Običajno trpimo zaradi telesne neaktivnosti, premajhno se premikamo in samo sanjamo, da resno opravimo fitnes. Vendar pa zdrav način življenja, katerega priljubljenost narašča vsak dan, pomeni ne le pravilno prehrano, temveč tudi obvezen fizični napor. Praviloma si pri odhodu na tečaje postavljamo določen cilj: izgubiti težo, "črpati" roke ali stiskati, da bo slika popolnejša. Vendar pa med tistimi, ki obiskujejo telovadnico, veliko teh fanatikov. Menijo, da je preskakovanje vadb popolnoma nesprejemljivo, vredno je, da to enkrat storite in pozabite na želeni rezultat. Je to res tako? Skupaj z nami bomo razumeli, v katerih primerih ne le, da je to mogoče, temveč je potrebno tudi preskočiti dan treninga in v katerem, nasprotno, ni treba prekiniti..
Preskočite dan vadbe, če se ne počutite dobro
Tudi običajni mraz, ko čutite bolečine po vsem telesu, trpijo zaradi prehlada in glavobola, se lahko šteje za izgovor, da zamudite dan treninga. Ne bi smeli prisluhniti nasvetom "izkušenih" športnikov, ki vam priporočajo, da zberete oporoko v pest in greste v razred. Vsaka bolezen, vključno z ARVI, zahteva mobilizacijo vseh virov telesa, ki se bori proti bolezni, kar pomeni, da v tem trenutku vaše telo že doživlja večje obremenitve. Če niste zdravi, bodo intenzivni fizični napori, ki povečujejo proizvodnjo kortizola, povzročili zmanjšanje aktivnosti celic ubijalcev, ki nevtralizirajo virusno okužbo..
Če je okrevanje zakasnjeno, se posvetujte z zdravnikom o dnevu, ko lahko nadaljujete študij..
Preskočite dan vadbe, če pijete alkohol
Celo majhna količina alkohola bo neizogibno vplivala na vaše dobro počutje:
• zvišanje krvnega tlaka;
• dehidracija;
• poslabšanje usklajevanja gibanj.
Zdi se vam, da se počutite dobro in ste pripravljeni premakniti gore? Naredite to še enkrat, ker je alkohol med športnimi aktivnostmi slaba pomočnica: njihova učinkovitost se bo zmanjšala, vendar pa se tveganje poškodb med takimi vajami bistveno poveča. Ne mučite se zaradi kesanja vesti zaradi zamujene vadbe, posvetite ta dan počitku, klepetate z družino in prijatelji.
Odložite dan vadbe, če ste poškodovani
Fizična vzgoja in šport nas krepita, trajnejša, izboljšujeta koordinacijo in hitrost odziva. To pomeni, da redno usposabljanje bistveno zmanjša tveganje poškodb - tako domačih kot športnih. Vendar, kaj storiti, če še vedno dobite rahlo poškodbo - dislokacija, zvijanje ali podplutbe?
Ne smete nadaljevati pouka, premagati hude bolečine v poškodovanem delu telesa in bolnika izpostaviti pomembnemu stresu. Lahko pa se vrnete tudi na treninge z vajami za druge dele telesa. V tem primeru vam bo koristno plavati, izvajati nekatere vrste joge ali vodne aerobike, bolj nežne vrste fitnesa. Vendar pa v procesu usposabljanja, strokovnjaki močno priporočamo, da poslušate svoje občutke in ne pretiravajte z obremenitvami, saj je vaša glavna naloga v tem obdobju popolno okrevanje od poškodb..
Prekomerno delo in pomanjkanje spanja: preskočite dan vadbe
Za perfekcioniste, ki sami sebi postavljajo najvišje zahteve, pretirano delo in splošno izčrpano stanje zaradi pomanjkanja spanja, se morda ne zdi dovolj, da bi preskočili športne aktivnosti. Vendar pa izkušeni trenerji v tem primeru priporočajo, da preložijo dan vadbe ali pa samo delajo v drugem času. Zakaj? Spanje je zelo pomembno za vaše zdravje, kar pomeni, da ga ne smete žrtvovati za športne aktivnosti. Ali veste, da mišice, ki jih »vrtite« v telovadnici, rastejo samo v mirovanju, ko počivate?
