Če ne veste, kako v najkrajšem možnem času zažgati maksimalne kalorije in okrepiti mišice telesa, lahko izhod iz te situacije služi kot vaje za skakanje z lastno težo, ki ne zahtevajo posebne opreme (razen, seveda, vašega telesa). Tovrstna dejavnost je vedno obstajala, vendar se je relativno pred kratkim začela postavljati kot vaja plyometrics. Sprva je bil plyometrics zasnovan za usposabljanje udeležencev na olimpijskih igrah, zdaj pa je na voljo vsem..
Zakaj izbrati plyometrics - dobri razlogi
Pod pogojem, da se plyometrične vaje izvajajo pravilno:
- povečanje moči nog;
- pomagajo krepiti mišice;
- izboljšanje pospeševanja;
- izboljšanje ravnotežja;
- poveča hitrost gibanja;
- vertikalni skoki;
- povečanje gostote kosti, zlasti pri mladostnikih;
- izboljšanje nadzora telesne teže;
- zmanjšati nevarnost športnih poškodb.
Veliko prednosti plyometrics so posledica cikla raztezanja in skrajšanja mišic, ki povečuje njihovo moč. Izraz "cikel raztezanja-skrajšanja" se uporablja za opis sprememb, ki se pojavijo v mišicah, ki so ekscentrično obremenjene in nato koncentrično zmanjšane. Kratkotrajna vrzel med zvini in skrajšanjem mišic imenujemo faza amortizacije. Pri hitrih plyometricnih vajah stopnja amortizacije traja manj kot četrt sekunde. Čim krajša je amortizacijska faza, hitreje se mišica premakne iz stopnje raztezanja v fazo skrajšanja, kar vam omogoča, da razvijete večjo moč in da hitrejša in učinkovitejša krepitev mišic..
Štiri enostavne vaje za celotno telo.
Mnogi znani gibi se spremenijo v plyometrične vaje, če jih izvajamo z energičnimi kretnji. Na primer, push-up se imenuje plyometric, če se takoj, ko se dotaknete prsi do tal, zadržite v tem položaju tri sekunde, nato pa z ostrim in hitrim gibanjem pritisnete s tal..
-
Skakalnice
Vzemite stoječi položaj, noge morajo biti nekoliko širše od širine ramen, rahle prste, roke pa pred vami. Sedite tako, da so kolena nad prsti, nato pa skočite z ostrim gibom, držite svoje telo naravnost in nežno pristajte..
-
Čepi push-upi
Vzemite poudarek, čepite se, položite roke na tla, vzemite noge nazaj v skok in izvedite eno potiskanje navzgor od tal. V skoku se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo..
-
Ojačane stopnice za plezalce
Začnite z začetnim položajem za push ups. Sedaj postavite desno stopalo naprej - čez desno roko. Ohranjanje napetosti osrednjih mišic, izmenično hodi s hitrimi stopali, ne da bi pozabili, da morajo biti koraki široki - to je noge bi morale iti čim dlje od rok.
-
Okrožnica
Začetni položaj: Sedite na tla, roke in noge morajo biti popolnoma položene na tla. Sedaj dvignite boke, hkrati pa max. Levo nogo in poravnajte desno roko pred seboj. Levo stopalo se mora dotakniti desne dlani. Vrnite se na začetni položaj in ponovite z drugo roko in nogo..
Bodite previdni in poskusite pravilno izvesti plyometrične vaje, da se izognete poškodbam..
Druga pomembna prednost plyometrics je, da intenzivno izvaja vaje povečanje proizvodnje rastnega hormona, ki pomaga preprečevati izgubo mišic in atrofijo mišic, ki je sestavni del procesa staranja. Poskusite plyometrics za krepitev mišic in rezultat ne bo razočaral.!