Kdaj ste se zadnjič morali z dostojanstvom soočiti s stresno situacijo? Ste opravili to službo? Vsak dan je vedno več novih dokazov, da lahko vsakodnevno razpoloženje in vedenje ustvarita pozitiven učinek snežne kepe z vključitvijo povratne zanke, ki je povezana s spodbujanjem živčnega vagusa..
Zato so se uredniki Estet-portala odločili, da vam bodo povedali o dobrih navadah, ki bodo pomagale ohranjati tonus vagusnega živca in vas ohranjati v napetih situacijah..
Znaki zdravega vagusnega tonusa
Zdrav tonus živčnega vagusa se kaže z rahlim povečanjem srčnega utripa, ko vdihujete in zmanjšujete, kot ste izdihom. Globoko preponsko dihanje - z globokim in počasnim izdihom - je ključ do stimulacije vagusnega živca in upočasnjevanja srčnega utripa, znižanja krvnega tlaka, predvsem pod stresom in pritiskom. Visok tonus vagalnega živca je povezan z duševnim in fiziološkim zdravjem. Nasprotno pa nizko tono vagalnega živca spremljajo vnetje, slabo razpoloženje, osamljenost in celo srčni napadi..
Kot veste, so za marljive športnike značilen višji tonus vagusnega živca, saj se ukvarjajo z aerobnimi dihalnimi vajami, ki vodijo v zmanjšanje srčnega utripa. Zdravje srca je neposredno povezano s stimulacijo vagusnega živca, ker se med slednjim sproži proizvodnja snovi, ki se imenuje "snov vagusnega živca" ali, v znanstvenem smislu, acetilholina. Mimogrede, ta posebna snov je prvi nevrotransmiter, ki so ga odkrili znanstveniki..
Acetilholin je sam po sebi pomirjevalo, ki ga v telo vbrizgamo le z nekaj globokimi vdihi in počasnimi izdihi. Zavestno lahko regulirate delovanje vagusnega živca, da se po potrebi pomiri. Zavedanje tega dejstva je dovolj za zmanjšanje strahu pred samim strahom in z dostojanstvom, da se izognemo stresni situaciji..
Kaj je živčni vagus?
To ime je dobil vagus živca, ker veliko število vej in možganskega stebla, ki doseže organe, ki se nahajajo na dnu trebušne votline, odstopajo od trupa, ki doseže glavne trebušne organe..
V vagus živca nenehno pošilja občutljive informacije o stanju organov telesa v možgane. Dejstvo je, da je 80-90% živčnih vlaken v vagusnem živcu namenjeno prenosu informacij iz notranjih organov v možgane..
Ista veriga povezav obstaja v nasprotni smeri - sporočila iz možganov vstopajo tudi v notranje organe skozi živčni vagus, katerih vsebina je ukaz za umirjanje ali pripravo na obrambo v stresnih situacijah..
Vaš vagus živca je vrhovni poveljnik, ki pomaga ohranjati mir v stresnih situacijah. Avtonomni živčni sistem je sestavljen iz dveh diametralno nasprotujočih si sistemov, ki se ukvarjata z vrsto "vojnega vlačenja", ki omogoča telesu, da ohrani homeostazo..
Simpatični živčni sistem je namenjen pospeševanju dela telesa, ki opravlja funkcijo neke vrste plinskega pedala - stimulira proizvodnjo adrenalina in kortizola v smislu reakcije na stres. Parasimpatični živčni sistem opravlja nasprotno funkcijo. V tem primeru je živčni vagus osrednja kontrolna točka parasimpatičnega živčnega sistema. To je vrsta zavore, ki upočasni telo in uporablja nevrotransmiterje (acetilholin in GABA) za zmanjšanje srčnega utripa, krvnega tlaka in upočasnitev organov.
Na žalost lahko refleksne reakcije vagusnega živca z osebo igrajo kruto šalo. Vsakič, ko se navijate pred pomembnim dogodkom, živčni ali zaskrbljeni, ga vagus živca zazna kot nevarnost, ki krepi takšne negativne reakcije..
Vsi fizični simptomi strahu pred možnim neuspehom - nemiren srčni utrip, prepotene dlani, suha usta, neprijeten občutek v trebuhu, zlatenica - posledica vagusnega živca. Na srečo lahko nadzirate vagus živca, da ostanejo mirni v stresni situaciji..
Stimulacija vagusnega živca kot načina za ohranjanje miru v stresni situaciji
- Vizualizacija vagusnega živca
Vizualizacija vagusnega živca kot vira nevrobioloških komponent, ki ustvarjajo občutek za duševno in telesno umirjenost, vam bo pomagala, da se združite. Uspeh te vaje ni le v placebo učinkih. Ne pozabite, da vsakič, ko globoko vdihnete, začnete proizvajati snov v vagusnem živcu, ki znižuje srčni utrip in krvni tlak. Lahko poskusite pomiriti svoj potujoči živci in se obrniti k njemu kot živemu bitju..
