Kortizol je glukokortikoid, ki se proizvaja v kortikalni plasti nadledvičnih žlez kot odziv na fizični ali čustveni stres v skladu z naravnimi cirkadianimi ritmi. Holesterol se uporablja za proizvodnjo kortizola v telesu, njegovo sproščanje pa nadzoruje adrenokortikotropni hormon (ACTH). Kortizol ima pomembno vlogo pri reakciji telesa na stres: pomaga pri deaktiviranju najmanj pomembnih funkcij, da bi vso energijo usmerili v takojšnjo rešitev problema. Vendar pa je pod stalnim stresom, kortizol začne škodovati telesu..
Katere funkcije in procese vpliva kortizol v telesu??
Kortizol nam pomaga izstopiti iz postelje in delovati ves dan. Zjutraj se stopnja kortizola postopoma dvigne in doseže najvišjo raven okoli 8 ure. Zaradi tega čutimo val moči in moči. Čez dan se koncentracija kortizola zmanjša, najnižja pa je približno 3-4 ure.
Funkcija kortizola v telesu ni dolgotrajna - zasnovana je za kratek čas, ki zadostuje za izhod iz stresnega stanja..
Kronični stres, ki smo mu izpostavljeni zaradi sodobnega načina življenja, vodi do tega, da se kratkoročni učinek kortizola gladko razvije v dolgoročni. Kaj vodi do tega??
- Kortizol in glukoza. Kortizol stimulira glukoneogenezo (proces sinteze glukoze) v jetrih in glikogenolizo (razgradnjo glikogena v jetrih in mišicah na glukozo), kar je potrebno za dokončanje prvega postopka. Poleg tega kortizol zavira delovanje insulina, katerega naloga je dostaviti glukozo v celice. Vse to vodi do hitrega zvišanja ravni glukoze v krvi, kar je dobro, če človek, recimo, pobegne od medveda, a slabo, če je čustveni dejavnik vir stresa..
- Kortizol in imunski sistem. Povišan kortizol v telesu delno onemogoči delovanje imunskega sistema: preprečuje nastajanje in delovanje T-limfocitov, zaradi česar je telo bolj ranljivo za patogene..
- Kortizol, mišice in kosti. Kortizol zavira vstop aminokislin v mišične celice, tj. z zvišanjem ravni kortizola mišice ne dobijo dovolj goriva. Kar zadeva kosti, stresni hormon zavira nastajanje kosti in zmanjšuje absorpcijo kalcija. Preprosto povedano, mišice in kosti ne morejo pravilno rasti v pogojih povišanega kortizola. Kortizol poveča tveganje za osteoporozo.
- Kortizol in krvni tlak. Zvišanje koncentracije kortizola vodi do povišanja krvnega tlaka, saj telo postane bolj občutljivo na učinke adrenalina in noradrenalina, kar vodi do vazokonstrikcije. Tveganje za bolezni srca in ožilja v pogojih stalnega stresa se povečuje.
- Kortizol in elektroliti. Kortizol "povzroča" telesu, da obdrži natrij, kot tudi znebiti vode in kalija, kar vodi v motnjo ravnotežja elektrolitov.
Kako zvišan kortizol v telesu vodi do povečanja telesne mase?
Povišana raven kortizola v telesu poveča apetit za sladkarije, poveča apetit in prispeva k pojavu dodatnih kilogramov. To se zgodi zato, ker se kortizol veže na receptorje v hipotalamusu, rezultat - oseba se potegne za sladko in / ali mastno hrano..
Kortizol je eden od štirih glavnih hormonov, ki vplivajo na težo osebe..
Kortizol neposredno vpliva na apetit, ker je vključen v regulacijo drugih hormonov, ki se sproščajo med stresom - hormon, ki sprošča kortikotropin, leptin in nevropeptid Y. Stresni hormon poveča izločanje leptina, zavira proizvodnjo insulina in povzroči razvoj insulinske rezistence, ki dolgoročno vodi do zvišanja ravni insulina. Poleg sladkorne bolezni je to polno pomanjkanja energijskih celic in ekipa za obnavljanje energetskih zalog telesa, tj. jesti.
Kaj je še vedno nevarno, če je v telesu nenehno povišana raven kortizola??
Poleg zgoraj omenjenih nevarnosti, ki jih povzroča kronični stres, obstaja še nekaj drugih učinkov nenehno povišanega kortizola v telesu, in sicer:
- kršitev proizvodnje ščitničnega hormona;
- povečana proizvodnja želodčne kisline, ki lahko povzroči zgago in prebavne težave;
- kronično zvišane vrednosti kortizola so preobremenjene z motnjami v reproduktivnem sistemu, vključno z neplodnostjo in spontanimi splavi;
- nepravilno delovanje hipokampusa;
- motnje spomina;
- zmanjšana raven serotonina v možganih;
- supresija nevrogeneze (tvorba novih možganskih celic);
- kasnejši procesi celjenja in okrevanja po poškodbah;
- hitra izguba kolagena v koži (rezultat je ohlapna, oslabljena koža);
- upad kognitivnih sposobnosti;
- duševne bolezni;
- zvišan holesterol;
- zmanjšanje pričakovane življenjske dobe.
Kako jemati kortizol v telesu pod nadzorom?
Ker je glavni vzrok za nevarno (tj. Kronično) povečanje ravni kortizola v telesu stalni stres, je treba naučiti, kako se z njim spopasti. Vsaka oseba ima način, ki pomaga ohraniti mir v stresnih situacijah. priporoča, da dnevno upoštevate spodnja priporočila:
- Redna telesna dejavnost je močno orožje proti stresu. Samo pol ure na dan vaših najljubših telesnih aktivnosti (kolesarjenje, boks, plavanje, tek, skakanje, ples) bodo občutno povečale odpornost telesa na stres.
- Sprostitev z meditacijo. Številne študije dokazujejo pozitiven učinek meditacije na možgane, sposobnost upiranja stresu, dobro počutje in razpoloženje..
- Pogosto spoznajte prijatelje. S prijatelji je lažje doživeti stiske, redna komunikacija pa pomaga ohranjati pozitiven odnos in ohranjati stresni hormon na sprejemljivi ravni..
- Spanje in pravilna prehrana. Zdravo spanje in uravnotežen vnos hranil sta bistvena pogoja za pravilno delovanje celotnega telesa..
Kortizol v telesu opravlja številne pomembne funkcije, ki jih lahko moti kronično povišana raven hormona stresa. Da bi se temu izognili, priporoča iskanje najbolj učinkovitih tehnik sprostitve in njihovo uporabo v stresnih situacijah..