Delate v pisarni, porabite veliko časa za sedenje za računalnikom in se zelo utrudite? Pisarniška gimnastika bo pohitela telo iz okostenele in bo prisilila možgane k hitrejšemu razmišljanju. Za pravilno organiziranje sledite našim preprostim navodilom:
Zavrnite prelome kajenja
Polnjenje je odličen izgovor za prenehanje kajenja. Koliko časa preživite v sobi za kajenje s sodelavci? Ta čas se lahko porabi za vaše zdravje. Vsakih dve uri preživljanja sedenja si vzemite odmor za 3-minutno vadbo. Ne pozabite vzeti odmora po vsakih 45 minutah dela na računalniku..
Ne bojte se biti nekonformisti
Če niste našli podpore svojih kolegov, opravite samo pisarniške vaje. Ne bodite sramežljivi in se bojite poševnih pogledov. Vaše zdravje je dražje. Verjemite mi, da se vam bodo kolegi takoj pridružili, ko bodo opazili pomembne izboljšave v videzu in zdravju, nato pa jim lahko iz svojega arsenala pokažete nekaj vaj..
Več hodite in hodite pogosteje
Izogibajte se vožnji v vozilih, ko lahko hodite. Če delate v visoki zgradbi, se po stopnicah namesto z dvigalom..
Osredotočite se na vaje za moč
Tudi če se vam zdi težka, poskusite, da ne zamudite vaj za moč. Večina od njih v pisarni gimnastiki so namenjeni za ohranjanje svoje teže. Sčasoma jih boste lažje izvajali..
Poskusite
Po večmesečnem treningu se lahko navadite na kompleks in se vam bo zdelo preveč preprosto. Postopoma dodajte vaje, ki vam najbolj ustrezajo..
Pazi na držo
Ne pozabite na pravilno prileganje pri delu z računalnikom. Bodite previdni, da ne križate nog in ne pogrezate. Prepričajte šefove, da kupijo kakovostne pisarniške stole s podporo za hrbet in jih opremite s sodelavci.
Fitnes ni izgovor
Ni vam treba izogibati se gimnastiki v pisarni, tudi če se v neradnih urah ukvarjate s športom. Da bi se izognili hipodinamiji, potrebujete takšne odmore med delom..
Ponujamo vam primer avtorjeve pisarniške gimnastike Elena Stoyanova: