Surya Namaskar (Pozdrav soncu) je starodaven način izkazovanja spoštovanja in izražanja hvaležnosti soncu - viru vseh oblik življenja na našem planetu. Sonce je med drugim simbol energije. V davnih časih so indijski rishis (modreci) verjeli, da različni devi (božanski impulzi) nadzorujejo različne dele telesa. Po starih prepričanjih je sončni pleksus, ki se nahaja nad popkom in največjim pleksusom živcev v človeškem telesu, povezan s soncem. Zato indijski modreci priporočajo prakso Surya Namaskarja, ker pomaga razkriti ustvarjalnost in intuitivne sposobnosti..
Pozdrav soncu - uporabne lastnosti stare prakse
Pozdrav soncu je kompleks, sestavljen iz 12 asan, nadomestno izvajanje katerega pomaga sprostiti in raztegniti celotno telo. Poleg tega ima Surya Namaskar učinek čiščenja in izboljša pretok kisika v vse dele telesa..
Surya Namaskar je odličen način za polnjenje baterij in raztezanje celotnega telesa..
Tukaj je tisto, kar je uporabno zapleteno Surya Namaskar:
- tonizira prebavni sistem zaradi izmeničnega raztezanja in krčenja trebušnih organov - aktivira prebavni proces in odpravlja zaprtje in dispepsijo;
- krepi trebušne mišice;
- dobro prezračuje pljuča in oksigenira kri;
- deluje kot detoksikacijsko sredstvo, ki vam omogoča, da se znebite odvečnega ogljikovega dioksida in drugih škodljivih plinov;
- pomirja;
- tonira živčni sistem in izboljšuje spomin;
- normalizira delovanje žlez z notranjim izločanjem, zlasti ščitnice;
- osvežuje kožo in preprečuje težave s kožo;
- izboljšuje prožnost mišic;
- krepi mišice prsnega koša;
- pomaga pri normalizaciji menstrualnega ciklusa;
- pomaga pri boju proti maščobam;
- izboljšuje mobilnost;
- izboljšuje fleksibilnost hrbtenice in pasu.
Treba je omeniti, da ne more vsakdo pozdraviti Sonce. Zato je treba opustiti to prakso:
- ženske iz tretjega meseca nosečnosti;
- bolniki s kilo in visokim krvnim tlakom;
- ljudi s hudimi težavami s hrbtom;
- dekleta in ženske med menstruacijo.
Tehnika kompleksa Pozdrav soncu
Postopek izvajanja Pozdrav soncu je sestavljen iz 12 korakov, tj. asane, ki jih je treba izvajati izmenično v skladu s spodaj navedenimi priporočili:
- Položaj molitve
Pojdite naravnost, združite noge in jih enakomerno porazdelite. Poravnajte prsi in sprostite ramena. Na vdihu dvignite obe roki navzgor, na izdihu - držite dlani pred prsnim košem v položaju za molitev.
- Dvignjene roke
Med vdihavanjem dvignite roke in jih povlecite nazaj, pri čemer pazite, da so bicepsi blizu ušes. Namen tega poza je, da raztegnemo celotno telo. Za maksimalno korist, lahko premikate dimelj naprej in potegnete prste navzgor.
- Dlan ob nogah
Med izdihom nagnite zgornji del telesa naprej. Ko je zrak popolnoma iz pljuč, položite dlani na tla, ob straneh nog.
- Rider predstavlja
Med vdihavanjem vzemite desno nogo nazaj, kolikor je mogoče. Spodaj desno koleno do tal in poglej navzgor.
Pozdrav soncu je tradicionalno jutranji trening, vendar ga lahko opravite kadarkoli..
- Gorska poza
Na izdihu dvignite bokove in repno kožo navzgor, prsi pa spodaj navzdol. Če lahko, poskusite obdržati pete na tleh in rahlo dvignite repno kožo, da zagotovite globlje raztezanje..
- Pozdrav osem okončin
Nežno spustite kolena na tla in izdihnite. Nežno premikajte boke nazaj, nagnite se naprej, tako da se prsi in brada dotikata tal. Rahlo dvignite zadnjico. Dve dlani, dve nogi, dve koleni, prsi in brada (osem točk) se morajo dotakniti tal.
- Kobra predstavljajo
Pridite naprej in dvignite prsi v kobra pozi. V tej pozi se lahko komolci ukrivijo. Poglej gor. Med vdihavanjem prsni koš naprej, medtem ko izdihujete, spustite popka navzdol. Postavite prste na tla. Prepričajte se, da se telo dobro raztegne, ne da bi občutili bolečino..
- Gorska poza
Izdihnite in zavzemite položaj, opisan v odstavku 5..
- Rider predstavlja
Vdihnite in položite desno stopalo naprej med roke. Leva noga ostaja zadaj. Ponovite opis, opisan v točki 4. \ t.
- Dlan ob nogah
Izdihnite in položite levo nogo v desno, da se noge združijo. Ponovite korake, opisane v str.
- Dvignjene roke
Vdihnite, dvignite telo in upognite. Ponovimo pozo iz odstavka 2. \ t.
- Položaj molitve
Poravnajte in zložite dlani pred prsni koš. Ponavljanje poziranja 1.
Z imenom kompleksa je težko uganiti, da je najboljši čas za dokončanje ob zori. Vendar pa vam bo to zaporedje asan omogočilo, da boste v vsakem trenutku občutili moč moči, zato verjamete, da lahko izberete najprimernejši čas in okolje za Pozdrav soncu..