- Stalna praksa
Vaš možgani lahko ohranijo mišični spomin in pomagajo ohranjati mir v stresnih situacijah. Brez stalne prakse se moramo preveč zanašati na izvršilno funkcijo prefrontalnega korteksa. Bolj ko razmišljate o nečem, bolj grozljiva je reakcija telesa. To se imenuje "analitična paraliza"..
- Ravnovesje med spretnostmi in izzivi
Ključ do mirnega stanja je iskanje idealne točke, pri kateri raven vaših veščin natančno ustreza nalogi. Postanite navado, da postopoma širite svoje meje. S postopnim povečevanjem kompleksnosti nalog lahko izboljšate svoje veščine in jih prilagodite za bolj kompleksne naloge..
Iznajdite si naloge, ki ne povzročajo močnega strahu, vendar vam ne naredi dolgčas.
- Pregled prednostnih nalog in vrednot
Prijatelji, družina, dobro zdravje in velikodušnost igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju miru v stresnih situacijah. Vzemite navado revidiranja pomembnosti dogodka iz širšega zornega kota, pri čemer upoštevajte druge pomembne stvari. Tudi če so vložki visoki, ne pozabite, da je vsak neuspeh priložnost za učenje dragocene lekcije..
- Uporabite nevroplastičnost za razvoj pozitivnega mišljenja.
Pozitivna čustva in pridobljeni optimizem reprogramirajo nevronske mreže, povezane s psihološkim razpoloženjem, kar bo pripomoglo k ohranjanju miru v stresnih situacijah. V vagus živca prenašajo signale iz organov v možgane in nazaj, in jih uporablja za reprogramiranje vaših možganov prek nevroplastičnosti..
- Dnevna telesna aktivnost
Kardiorespiratorna aktivnost, vadba z utežmi in joga stimulirajo tonus in uravnoteženje hormonov vagusa ter nevrotransmiterjev, povezanih z ohranjanjem miru v stresnih situacijah. Aerobna aktivnost spodbuja zdrav tonus vagusnega živca zaradi pravilnega dihalnega dihanja med ritmičnimi kardiorespiratornimi vajami. Vadba moči z močnim fokusom izdiha pomaga stimulirati tonus vagusnega živca.
Joga prav tako izboljša tonus vagusnega živca. Poleg tega je učinkovit pri zdravljenju bolnikov s fiziološkimi in zdravstvenimi težavami, povezanimi s stresom - depresijo, anksioznostjo, visokim krvnim tlakom in srčnimi boleznimi..
Obstaja hipoteza, da stres vodi v neravnovesje v avtonomnem živčnem sistemu (nezadostna aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema in povečana aktivnost simpatičnega živčnega sistema), kot tudi nezadostna aktivnost zaviralnega nevrotransmiterja GABA..
Vzhodna in zahodna medicina sta se združili v jogi. Kot veste, se joga lahko ukvarja z neravnovesjem živčnega sistema, povezanim s stresom.
- Anksioznost je nalezljiva: izogibajte se alarmantnim ljudem.
Še posebej pred pomembnim dogodkom. Ker se anksioznost prenaša od osebe do osebe, je bolje, da se zaščitite pred negativnimi, ciničnimi ali dvomljivimi sposobnostmi..
Če to ni mogoče (na primer v čakalnicah, pred razgovorom ali izpitom), uporabite slušalke. Vklopite svojo najljubšo glasbo, zaprite oči in ne dovolite, da bi se do vas širile izkušnje drugih ljudi. Na splošno lahko na vsak način zaščitite vaš vagusni živec pred negativnimi tekočinami..
- Goji ljubezen in prijaznost
Da bi ohranili zdrav tonus tonusa, je pomembno ustvariti in ohranjati ugodne družbene povezave. Dober vagus tonus je neposredno povezan s pozitivnimi čustvi, telesnim zdravjem in pozitivnimi družbenimi vezmi..
Zaključek: vagus živca in samokontrola
Biološke korenine zbranosti, miru in miru prevzemajo svoje biološke korenine v vagusnem živcu in so izenačene z ohranjanjem miru v stresnih situacijah..
Zato uporabite živčni vagus, da ohranite ravnotežje in umirite. Vedno vam bo pomagal, da boste trdno in maksimalno izkoristili svoj potencial..
Upamo, da vam bodo zgornji nasveti pomagali izkoristiti neverjetne sposobnosti vašega vagusnega živca in ohraniti mir v stresnih situacijah..