Na tisoče člankov in knjig je bilo napisanih o depresiji, ker je to globalni problem, ki zajema ljudi po vsem svetu. Depresija ne skrbi, koliko ste stari, v kateri državi živite, kakšen je vaš družbeni status ali znesek denarja na vašem bančnem računu. Žal, država, v kateri ne želite ničesar narediti in ne želite živeti, se lahko kopiči in zori do kritične ravni v kateri koli občutljivi osebi..
Še posebej depresija se lahko poslabša pozimi - mraz, kratek dan svetlobe ne prispeva k veselemu razpoloženju. Ampak vam predlagamo, da ne obupate, vendar še vedno poskusite uporabiti nasvete, da premagate njeno zahrbtno veličanstvo - depresijo.
Dokazane poti iz depresije
Takoj rezervirajte: članek obravnava načine za izhod iz depresije, ki se v relativno enostavni in stabilni obliki dopušča in ki ga lahko premaga oseba z močno željo..
Če je čustveno stanje bolnika nestabilno (še posebej, če so prisotne samomorilne misli) ali je depresija dosegla zelo težko fazo, potem se ne smete obotavljati, da se obrnete na psihoterapevta in izberete ustrezno zdravljenje, vključno s „težko artilerijo“ - zdravili.
Kot smo zapisali zgoraj, je pri iskanju iz depresije najpomembnejša moč želje posameznika. Če se oseba zaveda svojega problema in se želi z njo ukvarjati, je to polovica bitke in pravi prvi korak k zmagi. V tem primeru je povsem mogoče poskusiti z metodami zdravljenja depresije doma..
Najprej morate razumeti korenine svojega problema. Navsezadnje depresija ne pada na ljudi od zunaj - je posledica dolgega tišine samega sebe notranjih problemov, konfliktov in protislovij z zunanjim svetom ali s samim seboj..
Če želite to narediti, boste morali kopati v sebe za dneve, in še bolje - delo s psihologom..
Običajni blues od nevarne depresije lahko ločite s simptomi, če preberete naš članek..
Po tem, lahko varno poskusite enega od dokazanih načinov iz depresije, ki je pomagal več kot ducat ljudi, da se spopadejo z depresivno stanje. Če je mogoče, je bolje, da poskusite vse po eno, da končate z nekaj najbolj priljubljenimi možnostmi..
1. Fizična aktivnost.
Lahko je vsak šport, vendar ne nujno. Vsaka fizična aktivnost, pri kateri je obupno uporniško telo podvrženo fizičnemu naporu, bo v pomoč..
Jasno je, da ko mačke praskajo dušo, zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da zjutraj vstanete iz postelje, povlečete superge in tečete nekje. Toda motivacija rešuje situacijo in potem sami ne boste opazili, kako ste vlečeni in želite naslednje dele endorfinov..
Navsezadnje so znanstveniki dokazali, da ima redna vadba skoraj enak učinek kot antidepresivi.!
Med raziskavami o veliki skupini bolnikov z depresijo so zdravniki uspeli dokazati, da je v primeru kombiniranja antidepresivov in telesne vadbe 90% bolnikov imelo pozitiven učinek! Hkrati je izključitev enega od dejavnikov (medicina ali šport) zmanjšala rezultat na 60-70%. In ne samo v biokemičnih procesih, ki se pojavljajo v telesu zaradi redne telesne vzgoje (čeprav ne igrajo zadnje vloge), temveč v povečevanju samozavesti in samozavesti (»Lahko sem še boljši, postajam močnejši in trajnejši, boljši sem kot včeraj! ”), kar je zelo pomembno za depresivne ljudi!
2. Svetlobna terapija.
To je idealna metoda samo za tiste, ki so nagnjeni k sezonskim izbruhom depresije (zdaj je to najbolj nevarno obdobje v letu). Po statističnih podatkih, 30-40% vseh ljudi čuti vpliv vremena in pomanjkanje sončne svetlobe na sebe, in v 5-10% teh občutkov prevzel značaj depresije..
Bistvo metode je, da bolnik opravi redne postopke, izpostavljene svetlobi iz zelo svetle luči, ki bo enakovredna količini svetlobe na svetlem sončnem dnevu, ki poteka skozi okno. Postopki se gibljejo od pol ure do več ur na dan - torej je dnevna svetloba umetno podaljšana. Po 1-2 tednih obstajajo znaki izboljšanja in cikel postopkov običajno traja mesec dni..
