Absolutno vsi imajo trebušne maščobe, celo lastnike ravnega trebuha. To je povsem normalno, saj obstaja podkožna maščoba in maščoba, ki se nahaja veliko globlje - okoli srca, pljuč, jeter in drugih notranjih organov ter opravlja zaščitno funkcijo..
Ta maščoba se imenuje visceralna - to je njena prekomerna količina, ki je bolj nevarna za zdravje kot podkožna maščoba, saj presežek visceralne maščobe povečuje tveganje:
- visok krvni tlak;
- diabetes tipa 2;
- bolezni srca;
- demenca;
- raka dojke in debelega črevesa.
Maščoba ni neaktivna - je aktivni del vašega telesa, ki proizvaja veliko različnih snovi. Če ste pridobili veliko odvečno težo, vaše telo začne za shranjevanje maščobe na nenavadnih mestih za to. Pri debelih ljudeh so običajni kraji za shranjevanje maščob tako polni, da se začne kopičiti v organih in okoli srca..
Kako ugotoviti, koliko trebušne maščobe imate
Najbolj natančna metoda za določanje količine visceralne maščobe je CT ali MRI. Vendar pa obstaja bolj preprost in poceni način, da ugotovite. Vzemite centimeter in izmerite obseg pasu v smeri popka v stalnem položaju.
Za ženske velja, da je "varen" obseg pasu tisti, ki ne presega 89 cm, za moške pa 102 cm..
Oblika hruškaste oblike telesa, ko so kolki najobremenjenejši del telesa, velja za varnejšo od jabolčne oblike, za katero je značilen velik obseg pasu. Več maščobe na trebuhu, večja je verjetnost velike količine visceralne maščobe.
Vendar pa imajo lahko tudi tisti, ki imajo tanko seme, v sebi veliko količino visceralne maščobe. To je deloma odvisno od genetske predispozicije, delno pa od načina življenja, in sicer od stopnje aktivnosti.
Visceralna maščoba obožuje neaktivne ljudi. Študije kažejo, da so tanki ljudje, ki se držijo zdrave prehrane, vendar ne vadijo, nosili veliko bolj visceralno maščobo kot ljubitelji aktivnega življenjskega sloga..
Obstajajo štirje koraki, ki pomagajo odstraniti maščobo iz trebuha: vadba, prehrana, spanje in obvladovanje stresa..
Kako odstraniti maščobo iz trebuha z vadbo
Intenzivno usposabljanje pomaga odpraviti maščobo v vseh delih telesa, vključno z visceralno maščobo. Za to morate narediti vaje vsaj 30 minut, 5 dni na teden. Takšne vaje vključujejo hojo, če je dovolj hiter in pospešuje srčni utrip..
Kateri izdelki za ščitnico so koristni in kateri niso?.
Da bi dosegli enake rezultate, je treba hitrost in intenzivnost vaj povečati dvakrat hitreje. Učinkovito kurjenje maščob na vadbenih kolesih, eliptičnih ali veslačnih simulatorjih.
Zmerna aktivnost - povečanje srčnega utripa za več kot 30 minut vsaj trikrat na teden - omogoča tudi dobre rezultate. Takšna aktivnost upočasni kopičenje visceralne maščobe. Vendar pa je za izgorevanje takšnih maščob potrebno bolj in bolj intenzivno delo. Ni treba hoditi v telovadnico..
Kako odstraniti maščobo iz trebuha s pomočjo diete
Ni čarobne prehrane, ki zagotavlja, da se lahko znebite trebušne maščobe. Vendar pa vsaka dieta za hujšanje vodi do izgorevanja maščobe v trebuhu. V tem primeru bo koristno povečati vnos vlaken..
V času za odkrivanje znakov zakisljevanja organizma - da se zaščitite pred boleznimi
Študije so pokazale, da ljudje, ki dnevno zaužijejo 10 gramov topnih vlaken (brez dodatnih sprememb v prehrani), "povečajo" manj visceralne maščobe. Dovolj je, da jedete dve majhni jabolki na dan, kozarec zelenega graha ali pol skodelice fižola.
Tudi če jeste, kot prej, vendar ste prešli na kruh z visoko vsebnostjo vlaknin, boste sčasoma lažje nadzorovali svojo težo..
Zdravo spanje bo pomagalo tudi odstraniti maščobo iz trebuha.
Prednosti zdravega spanca v boju proti neželenim kilogramom so že dolgo govorili. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki po petih letih spijo ponoči 6-7 ur, »pridobijo« manj visceralnih maščob kot tisti, ki spijo 5 ali manj ali 8 ali več ur. Zdravo spanje samo po sebi ne odpravlja maščob, ampak prispeva k temu procesu..
Kako stres vpliva na visceralno maščobo
Stres zasleduje (in prehiti) vse. Pomembno je, ali ga lahko obvladate. Obstaja veliko načinov za to: meditacija, komunikacija s prijatelji in družino, vadba itd. Seveda je najučinkovitejša metoda obvladovanja stresa vadba, ki ne pomaga le pomiriti živce, temveč spodbuja tudi izgorevanje maščob..
Vzroki za prekomerno telesno težo: 9 bolezni, od katerih se okreva
Če želite odstraniti maščobo iz trebuha, uporabite celosten pristop - kot kaže praksa, je najbolj učinkovit. Ne pozabite, da lahko celo navidezno nepomembne spremembe v življenjskem slogu znatno izboljšajo vaše zdravje, medtem ko mu lahko trda, neuravnotežena prehrana le še bolj škoduje.