Imunski sistem je nekakšen zaščitni ščit za človeško telo, ki je namenjen zaščiti pred bakterijami, virusi in škodljivimi kemikalijami. Po mnenju zdravnikov je ena najpomembnejših sestavin zaščite in krepitve imunskega sistema pravilna prehrana. Pomembno je vedeti, kateri izdelki lahko okrepijo imunski sistem, kar vam bo pomagalo, da se veliko manj pogosto soočate z različnimi boleznimi..
Da bi okrepili imunski sistem, naj:
1. V prehrano vključite več živil, ki vsebujejo antioksidante
Antioksidanti so snovi, ki nevtralizirajo toksične oksidacijske produkte v človeški krvi. Na izpostavljenost sončni svetlobi lahko vpliva tudi izpostavljenost sončni svetlobi, tobačnemu dimu in onesnaženemu okolju itd. DNA oksidanti so poškodovani in imunski sistem telesa je potlačen, ti procesi povzročajo različne bolezni.
Rezultati sodobnih znanstvenih raziskav kažejo, da je pojavnost skoraj vseh vrst raka posledica pomanjkanja prehranskih izdelkov z vsebnostjo antioksidantov. Poleg tega so prosti radikali pogosto posledica bolezni srca in ateroskleroze. Zaradi tega se razvijejo tudi bolezni živčevja, ledvic, gastrointestinalnih in kožnih bolezni..
Seveda je nemogoče preprečiti razvoj takšnih bolezni samo s pomočjo antioksidantov, vendar je zmanjšanje škodljivih učinkov z uživanjem izdelkov za imuniteto čim manjše..
2. Prejemanje hranil in elementov v sledovih v zadostnih količinah s hrano
S stalnim pomanjkanjem hranil je oslabljen imunski sistem - postopna izguba vitaminov, ki izzove kršenje določenih biokemičnih reakcij v telesu. Mladi in starejši ljudje pogosto trpijo zaradi pomanjkanja hrane. Priporočljivo je jemati vitaminske in mineralne dodatke, ki sestavljajo prehranske pomanjkljivosti v telesu. To so: beta-karoten, selen, vitamini C, E, A.
Uporabne in škodljive za imunske izdelke
Da bi okrepili imunski sistem, je treba zaužiti čim več svežega sadja, zelenjave in celih zrn. Najprej bodite pozorni na antioksidante - agrume, korenje, jetra in rastlinska olja..
Druga sestavina prehrane za zdrav imunski sistem so minerali. Lahko jih narišete z uživanjem zelene zelenjave in sadja: beluši, brokoli, solata.
Cink in selen sta prav tako zelo pomembna za krepitev imunosti. Morski sadeži, oreški, meso, jajca in zrna vsebujejo cink, selen pa v jetrih, ledvicah, morskih sadežih, polnozrnati kruh in različne žitarice..
Poraba rdečega mesa je bolje zmanjšati na enkrat v 10 dneh, hkrati pa čim bolj omejiti porabo ocvrtega mesa. Bolje je zamenjati mesne jedi z ribami.
Pri kuhanju uporabite samo rastlinsko olje, margarino zavrzite. Ne pozabite piti veliko vode..
Kaj storiti, če imate šibek imunski sistem:
- porabijo manj alkohola, kar povzroča zmanjšanje števila in aktivnosti limfocitov in vodi do pomanjkanja cinka;
- pijte manj kave, poskusite ali manj kadite ali prenehajte;
- Poraba maščobnih živil mora biti omejena, saj vsebuje velike količine holesterola. Prednost je bolje dati pusto meso in rastlinske proizvode.