Počitniška sezona se je začela! Z njim prihaja želja, da se obleče svojo najljubšo odprto obleko ali zopet na kratko. Vendar to nimajo vsi. Včasih je težava naša "rešilna vrvica", to je pas maščobe. Ne samo poslabšajo videz, ampak tudi pokvari razpoloženje. Da bi se tako težko spopadli s takšnim problemom, smo vzeli nekaj preprostih vaj, ki jih lahko opravite doma. Z majhnim, a rednim naporom z vaše strani, se lahko kmalu pohvalite s pasom..
Kako pravilno trenirati, tako da je vaš pas tanek?
Na splošno jasno razmejen pas ni tako pogost pojav. To je posledica dedne strukture telesa in življenjskega sloga. Zato je odvisno od zdravega hormonskega ozadja. Če je hormon estradiol normalen, potem prispeva k manifestaciji bolj definiranih ženskih oblik..
Nekatere močne vaje v tem primeru ne morejo storiti, morate dodati več kardio. Prispevali bodo k delitvi nabranih maščob.
Najbolje je zbrati vaje za pas za poševne trebušne mišice, vendar je bolje zavrniti vaje s stranskimi nagibi. Nasprotno, prispevajo k povečanju mišične mase v tem območju, poroča .
Usposabljanje mora biti redno vsaj 4-krat na teden. Mišice se morajo navaditi na stanje tona. Bodite prepričani, da se ogreje pred delom moči tovora, bo pripravil in segreje celotno telo za nadaljnje obremenitve.
Prilagodite meni za obdobje usposabljanja in opazujte vodni režim.
Niz vaj za telesno maščobo na pasu
Sukanje je zelo učinkovita metoda za pridobivanje zamegljenega pasu..
Možnost 1: ležite na tleh in dvignite ukrivljene noge za 90 stopinj. Roke naj bodo na tleh narazen. Začnite počasi spuščati noge v eno ali drugo smer. Stisk naj ostane v stalni napetosti. Kolena se ne smejo dotikati tal. Zaženi 15-krat.
Možnost 2: Lezite na tla, noge, ki so kolena na tleh. Roke na glavo, ukrivljeni komolci. Strain pritisnite. Iz tega položaja dvignite zgornji del telesa, ne potrebujete tega visokega nivoja in do trenutka, ko napetost postane najvišja. Vrnite se na izvirnik. Ponovite 15-krat.
Možnost 3, težko zvijanje: sedite na tla, upognite noge. Roke se zberejo v ključavnici pred njim na prsih. Dvignite noge tako, da so noge vzporedne s tlemi. Začnemo se zavijati v eno smer (zavijemo desno) in v drugo smer (zavijemo levo). Spustite se na začetni položaj. Zaženi 15-krat.
Vaja plank, kot veste, zategne vse mišice telesa in krepi okvir. V naših razmerah bo tudi zelo koristno..
Možnost 1, zložite na upognjene roke: Na tleh se roke upognejo v komolce, usmerite se v dlan in podlaket. Poravnajte noge, položite nogavice na tla. Držite hrbet naravnost, umaknite svoj trebuh in zadnjico. Vaše telo mora biti ena ravna črta. Držite ta položaj 20 sekund. Vsak dan povečajte obremenitev za 3 sekunde in postopoma povlecite čas na 1,5 minute.
Možnost 2, stranska deska: Ta vaja ni namenjena samo za pas, ampak tudi za krepitev mišic zadnjice in noge. Na tleh ležite na eni strani. Noge morajo biti postavljene ena nad drugo. Telo navzgor. Pojdi na komolec. Druga roka je v položaju vzdolž telesa. Med izdihom se dvigni. Zadržite 20 sekund. Kadar je mogoče, povečajte delovno obremenitev vsake vadbe. Ne pozabite nastaviti vrstice za obe strani..
Možnost 3, palica v koraku: Stojte v drogu na iztegnjenih rokah. Zaklenite telo. Sedaj stopite s svojo desno roko na stran, nato z desno nogo. Ujemamo levo roko in levo stopalo. Premaknili smo se na drugi konec preproge. Na isti način se vrnemo nazaj. Ta vaja se lahko ponovi 10-krat..
Za kardio, poskusite vajo skakanje na stran: vstanejo, noge skupaj, položite roke na pas. Skočite stran od ene noge do druge in hkrati dvignite roke. Nato skočite na začetni položaj. Zaženi 10-krat.
Poskusite lahko tudi skakanje z ovijalko. Stojte z nogami v širini ramena. Zberite roke v ključavnico in jo potegnite naprej. Primer ostane nepremičen. Odskočna, obrnite medenico in stopalo naprej, izmenično, nato pa eno, nato drugo nogo. Ponovite 10-krat za vsako stran..
Torej s pomočjo teh preprostih vaj boste postali lastnik pasu.