavnih v našem telesu, ki preprečuje razvoj srčnega napada in možganske kapi. Ne glede na to, kaj izberete za obremenitev v vaji - dumbbells, uteži ali plastenke - telo bo postopoma povečalo zaščitne funkcije, metabolizem se bo pospešil, duševna aktivnost se bo občutno izboljšala.
Z vadbo z utežmi na domu s svojo najljubšo glasbo boste povečali vaše razpoloženje, samospoštovanje in izboljšali svoj videz..
Vaje z utežmi doma
Pomembno prispevajte k vašemu razvoju in začnite vaditi doma. Za to je vredno upoštevati načrt usposabljanja.
Glejte tudi: Kako lahko vaje za dvigovanje uteži delajo čudeže
Značilnosti treninga moči:
- Na teden, bodite pozorni na trening moči vsaj 2-krat z intervalom 3 dni.
- Uporabite težo dumbbells ali uteži, ki vam ustreza. Začetniki lahko traja 1 kg, po nekaj časa usposabljanja, lahko uporabite dumbbells 2-3 kg. In ki obvlada te obremenitve, pojdite na dumbbells 4 kg.
- Nikoli ne začnite takoj s treningom moči. Za segrevanje, raztezanje, skok na vrv, tek na kraju samem - segrejte mišice.
- Za oprijemljiv rezultat opravite 2 ali 3 vaje in počivajte med seti 5 minut..
Vaje z utežmi doma: kaj iskati
- Napadi ledvice
Razširite široke noge, roke z dumbbelli se upognejo v komolce in držite blizu ramena. Izvedite lunges v eno smer in v drugo, upogibajte eno nogo in poravnajte drugo. Ponovite 10 lungov v vsako smer..
- Povleci dumbbells iz nagibanja naprej
Postavite noge v širino ramen, nagnite se naprej in dvignite dumbbells. Hrbet, ko se nagne naprej, mora biti ravna. Spustite dumbbells na tla in dvignite, upogibanje roke, ponovite 25-krat..
- Sprostitev ročice za utež
Vzemite težo v desno roko in se pomaknite z levo nogo naprej. Popravite položaj in levo roko naslonite na koleno. Dvignite roko in potegnite dumbbell na prsih, nato pa premaknite roko s težo nazaj. Spustite izravnano roko, ponovite 20-krat z vsako roko. Ko obvladate ugrabitev roke z ušesom, lahko nadaljujete z zapletom vaje. Stojte naravnost in se nagnite naprej, držite dumbbells na raztegnjene roke. Obdržite raven hrbta in premaknite ravne roke z dumbbellji nazaj. Opravite 10-20 krat, odvisno od izkušenj..
- Dviganje rok z obremenitvijo
Postavite noge v širino ramen in dvignite dumbbells. Poravnajte roke, medtem ko držite težo in jih spustite. To vajo opravite 20-krat..
- Pritisnite vogal
Postavite uteži na obeh straneh nog. Sklicujoč se na obremenitev in napenjanje stiskalnice, dvignite noge pravokotno na telo. Popravite položaj 5-6 ciklov dihanja.
Namigi za trenerje za izboljšanje učinka usposabljanja
Kako doseči otipljiv učinek pri izvajanju vaj z ročicami doma:
- Redno vadite, pomaga ustvariti popolno sliko. Vadba z utežmi bo zahtevala manj časa kot aerobni trening. Pri močnostnih obremenitvah se spali 2-krat več kalorij kot med treningom brez obremenitve.
- Določite svojo težo projektila: zadnje ponovitve vaje je treba dati s težavo.
- Vaje z utežmi na domu lahko črpajo vse vrste mišičnih skupin v telesu. Poudarek je na rokah, ramenih, abs, nogah in zadnjici.
Trening moči doma je odlična alternativa za tek, trening v telovadnici po posebnem programu. Eksperimentirajte s telesno težo, strogo upoštevajte nasvet trenerja in naredite vaje z ročicami doma v dobrem razpoloženju..