Takšne svetilke za domačo obdelavo (njihova svetloba je blizu sončnega spektra) izdelujejo podjetja v ZDA in zahodni Evropi. V naši spletni starosti ni problem, da jih naročite. V skrajnih primerih lahko poskusite močne svetilke, ki se prodajajo za foto salone..
3. Aromaterapija.
Aromatična olja vplivajo na naše razpoloženje, saj skozi vonj dosežejo možganska območja, ki so odgovorna za čustva, zato je metoda precej učinkovita.
Obstaja veliko načinov aromaterapije, za vsak okus:
- ogrevanje v posebni aromatični svetilki (najpogostejša in priročna metoda);
- škropljenje po sobi;
- dodamo nekaj kapljic v kopel;
- dodajanje masažnemu olju.
Bolje je, da izberete eterična olja po vaših željah, vendar ne pozabite: koristno jih je redno spreminjati, ko se telo uporablja, njegova učinkovitost pa se zmanjša.
Dobro dokazano v boju proti depresiji:
- oranžna;
- limona;
- rose;
- jasmin;
- sivka;
- melisa;
- meta;
- rožmarin;
- cedre;
- smreka in drugi iglavci;
- bergamot;
- bazilika.
4. Hišni ljubljenčki.
Hišne ljubljenčke s repom in šepetom so čudoviti zdravilci. Psihologi že dolgo opazijo, da imajo ljudje, ki imajo pse in mačke na domu, manj žalosti kot tisti, ki doma nimajo niti papiga niti hrčka. Vse to je načeloma in tako je jasno: dovolj je, da objameš živo bitje, ki te ljubi z vsem srcem, ali roke v mehko volno, saj se v tvoji duši takoj ogreje. Poleg tega imajo psi in mačke posebno energijo, ki je ni mogoče nadomestiti.
Torej, morda je čas, da dobite mladička ali mucek, o katerem ste že dolgo sanjali? Vendar pa se ni treba spomniti o nadaljnjih letih odgovornosti za hišnega ljubljenčka v času odločanja..
5. Radikalni načini, kako izločiti čustva..
Tudi če se vam zdi, da je v vas mrtva puščava, verjemite mi: čustva nikjer niso izginila, pravkar ste jih skrili na globoko dno. Razširiti jih in živeti bo zelo koristna praksa..
Odstranjevanje skrite negativne svetlobe je najbolj učinkovita radikalna metoda. Na primer, doma prečkajte vrečo za prebijanje ali samo vzglavnik. Ali pa plešite, dokler ne spustite (dobesedno), preprosto pokorite se telesnim impulzom. Ali pa pojdite na oddaljeno samotno mesto in ga glasno kričite - to je samo, da kričite iz sebe vse potlačene zamere. Če bo katera od metod spremljala solza, je to dober znak: to pomeni, da je čustveno zdravljenje doseglo rezultate in zbudilo vaša čustva..
6. Glasba.
Psihoterapevti pri zdravljenju depresije bolnikom pogosto predpisujejo poseben glasbeni »meni«. Veliko stvari iz klasične glasbe ima resnično zdravilni učinek na človeško dušo - ni čudno, da so preživeli stoletja.
Koncerti Čajkovskega in Rahmaninova, dela Bacha, bodo dobro služili tem namenom. Odlični so se tudi posnetki zvokov narave - petje ptic, zvok gozda ali morja..
7. Hrana in spanje.
To so temeljni dejavniki našega dobrega počutja, česar brez naše izbire ne moremo storiti..
Brez upoštevanja spanja in pravilne uravnotežene prehrane bo zdravljenje depresije zelo težko, če ne celo nemogoče..
Z depresijo se številni vitamini in mikroelementi v telesu hitro »pojedo« s stresnimi hormoni, zato jih je treba nenehno dopolnjevati..
Med njimi so:
- vitamini A, E, C in skupina B;
- magnezij;
- cink;
- kalcij;
- holin.
Depresija je seveda najprej in predvsem bolezen ne telesa, temveč duše. Zato je pri uporabi vseh teh metod zelo pomembno, da z vsem srcem verjamemo, da bodo pomagali, in da boste spet lahko našli notranje ravnotežje. Vedno obstaja izhod iz vseh situacij in niste nobena izjema..
Glej tudi: Porodna depresija: Kako se mame z zvezdami borijo