Manjša prsna mišica je "manjša sestra" masivnejše in najpomembnejše mišice pektoris. Vendar lahko celo tako majhna mišica povzroči resne težave. Nahaja se pod velikimi mišicami pektoris, se odmakne od 3., 4. in 5. rebra, razteza se bočno navzgor in je pritrjen na korakoidni proces lopatice. Funkcije glavne prsne mišice: stabilizacija lopatice, pa tudi njeno spuščanje, spuščanje in obračanje navzdol. Ko je lopatica v fiksnem položaju, je ta mišica vključena tudi v dviganje prsnega koša. Razlaga funkcije pectoralis manjša, vam bo povedal, katere težave so lahko povezane z njim.
Stanje velikih prsnih mišic in motenj v drži
Majhna prsna mišica je precej pomemben dejavnik pri oblikovanju pravilne (ali nepravilne) drže. Ena od funkcij pectoralis manjša lopatico potegnemo naprej - jo premaknemo naprej, iz hrbtenice in okoli rebraste kletke, kar vodi do padca v ramena.
Žal sedeči življenjski slog prevladuje v življenju večine nas - levji del časa porabimo za računalniki, vozimo se, nagibamo se nad mizo v nenaravnih držah, ko so naša ramena zaobljena in nagnjena naprej, naš hrbet se skloni. To stanje v času neizogibno vodi do preobremenitve glavne mišice pektoris (videz mišičnih vozlišč ali spone)..
Kršitve drže - čeprav je velik, vendar ne edini problem, ki ga povzroča preobremenitev glavne mišice pektoris. Zato bodo naslednje:
- kakšni simptomi in težave se pojavijo med preobremenitvijo pectoralis manjša;
- kaj je sindrom velike mišice;
- kako se znebiti bolečine, ki jo povzroča preobremenitev glavne mišice pektoris.
Preobremenitev glavne mišice pektorisa: izhodišče za resne motnje
Preobremenjena majhna prsna mišica pomembno vpliva na delovanje ramenskega sklepa in poveča tveganje za poškodbe.
Morda najpogostejši problem, povezan s pectoralis manjša, je subakromijski sindrom.
V tem primeru pomanjkanje prostora v predelu med nadlahtnico in ramenskim obročem (akromion) vodi do stiskanja supraspinatnih tetiv in subakromialne vrečke, zlasti pri dviganju roke nad ramo, kot tudi med rotacijskimi gibanji..
Stisnjene tetive, živci in krvne žile v ramenih in prsih - učinki preobremenitve prsne mišice.
Takšno pomanjkanje prostora je lahko neposredno povezano s prenapetostjo prsne mišice zaradi nagiba lopatice naprej in zmanjšanja subakromnega loka..
V tem primeru se bolniki pritožujejo:
- neumna bolečina v rami;
- povečana bolečina pri dviganju rok;
- težave s spanjem, ki so posledica bolečin, zlasti kadar ležite na prizadeti strani;
- značilen zvok krča ali klik med spuščanjem roke;
- omejena mobilnost sklepov;
- šibkost v roki.
Poleg povečanja tveganja za stiskanje, preobremenjena majhna prsna mišica skupaj s sprednjo serratusno mišico prevede sklepno foso lopatice v bolj pokončen položaj, kar vodi do povečane abdukcije, rotacije in pterigija lopatice..
Zaradi spremembe položaja lopatice se mišice, ki dvignejo lopatico in zgornja vlakna trapezne mišice, intenzivno napnejo, da bi stabilizirale njen položaj. Konec koncev to vodi do preobremenjenosti mišic vratu in ramen ter do nastanka množice sprožilnih točk na tem območju, kar je značilno za veliko ljudi, ki delajo za mizo (dobro ali na kavču, s prenosnikom na kolenih)..
Bolečine v rami, odrevenelost roke, mravljinčenje v zgornjih okončinah in sprožilne točke mišic vratu in hrbta - učinki preobremenitve glavne mišice pektoris.
Sindrom majhne prsne mišice - ko so prizadeti živci in krvne žile
V 50% primerov je majhna prsna mišica glavni vzrok za kompresijski sindrom prsne odprtine (ali preprosto sindrom velike mišice pektorisice). Kaj je to??
Sindrom velike mišice prsne gube se kaže v stiskanju živcev in krvnih žil, ki se nahajajo v prednjem delu ramen in prsnega koša, pleksusu pleče, subklavijski arteriji in veni. Stisnjeni živci in krvne žile se nujno počutijo, kar povzroča znatno fizično nelagodje.
Simptomi tega sindroma se razlikujejo glede na lokacijo in stopnjo kompresije nevrovaskularnega snopa in se lahko kažejo kot:
- bolečina po celotni roki - od ramen do malega prsta;
- odrevenelost, zmanjšana občutljivost, mravljinčenje v okončinah;
- šibkost v roki;
- beljenje zgornjega uda;
- znižanje temperature roke;
- povečane bolečine med gibanjem.
Kot lahko vidite, lahko glavna mišica pektorialis, ali pa preobremenitev, povzroči težave, ki pokrivajo področja ramena, vratu in roke. Toda to je le del celotne slike: zaradi kompenzacije mišic, ki poteka vzdolž kinetične verige, lahko negativni učinek prekomernega raztezanja prsne mišice prizadene tudi spodnji del hrbta in medenično regijo..
Kako sprostiti majhno prsno mišico: raztezanje in masažo sprožilnih točk
Spodnje slike prikazujejo lokacijo sprožilnih točk glavne mišice pektoris in vzorec odbite bolečine, ko kliknete na te točke:
Na srečo se majhna prsna mišica dobro odziva na terapijo - masažo in / ali raztezanje. Vendar pa je vredno omeniti, da se ni tako enostavno spopasti s prenapetostjo majhne prsne mišice, ker priporoča, da se obrnete na strokovnjaka (ki je seveda boljši), ali pa vprašajte prijatelja / zakonca / sorodnika za pomoč..
Raztezanje, da se odpravijo sprožilne točke glavne prsne mišice:
- Ležite na valjastem predmetu (posebnem valjčku ali tesno valjani odeji ali brisači), tako da je na hrbtenici. V tem položaju spustite ramena navzdol proti tlom, sprostite se, občutite sprostitev pred ramo in zgornjim delom prsnega koša. Roke hkrati lahko najprej položite vzdolž telesa in nato razredčite pod kotom 80, 120 in 160.
- Sedi na tla in prosi pomočnika, naj bo za teboj. Vrnite obe roki nazaj in vprašajte pomočnika, naj roke premakne še dlje, nežno in z malo sile.
Masirajte sprožilne točke glavne mišice pektoris:
Da bi izvedli masažo glavne mišice, je bolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki lahko pravilno določi lokacijo sprožilnih točk in učinkovito vpliva na njih. Doma lahko masažo izvedete z uporabo teniške žoge, medtem ko leži (položite žogo na tla) ali stoji (držite žogo med steno in glavno mišico):
Poleg raztezanja in masaže, poskusite izvajati tudi vaje, katerih namen je krepiti antagonistične mišice velike mišice pektorisa. Osredotočite se na srednji in spodnji del trapezne mišice, romboid, bodite pozorni na sprednjo prestavo, subosozno mišico in zadnje delte.
Glejte tudi: "Bermudski trikotnik" vašega telesa - stopnišče
Prav tako opozarja, da je najboljša metoda za reševanje težav, ki jih povzroča preobremenjenost glavne mišice pektorialis, preprečevanje - pravilno držanje in ohranjanje mišic telesa v dobri formi je ključ ne le za lepo sliko, ampak tudi za dobro zdravje..