Če se vaše treninge odvijajo zgodaj zjutraj in ste prisiljeni vsakič začeti z usposabljanjem brez dobrega spanca, morate resno razmisliti o prenosu časa treninga v drug, bolj udoben čas. Poleg tega, če do konca seje doživljate letargijo in utrujenost, boste morda morali zmanjšati obremenitev..
Močna razpoka: ali prenesti trening
Krepatura - bolečina v mišicah, ki se pojavi po začetku treninga po dolgem premoru ali spremembi režima obremenitev.
Bolečina se pojavi pod vplivom:
• stimulacijo receptorjev z nepopolno oksidiranimi presnovnimi produkti, zlasti mlečno kislino;
• mikro zlomi v mišicah in okoliških tkivih, ki se pojavijo med kronično preobremenitvijo ali kršitvijo prakse.
Z vpenjanjem se prej ali slej sooči vsi, ki se nameravajo ukvarjati s športom. Običajno boleče občutke izginejo varno med naslednjo sejo, vendar, če je bolečina zelo huda, morate vzeti odmor in preskočiti dan vadbe, da boste imeli mišice dovolj časa za popolno okrevanje..
Visoka telesna aktivnost skozi ves dan
Če ste dan posvetili aktivnemu počitku, potem v stolpcu »vadba« lahko postavite maščobno klopo in s čisto vestjo preskočite dan vadbe: presežek intenzivnega fizičnega napora bo privedel do neizogibnega preobremenitve, ki ne bo prinesla nobene koristi zdravju in ne bo izboljšala vaše osebnosti. . Izkušeni fitnes strokovnjaki vam svetujejo, da si vzamete odmor od treninga, tudi ko ste na počitnicah. Vas skrbi verjetnost dodatnih kilogramov? Vendar pa, praviloma, dober počitek in zmanjšanje stopnje stresa, nasprotno, spodbuja zmanjšanje telesne teže. In če v tem času vzamete čas za plavanje, igranje odbojke ali tenisa, vam ni treba skrbeti: zmanjšanje ravni stresa in zmerna telesna dejavnost vam bo pomagalo, da se izognete prekomerni teži..
Poporodno obdobje: kdaj začeti pouk
Rojstvo otroka je izjemno pomemben dogodek v življenju ženske, vendar je tudi najtežje breme za telo, tudi če je bilo rojstvo enostavno in brez zapletov. Seveda, želja mlade ženske je, da čim prej ponovno pridobi telesno pripravljenost, vendar se lahko redno usposabljanje začne šele šest tednov po naravnem rojstvu. Toda po carskem rezu mlade matere bo morala počakati vsaj dvanajst tednov in šele nato postopoma vrniti v razrede.
Toda »kritični dnevi« nikakor niso utemeljen razlog, da bi preskočili dan vadbe, če se dobro počutite. Vendar pa je na takšne dni bolje izključiti vaje za tisk iz vašega običajnega kompleksa. Koristne bodo joge, vaje za raztezanje.
Usposabljanje v telovadnici je zelo pomembno za vsakogar, ki želi svoje telo narediti popolnejše. Seveda, da bi dosegli pomembne rezultate, je potrebna moč volje, sposobnost premagovanja samega sebe, obvladovanja utrujenosti, lenobe in bluesa. Vendar pa razredi ne bi smeli biti sami sebi namen, ne preveč razumni, da bi se žrtvovali za spanje in počitek, pozabili na sorodnike in prijatelje, ki potrebujejo vašo pozornost..
Morda vas zanima: Joga v viseči mreži: duhovno in fizično na višini